Dum vi plonĝiĝas en peza levado, karto aŭ ajna alia ekzerca programo, vi povas aŭdi la terminon "motoro-unuo". Kion tio signifas ĝuste? Esence, motoro unuo kontrolas la skeletajn muskolojn kaj estas la veturanta forto malantaŭ ĉiu movado kiun vi faras. Ĉi tio inkluzivas volontulajn movadojn kiel marŝado aŭ kurado tiel kiel senintencaj kiel spirado.
Kio Estas Motoro-Unueco?
La muskoloj de la homa korpo estas ekstreme kompleksaj kaj respondecaj pri ĉiu movado kiun ni faras.
Ekzerco povas fari ilin pli forta kaj senaktiveco malfortigos ilin.
Muskoloj estas formitaj de malsamaj tipoj de fibroj. Ili estas alfiksitaj al la ostoj kun koneksa ŝtofo kaj ĉi tio devas esti eĉ pli forta ol la muskolo mem.
Motoro-unuo konsistas el sola nerva ĉelo aŭ neŭrono kiu kontribuas grupon de skeletaj muskoloj. La neŭronoj ricevas signalojn de la cerbo kaj stimulas ĉiujn muskolibrojn en tiu aparta motoro.
Motoro unuoj diferencas laŭ kie ili estas kaj kion ili faras. Ili ankaŭ venas en malsamaj grandecoj. Estas malgrandaj motoro-unuoj, kiuj povas nur stimuli kvin aŭ dek fibrojn por fari aferojn kiel palpebri aŭ svingi. Vi ankaŭ havas motorojn, kiuj inkluzivas centojn da muskolaj fibroj. Ĉi tiuj estas respondecaj pri grandaj movadoj kiel piedbatado aŭ saltado .
Kiel Ili Laboras
Tuj kiam motoro unuo ricevas signalon de la cerbo, ĉiuj muskolaj fibroj en tiu unuo kontraktas samtempe kun plena forto.
Vi ne povas iri duonvoje kun motoro-unuoj - ĝi estas ĉio aŭ nenio. La kvanto da forto, kiun vi generas en ajna tempo, dependas de kiom da motoroj, kiujn via korpo vokas.
Ekzemple, se vi reprenas krajonon, viaj motor-unuoj generos nur tiom da forto, kiel vi bezonos por preni tiun krajonon. Sed diru, ke vi reprenas bolantan pilkon.
Vi uzas la samajn motorojn, sed ĉi-foje vi bezonas multe pli da forto por preni la pezan pezon.
Vi povas generi pli da forto kiam vi havas pli grandajn kaj pli fortajn muskolojn. Ĉi tio povas okazi, se vi levas pezojn regule kaj fokusos superŝarĝi viajn muskolojn kun pli da pezo ol ili povas manipuli.
Unuecoj kaj Motoro Adapto
La celo levi pezojn estas defii viajn muskolojn. Per tio, ili adaptiĝas al la nova defio kaj kreskas pli fortaj. Motoro-unuoj estas granda parto de tiu adapto.
Kiam vi unue komencos fortan trejnadon, via cerbo respondas varbante pli kaj pli da motoro-unuoj ĉiufoje kiam vi kontraktas muskolon. Dum vi daŭras funkcii, vi povas generi pli da forto kaj viaj motor-unuoj ekpalas pli rapide. Ĉi tio faras viajn movadojn pli rapida kaj pli efika.
Unufoje vi generas ĉi tiun interrilaton inter via cerbo, muskoloj kaj motoroj, tiu rilato restas, eĉ se vi ĉesas funkcii. La vojo ĉiam estos tie kiam vi revenos al trejnado.
Malgraŭ kiom da tempo vi rompas, via korpo ĉiam memoros kiel fari, diri, bizprulan kuklilon aŭ ŝviton. Kompreneble, ke viaj muskoloj ne havas la saman forton. Vi ankoraŭ bezonas rebonigi ajnan forton aŭ paciencon, kiun vi perdis.
Ĝi estas la memoro pri tiu movado, kiu restas.
Uzu ĝin aŭ Perdu ĝin
La ŝlosilo instrui vian korpon por varbi pli da motoro-unuoj, generi pli da forto, kaj subteni muskola maso estas levi pezojn laŭ regula maniero.
La ĝeneralaj gvidlinioj sugestas levi pezojn por ĉiuj muskolaj grupoj de du ĝis tri nesekvaj tagoj semajne. Konsekvenco estas la vera ŝlosilo por subteni muskola maso kaj regulaj progresoj garantias, ke vi ne trafos frustigan altebenaĵon.
Se vi nur komenciĝos, provu provi tutan komencan korpon . Vi sentos la diferencon en ĉirkaŭ unu semajno kaj havos bonan komencon trejnante tiujn motorojn.
> Fonto:
> Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 4-a ed. San Diego, Al: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2010.