Sporta kapableco povas esti influita de muskolaj fibraj tipoj
Ĉu vi estas pli bona spuristo aŭ distanco? Ĉu vi povas esti bonega ĉe ambaŭ? Multaj homoj kredas, ke havi pli rapidajn aŭ malrapidajn muskolibrojn povas determini, kion sportaj atletoj superas kaj kiel ili respondas al trejnado.
Musklasaj Fibraj Tipoj
Skeleta muskolo estas formita de pakaĵoj de individuaj muskolaj fibroj nomataj miokitoj. Ĉiu myocito enhavas multajn mikrofilojn, kiuj estas fadenoj de proteinoj (actino kaj mosino), kiuj povas kapti unu al la alia kaj tiri.
Ĉi tio mallongigas la muskolon kaj kaŭzas muskolajn kuntiriĝojn.
Ĝenerale estas akceptite, ke muskolaj fibraj tipoj povas esti rompitaj en du ĉefajn specojn: malrapidan tordiĝon (tipo I) muskolibrojn kaj rapidajn ŝraŭbordojn (tipo II) muskolibrojn. Rapida fiksa fibro povas esti pli kategoriita en tipo IIa kaj tipo IIb- fibroj.
Ĉi tiuj distingoj ŝajnas influi kiel muskoloj respondas al trejnado kaj fizika aktiveco, kaj ĉiu fibra tipo estas unika en sia kapableco kontrakti certe. Homaj muskoloj enhavas genetike fiksitan miksaĵon de ambaŭ malrapidaj kaj rapidaj fibroj. En mezumo, homoj havas ĉirkaŭ 50 procentojn malrapidajn, kaj 50 procentajn rapidajn tordajn fibrojn en la plej multaj muskoloj uzataj por movado.
Malrapidaj Tritaj Muskoloraj Fibroj (Tipo I)
La malrapidaj muskolaj fibroj estas pli efikaj al uzado de oksigeno por generi pli da adenosine triphosfato (ATP) brulaĵo por kontinuaj, etenditaj muskolaj kuntiriĝoj dum longa tempo. Ili ekbruliĝas pli malrapide ol rapide rapidaj fibroj kaj povas daŭri longan tempon antaŭ ol ili lacegigas.
Sekve, malrapidaj fiksa fibroj estas bonegaj ĉe helpantaj atletoj kuri maratonojn kaj biciklon dum horoj.
Fiksaĵaj Fiksaĵoj Muskoloraj Frapaj (Tipo II)
Pro tio ke rapidaj fandaj fibroj uzas anaerobian metabolon por krei brulaĵon, ili estas pli bone produktante mallongajn eksplodojn de forto aŭ rapido ol malrapidaj muskoloj. Tamen, ili laciĝas pli rapide.
Rapidaj tordaj fibroj ĝenerale produktas la saman kvanton da forto per kuntiriĝo kiel malrapidaj muskoloj, sed ili ricevas sian nomon ĉar ili povas fajri pli rapide. Havi pli rapide rapidajn fibrojn povas esti aktivaĵo al sprintero pro tio ke ŝi devas rapide generi multan forton.
Rapida Twitch Musklaraj Fibroj (Tipo II)
Ĉi tiuj rapidaj muskoloraj fibroj ankaŭ estas konataj kiel interaj rapidaj rapidaj fibroj. Ili povas uzi ambaŭ aerobiajn kaj anaerobiajn metabolojn preskaŭ egale por krei energion. De ĉi tiu maniero, ili estas kombinaĵo de tipo I kaj tipo II muskolaj fibroj.
Rapida Twitch Musklaraj Fibroj (Tipo IIb)
Ĉi tiuj rapidaj fendaj fibroj uzas anaerobian metabolon por krei energion kaj estas la "klasikaj" rapidaj miksalaj muskoloj kiuj elstaras produkti rapidajn kaj potencajn eksplodojn de rapido. Ĉi tiu muskola fibro havas la plej altan kurson (rapidan pafon) de ĉiuj muskolaj fibroj, sed ĝi ankaŭ havas pli rapidan rapidecon kaj ne povas daŭri tiel longe antaŭ ol ĝi bezonas ripozon.
Muskla Fibra Tipo kaj Sporta Elfaro
Via muskola fibro-tipo povas influi kiajn sportojn vi nature bonas aŭ ĉu vi estas rapida aŭ forta. Olimpiaj atletoj inklinas fali en sportojn, kiuj kongruas kun sia genetika konsisto . Olimpiaj sprinistoj montris, ke ili posedas ĉirkaŭ 80 procentajn rapidajn buklajn fibrojn, dum tiuj, kiuj elstaras en maratonoj, inklinas havi 80 procentajn malrapidajn tordajn fibrojn.
Povas Trejnadon Ŝanĝi Muskola Fibra Tipo?
Ekzistas iu evidenteco montranta, ke homa skeleta muskolo povas ŝanĝi fibrajn tipojn de "rapida" al "malrapida" pro trejnado. Ĉi tio tute ne komprenas, kaj esplorado ankoraŭ rigardas tiun demandon.
Plibonigante Sportan Rendimenton Ĉiamokaze de Musklasa Tipo
Memoru, ke genetikaj diferencoj povas esti dramaj ĉe la eliteaj niveloj de atletika konkurado. Sed sekvante la sciencajn principojn, povas drame plibonigi la personan agadon de tipa atleto. Kun konsekvenca pacienca trejnado, muskolaj fibroj povas plibonigi kaj plibonigi sian kapablon por trakti kaj adapti al la streĉiĝo de ekzerco.
Estas Musklara Fibra Tipo Kio Faras Elite Atleta Elito?
Fibra tipo estas parto de la sukceso de la granda atleto, sed ĝi nur estas malriĉa antaŭdiro de agado. Ekzistas multaj aliaj faktoroj, kiuj iras en determinantan atletikismon, inkluzive de mensa pretaĵo , taŭga nutrado kaj hidratado , ricevante sufiĉe ripozon , kaj havante taŭgan ekipaĵon kaj kondiĉadon.
> Fontoj:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM-Esencaj de Personal Fitness Training 4-a eldono reviziita . Filadelfio: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley et. Ekzerca Fiziologio: Teorio kaj Apliko al Ĝusteco kaj Rendimento . Novjorko: McGraw-Hill Higher Education; 2012.