Prezentante du malsamajn ekzercajn arojn sen rompo
Superset estas formo de forta trejnado, en kiu vi rapide moviĝas de unu ekzerco al aparta ekzerco sen preni ripozon por ripozo inter la du ekzercoj. Tipe, vi prenos mallongan ripozon por kapti vian spiron aŭ akiri trinkaĵon de akvo inter aroj de ekzerco. Ĉi tio ankaŭ donas tempon por rekuperi la muskolojn. Sed kiam vi faras superecon vi movas de unu aro al alia sen rompo.
Estas du ĉefaj manieroj, en kiuj oni povas realigi supersetojn. Ĉi tiuj du vojoj estas sufiĉe malsamaj, kaj tiel, la rezultoj derivitaj de ili varias tre. La du ĉefaj specoj de supersetoj kontraŭstaras muskolajn grupajn supersetojn kaj samajn muskolajn grupajn supersetojn.
Avantaĝoj de Superset Workouts
Supersets povas esti uzataj kiel maniero fari pli da ekzercoj dum longa tempo. Dum viaj muskoloj rekuperas de unu aro, vi agas alian ekzercon prefere ol prenado de ripozo. Vi povas ŝanĝi reen al la unua ekzerco por realigi alian aron kaj daŭrigi kun tiu ŝablono ĝis vi bezonos rompon por trinkaĵo aŭ reakiro. Supersets metas emfazon sur stamina kaj kapablo, ĉar la manko de rompo inter aroj povas esti ekstreme defia.
Reps, Aroj, kaj Supersets
En peza trejnado, aro estas aparta nombro de la sama ekzerco plenumita senĉese. Agordoj estas formitaj de reprezentantoj , mallongaj por ripetoj, kiuj estas individuaj agadoj de sola ekzercado.
Ekzemple, se vi faras 10 brakajn buklojn en vico, tio estas konsiderata unu aro de 10 reps. Ĉiu el la 10 brakoj bukloj faritaj estas konsiderita kiel rep.
Superset povus esti aro de 10 biceps-bukloj sekvita per aro de 10 triceps-etendoj aŭ ĝi povus esti aro de 10 push-ups sekvita de aro de 10 dumbbell-benĉaj gazetaroj.
Kontraŭa Muskola Grupo Supersets
Tre komuna formo de superset-laboro inkluzivas funkcii du kontraŭajn muskolorojn reen al reen kaj poste ripetante la cirkviton. Ekzemple, komuna superseto inkluzivas plenan korpon ekzercon kaj tuj moviĝas al pli malalta korpo-ekzerco. En ĉi tiu ekzemplo, la partoprenanto plenumos unu aron en la benka gazetaro kaj tiam unu aro sur la kruro-gazetaro .
Alia facila metodo por plani supersetojn estas alterni kun kontraŭaj muskolaj grupoj. Vi povas kombini la benkon, kiu funkcias la keston, kun la sidanta vico, kiu okupas la dorson.
Ĉi tiuj supersets estas tre similaj al cirkvito trejnanta rutinon. Kvankam la supersets inklinas koncentriĝi en du ekzercoj samtempe, kaj cirkvitoj trejnitaj de cirkvitoj ofte havas ĝis 10 stacidomoj, ambaŭ laboraj bezonoj malmulte ripozas inter ekzercoj.
Sama Muskola Grupo Supersets
La dua maniero por plenumi supersetran praktikon estas elekti du malsamajn ekzercojn, kiuj funkcias la saman muskolaran grupon kaj poste realigas ilin reen al reen sen ripozo. Realigi kvadratajn etendojn tuj post kvadratoj estas ekzemplo de ĉi tiu tipo de superset. Ĉi tiu tipo de superset funkcias unu individuan areon precipe malfacile. Ĝi estas bonega maniero fokusi sur aparta areo de la korpo.