Mezuri 3 Onzas De Kokido Uzanta Vian Manon
Ĉu vi povus servi al vi tri onkojn da kokido, se vi ne havus skalon oportunan? Kion aspektas tri onzas de kokido?
Se vi provas perdi pezon, vi devas manĝi la ĝustan kvanton da dietaj amikaj nutraĵoj , kiel kokido. Do gravas, ke vi lernas kiel mezuri manĝaĵojn. Plej multaj dietoj faras ĝin per cifereca kuireja skalo.
Sed kio se vi ne havas unu aŭ vi estas for de hejmo? Ne maltrankviliĝu. Mezuri manĝajn partojn sen skalo facile estas se vi scias uzi simplan ilojn, kiuj estas ĉiam mane.
Kiel Mezuri Manĝaĵojn de Manĝaĵoj Kun Via Mano
Mezurado de manĝaĵo estas facila, se vi uzas ilon, kiu estas ĉiam proksima: via mano. Sed la reala kvanto da manĝaĵo, kiun via mano povas teni, dependos de la grandeco de via mano kaj pri la tipo de manĝaĵo, kiun vi mezuras. Uzu ĉi tiun liston kiel ĝenerala gvidilo por taksi bazajn servajn grandajn ekvivalentojn .
- Unu-nivela manplena = kvara pokalo. Unu servado de nuksoj estas onza aŭ 1/4 ĝis 1/3 taso.
- Unu amaso da plenmano = unu duono. Sola servado de seka pasto estas proksimume 1/2 taso
- Du manoj plenaj = unu taso. Unu servado de kuirita pasto estas kutime unu taso
- Unu fingro kukas = cucharadita. Unu servado de butero aŭ oleo ofte estas unu kulero
- Du fingrilo = unu kulero. Sola servado de arakida butero estas kutime 2 kuleroj aŭ du du fingroj.
Vi ankaŭ povas uzi vian manon por mezuri manĝaĵojn de viando kaj produktoj. Ekzemple, sola 3-onza servado de kokido, bovaĵo aŭ fiŝo estas proksimume la grandeco de via palmo. Unu taso servanta fruktojn aŭ legomojn estas proksimume la grandeco de via fermita pugno. Unu servado de fromaĝo estas pri la grandeco de via dikfingro.
Kiel Mezuri Manĝaĵojn de Manĝaĵoj Kun Plato
Multaj dieteroj uzas ilian teleron por taksi parton de grandecoj. Ĉi tio funkcias bone por iuj, sed vespermanĝaj teleroj venas en malsamaj grandecoj. Do gravas preni la teleron grandecon en konsidero provante determini servantajn ekvivalentajn grandecojn. Pli malgrandaj teleroj por salado aŭ aperitivo estas kutime 8 aŭ 9 coloj. Granda vespermanĝo povas mezuri 10-12 colojn.
Do kiom manĝaĵon vi manĝos kiam vi plenigos vian teleron? Jen ĝenerala gvidilo
- Kvara parto de 8-colo-telero : 1/2 ĝis 3/4 tasoj
- Kvara parto de 10.5 coloj-plato : 1-11 / 2 tasoj
- Duono de 8-cola telero : 1 1/2 - 2 tasoj
- Duono de 10.5 coloj estas : 3 tasoj
Kompreneble, la reala grandega parto, kiun vi konsumas, povas dependi ne nur sur plata grandeco, sed ankaŭ pri kiom alta vi amasas manĝaĵon sur vian teleron. Unu vojo por certigi, ke vi ne ŝarĝas tro multe da manĝaĵoj al via plato, apartigas viajn manĝaĵojn por ke ili ne tuŝu. Se vi devos konservi spacon inter via manĝaĵo, vi rimarkos, ke malfacile replenigi vian teleron.
Mezuranta Manĝaĵon Kun Altaj Kontrolaj Teleroj
Multaj inteligentaj dietoj ankaŭ uzas partajn kontrolajn telerojn kaj partajn kontrolajn glasojn por certigi, ke ili manĝas kaj trinkas la ĝustan kvanton. Mi estas granda fervorulo de livigaj pladoj, glasoj kaj servantaj pecoj ĉar ili ne aspektas kiel "dietaj teleroj". Sed ekzistas multaj markoj en la merkato ĉe malsamaj prezoj.
Vi povas ankaŭ turni viajn regulajn telerojn en partajn kontrolajn telerojn per la USDA My Plate-ikono kiel via gvidilo. La bildo de koloraj platoj montras kiom da proteino, fruktoj, legomoj, sanaj grajnoj kaj laktaĵoj, kiujn vi manĝu ĉe manĝempo. Vi povas uzi la bildon hejme por memori vin kaj instrui viajn infanojn kiel prepari kaj manĝi sanajn manĝojn.
Mezu manĝaĵojn por pezaj perdoj
Memoru, ke kiam vi provas perdi pezon, plej multaj kalorioj. Do, mezurante porcaj grandecoj estas grava, sed manĝaĵoj ankaŭ interesas. Ekzemple, granda parto de spinaco estas multe pli bone por via peza perdo dieto ol malgranda parto de glaciaĵo.
Sed manĝi pli malgrandajn porciojn de iu ajn manĝaĵo helpos vin redukti vian kalorian ingestaĵon por peza perdo.
Do kiel vi certigas, ke vi manĝas la ĝentilan parton de manĝaĵo ? Bedaŭrinde, vi ne povas dependi de paka grandeco. Multaj manĝaĵaj pakoj, kiuj aspektas kiel ili provizas solan servadon de manĝaĵo, efektive provizas sufiĉa por du aŭ eĉ tri porcioj. La etikedo de Nutritaj Faktoj povas doni al vi bonan ideon pri racia servado. Sed la nombro enlistigita ne estas la rekomendinda utila grandeco. Estas la kvanto da manĝaĵoj kutime konsumitaj.
Se vi manĝos, manĝante la dekstran grandecon povas esti eĉ pli malfacila. Plejpartoj povas servi 2-3 homoj. Vi manĝas malpli en restoracio , planas dividi entrilon kun amiko. Aŭ ordonu aperitivo por via ĉefa manĝo por certigi, ke vi ne manĝas tro multe.
Kiam vi manĝas hejme, vi ricevos la plej bonajn rezultojn kiam vi mezuras manĝaĵon kun kuireja skalo . Sed se vi rapidas aŭ ne havas ĝin oportuna, uzu ĉi tiujn gvidilojn kiel taksojn por manĝaĵoj sen skalo.
Vorto De
Simplaj vivstilkapabloj, kiel mezuri viajn manĝaĵojn, povas pli facile sekvi vian sanan manĝaĵon. Do estas inteligenta preni iom da tempo kaj lerni al mastrumi taskojn kiel lerni kiel tranĉi tri onkojn da kokido sen skalo, kontrolanta manĝajn grandecojn, legante nutrajn etikedojn kaj kontrolanta ingrediencajn listojn. Kaj la procezo povas esti amuza! Provizu vian manĝaĵon, kaj vi trovos, ke vi manĝos bone fariĝos klako.