Se vi volas perdi pezon, fakuloj diras, ke vi bezonas sufiĉan dormon. Specife, esploristoj raportis, ke virinoj, kiuj dormas 5 horojn aŭ malpli nokte ĝenerale pezas pli ol virinoj, kiuj dormas 7 horojn por nokto.
Ĉi tiuj trovoj, prezentitaj en la 2006-datita American Thoracic Society International Conference, montris, ke virinoj, kiuj dormis 5 horojn per nokto, estis 32% pli verŝajne sperti plej grandan pezon (pliigo de 33 funtoj aŭ pli) kaj 15% pli verŝajne fariĝi obesaj la kurso de la 16-jara studo, kompare al tiuj, kiuj dormis 7 horojn nokte.
Tiuj virinoj, kiuj dormis 6 horojn por nokto, ankoraŭ estis pli ol 12% pli spertaj, kaj 6% pli verŝajne fariĝis obesaj, kompare kun virinoj, kiuj dormis 7 horojn nokte.
Ĉi tiu estas la plej granda studo por spuri la efikojn de dormaj kutimoj kun peza gajno kun la tempo ; ĝi inkludis preskaŭ 70,000 mejarajn virinojn.
La virinoj estis unue monitoritaj en 1986, kaj ili raportis sian pezon ĉiu 2 jarojn dum 16 jaroj. Al la komenco de la studo, la virinoj kiuj dormis 5 horojn aŭ malpli per nokto pesis averaĝe 5.4 funtojn pli ol tiuj dormantaj 7 horojn. Ili ankaŭ gajnis pliajn 1.6 funtojn pli dum la venontaj 10 jaroj. Dum tio ne sonas kiel signifa kvanto, ĝi aldoniĝas. Tio estas 16 funtoj en 10 jaroj, kaj 32 funtoj super 20-jara periodo.
"Tio estas averaĝa kvanto - iuj virinoj gajnis multe pli ol tio," diras plua esploristo Sanjay Patel, MD, Asistanto pri Medicino ĉe Case Western Reserve University en Klevlando, OH.
"Eĉ malgranda diferenco en pezo povas pliigi la riskon de persono de sanaj problemoj, kiel diabeto kaj hipertensio."
Virinoj, kiuj dormas malpli kaj manĝas malpli ankoraŭ gajnas
La esploristoj rigardis praktikajn kutimojn por determini, ĉu ili povus rakonti, parte, por la trovoj. Sed ili ne malkovris neniajn diferencojn en ekzercaj niveloj aŭ fizika aktiveco, kiuj klarigus kial la virinoj, kiuj dormis, malpli pezis.
Ĉu la virinoj, kiuj malpli dormas, manĝis pli?
La respondo estis ne. Fakte, la malo estis vera.
"Antaŭaj studoj montris, ke post malmultaj tagoj da dormo-limigo, la hormonoj, kiuj regas la apetiton, faros homojn fariĝi pli frenezaj, do ni pensis, ke virinoj, kiuj dormis malpli, povus manĝi pli," diras Patel. "Sed, fakte, ili manĝis malpli. Tio sugestas, ke la apetito kaj dieto ne kontentas la pezon de virinoj, kiuj malpli dormas."
Komprenante la Razojn
La studaj partoprenantoj ne identigis la specifajn faktorojn, kiuj kontribuas al peza akiro en virinoj, kiuj malpli dormis.
"Ni ne havas respondon de ĉi tiu studo pri kial reduktita dormo kaŭzas pezon, sed ekzistas iuj eblecoj, kiuj meritas plian studadon", diras Patel. "Dormo malpli povas influi ŝanĝojn en la baza metabola indico (la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, kiam vi ripozas). Alia kontribuanto al pezo reguligo, ĵus malkovrita, nomiĝas termogenezo asociita al ne-ekzerco (senintenca aktiveco, kiel ekzemple fideti). Eble, se vi dormos malpli, vi ankaŭ movos malpli malpli, kaj tial forbruligu malpli da kalorioj. "
Alia grava faktoro por pripensi estas la efiko de dormo sur cortisolaj niveloj.
Malsukcesa dormo povas kaŭzi liberigon de kroma cortisolo - la streso-hormono-kaj povas stimuli malsaton.
Laŭ la National Sleep Foundation, la averaĝa virino ricevas nur ses kaj duonajn horojn da dormo por nokto. Kronika dorma senco povas havi diversajn efikojn sur la metabolo kaj ĝenerala sano.
Malfacila dormo:
- ĝi interrompas kun la kapablo de la korpo metaboligi karbonhidratojn kaj kaŭzas altajn sangajn nivelojn de glukozo, kio kondukas al pli altaj insulinaj niveloj kaj pli granda korpo-grasa stokado.
- Drivas malsupren leptinaj niveloj, Kiu kaŭzas la korpon fervi karbonhidratojn.
- reduktas nivelojn de kresko hormono - proteino kiu helpas reguligi la korpon's proporcioj de graso kaj muskolo.
- povas konduki al insulina rezisto kaj kontribui al pliigita risko de diabeto
- povas pliigi sangopremon
- povas pliigi la riskon de kora malsano
Eĉ en junaj homoj, sanaj homoj, dorma deficito de tri ĝis kvar horoj nokte dum la tuta semajno havas trioblan efikon sur la korpo.
Nur ĉi tiu limigita kvanto de dorma deficito interferas la kapablon procesi karbonhidratojn, administri streso kaj subteni taŭgan ekvilibron de hormonoj. En nur unu dormo-restriktigita semajno, la studentoj partoprenis gravan perdon en sia kapablo por procesi glucoseon kaj akompanantan kreskon en insulino. La niveloj de insulino estis tiel altaj, fakte, ke la viroj estis konsideritaj en stato pre-diabético.
Punkto de Ago de pezo de pezo
Se vi volas perdi pezon, vi devas certigi, ke vi ricevas sufiĉan dormon krom sekvi sanan dieton kaj ekzercan programon . Por plejparto de ni, tio signifas, vi bezonos 7 horojn aŭ pli nokton.
> Fontoj:
> American Thoracic Society, Internacia Konferenco, Novaĵoj, San Diego, majo 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Blanka DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Asocio inter reduktita dormo kaj pezo de virinoj. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Maria. La Tiroidesa Dieto: Administri Vian Metabolon por Daŭriganta Pezan Perdon, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Iras Cauter E. "Efiko de dormaŭdo sur metabola kaj endokrina funkcio". Lanceto. 1999; 354: 1435-1439.