La muskola fiasko rilatas al levado de pezoj al la punkto, kie muskolo jam ne povas kontrakti koncentre . Tio estas fantazia maniero diri, ke via muskolo spertas momentan fiaskon, la nekapablon plenumi alian ripeton.
Trejnado al Malsukceso
Plejparto de ni regulaj ekzercistoj ne trejnas por kompletigi malsukceson. Tiuj, kiuj faras, estas kutime organizistoj, potenculoj, homoj partoprenantaj en konkurenciva forto aŭ homoj, kiuj laboras por konstrui pli grandajn muskolojn.
Kion tio signifas por la resto de ni? Ĉu la sola maniero konstrui maldikan muskolajn ŝtofojn trejnas al muskola fiasko?
Kiel Ni Konstruas Muskolon
La maniero kiel niaj korpoj konstruas muskolon estas per levanta pli da pezo ol ĝi povas pritrakti. Alivorte, ni superŝarĝas la muskolon kaj, per tio, niaj muskoloj adaptas kreskante pli kaj pli grandajn muskolibrojn por trakti tiun aldonitan pezon.
La finfina formo de superŝarĝo estas trejni al momenta muskola fiasko, tial multaj profoj uzas ĉi tiun tipon de trejnado por muskola konstruaĵo, sed ne konsentas, ke ĉi tiu estas la plej bona trejnado por konstrui muskolon.
Kio estas Muskola Fiasko?
Do, kion faras muskola fiasko? Por tiuj, kiuj ne levas fiaskon, verŝajne sentas tre malkomforta. La ideo estas, ke vi faru tiom da reprezentantoj kiel vi povas per bona formo ĝis vi estas laca. Tiam? Vi sekvas iranta ĝis vi apenaŭ povas trapasi la lastan rep.
Vi ne volas faligi la pezon sur via kapo, kompreneble, sed rekonu, kiam via formo iras kaj haltos ĉe tiu punkto.
Ĉi tiu tipo de trejnado rekrutas la maksimuman numeron de motoroj kaj muskolaj fibroj, kiujn vi povas, tial ĝi estas la elekto por homoj, kiuj volas konstrui pli grandajn muskolojn.
La Malavantaĝoj de Trejnado al Muskola Fiasko
Dum grave gravas levi pezajn pezojn, ĉu vi estas viro aŭ virino, korpobuilder aŭ nur averaĝa joe, trejnado al malsukceso estas ne ĉiam la vojo por iri.
Jen kelkaj el la konsiloj de leviĝo al malsukceso:
- Doloras! - Vere malfacilas trejni al fiasko ĉiun fojon vi faras ekzercon. Ĝi impostas vian korpon kaj vian menson kaj tre malfacile puŝas vin tiel, se vi ne estas en iu speco de konkurenco.
- Ĝi povas konduki al overuzado de vundoj - Farante ĉi tion kaj pli, povas meti vian korpon en risko por vundi kaj preterpasi .
- Ĝi postulas pli ripozon - La pli malfacile vi laboras, la pli ripozeble vi bezonas kaj la malpli da ekzercado, kiun vi povas fari ĝenerale. Tio signifas, ke vi ne funkcias tiom multe kaj volumo estas alia grava parto de iu forta programo.
- Eble ne necesas - La ĵurio ankoraŭ certas ĉu fini malsukceson estas vere la plej bona maniero por konstrui pli grandajn muskolojn. Iuj studoj montras ĝin kaj aliaj ne.
Teksante Iuj Malsukceso En Via Trejnado
Do vi scias la fundamentojn ... kiel vi povas uzi ĉi tiun informon? Unu ideo estas trejni al fiasko pri iuj ekzercoj aŭ dum kelkaj laboroj.
Ĉi tio povus esti maniero por periodigi viajn laborojn, se vi estas en tia speco, kaj fokusigi ciklojn, kie vi foje laboras pri trejnado de intenseco kaj leviĝo al fiasko kaj tiam nova ciklo, kie vi fokusas pli en volumo kaj evitas labori al kompleta fiasko.
Mi #anka? Ŝatas teksi malsukcesan trejnadon en regulaj laboroj, Elektanta muskolaran grupon #a? Ekzercon kaj vidanta kiom longe mi povas iri. Ĉi tio estas bonega por ekzercoj kiel pushups, biceps bukloj, kaj triceps dips. Tamen, eĉ se vi ne levas al fiasko, vi ankoraŭ faras ion bonan por via korpo kiam vi levas pezojn.
Lernu pli pri elekti kiom da pezo por levi dum via laboro.
Fontoj
Kravitz, Len, Ph.D. "Trejnado al Malsukceso". D-ro. Len Kravitz . Retejo. 4 Feb. 2016.