Slim malsupren sen daŭri striktan dieton aŭ ekzercan programon
Ĉu vi sciis, ke estas facilaj manieroj perdi pezon? Ne ĉiuj havas la monon por multekosta komerca dieto, persona trejnisto aŭ manĝaĵervado. Kaj vi eble ne havas la volonton por bati al kalorioj kalkulanta por la longa haltado. Sed tio ne signifas, ke vi ne povas ŝanĝi vian korpon. Uzu ĉi tiujn facilajn manierojn por perdi pezon kaj sveltan malsupren sen la krizo aŭ la elspezo.
1 - Lernu legi etikedojn
La plej facila maniero de perdi pezon estas prunti atenton al manĝaĵoj . Se vi volas kalkuli kalorojn sukcese vi bezonas ĉi tiun lertecon. Vi devus scii kiel trovi enhavon de kaloriko kaj pli grave, ĝia servanta grandeco . Sed atentu, ĉar iuj el la nombroj ne ĉiam estas precizaj. Kompari etikedojn estas fundamenta por fari la plej sanajn elektojn necesajn por perdi pezon.
2 - Manĝu Sanaj Snacks
Vi povas helpi malebligi overeating kaj subteni sangan sukeron-nivelojn manĝante sanan bakuston ĉirkaŭ ĉiu tri horoj. Troviĝo tro malsata revenos al viaj penoj por manĝi pli bone kaj praktiki partan kontrolon. Certiĝu, ke vi scias, kiom da kalorioj venu de manĝaĵoj , tiam celas salutan kaj kontentigan bakuston, kiel ekzemple pomo kaj iom reduktita-grasa cheddar-fromaĝo.
3 - Kurbigas Malsaton Kun Fibro
Fibro-riĉaj nutraĵoj faras pli ol provizi nutraĵojn kiuj plibonigas vian sanon kaj reduktas vian riskon por malsano. Ili ankaŭ povas helpi vin perdi pezon . Ili estas nature malaltaj en kalorioj, do vi povas manĝi pli da ili kaj havas malpli da ĉambro en via dieto por malpli sanaj manĝaĵoj. Plie, la fibro en manĝaĵoj kaj produktoj de tuta greno helpos vin senti pli longan tempon (kiu helpas vin kontroli partojn kaj eviti manĝi kiam vi ne malsatas ) kaj kiel rezulto, perdi pezon.
4 - Manĝi Sanajn Manĝaĵojn
Unu el la plej malbonaj manieroj de perdi pezon ? Ekskurante manĝoj. Multaj homoj opinias, ke salti manĝon aŭ du estas bonega maniero por tranĉi kaloriojn. Sed al la fino, ili ofte ne perdas pezon . Vi pli verŝajne trovos aŭ eĉ manĝos, se vi ne manĝas regulajn manĝojn. Planu sanajn manĝojn, kiuj konservas vian sanan manĝadon planon.
5 - Trinku multe da akvo
Akvo helpas vin perdi pezon de pluraj manieroj. Unue, trinki pli da akvo povas helpi malpezigi bloating. Krome, anstataŭi trinkaĵojn, kiuj kaŭzas pezajn akcesojn per akvo, tranĉas centojn da kalorioj. Fakte, se vi faros la matematikon, vi surpriziĝos pri la kvanto da kalorioj, kiujn vi povas perdi kaj dolaroj, kiujn vi povas ŝpari per malvarmigo de sodaĵo! Ne atendu, ĝis vi soifas trinki akvon. Soifo povas erariĝi pro malsato, kaŭzante vin troviĝi. Ĉu vi ne ŝatas akvon? Provu fari gustigitan akvon por kontentigi viajn kuraĝojn .
6 - Movi Pli Ofte
Ĝi estas preskaŭ neeble perdi pezon kaj malhelpi ĝin sen praktiki regule. Sed vi ne devas praktiki malfacile perdi pezon. Nur aldonu pli fizikan aktivecon al via tago. Komenciĝu hodiaŭ, prenante rapidan piediron hejmen de la manĝaĵejo aŭ lernu kiel biciklo perdi pezon . Labori vian vojon supren de 10 minutoj ĝis 30-40 minutoj tage, plej multajn semajnojn por vidi profitojn. Plus, ekzerco pliigas vian metabolon , farante ĝin eĉ pli facile perdi pezon.
7 - Praktiku Portion-Kontrolon
Mezurado de manĝaĵoj ŝajnas esti tre malgaja, sed ĝi rezultos valoraj en viaj penoj perdi pezon. Sed vi ne devas pezi ĉion, kion vi manĝas. Se vi ne havas oportunan skalon, uzu vian manon por mezuri porcioj . Estas iuj manĝaĵoj facile facilaj kaj vi povas trovi, ke vi kutime konsumas du aŭ eĉ tri fojojn la rekomendindan servadon. Per mezurado de via manĝo antaŭ ol vi manĝos ĝin, vi certiĝos, ke vi manĝos la ĝustan kvanton.
8 - Skribu ĝin sube
Kio estas la plej grava afero, se vi volas perdi pezon? Konservu manĝaĵon . Ĉio, kion vi devas fari, ĉu vi scias, kiam kaj kiom vi manĝas en notebook. Manĝaĵlibro donos al vi klaran bildon pri viaj nunaj manĝaj kutimoj, por ke vi povu identigi la ŝanĝojn, kiujn vi bezonas por perdi pezon.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo