Ŝanĝi Treadmill Speed kaj Klinko por Plibonigi Intenseco Bazita sur Via Kora Imposto
Kora imposto-kontrolo kaj koratajn monitorojn estas popularaj en multaj ekzercaj maŝinoj inkluzive de treadmills, elipsaj trejnistoj, kaj stacidomaj bicikloj. Lernu kiel uzi ĉi tiujn funkciojn por akiri pli bonan praktikon.
La diferencoj en koro-ritmo-monitoro kaj korfa ritmo-kontrolo inkluzivas:
- Kora Imposto-Monitoro : treadmilo kun korfa imposto-monitoro legas vian koron-indicon per konektanta kun pulso-sensiloj sur la flankaj reloj aŭ en brusta rimeno-sensilo. Ĝi donas al vi datumojn sed ne kontrolas vian praktikon.
- Kora Imposto Kontrolo : Kora imposto kontrolo diktas la amplekson de via entrenado per kontrolado de la praktika nivelo de via treadmilo. La rapideco kaj klino ŝanĝiĝos laŭ via koro, por konservi vian praktikon je la nivelo, kiun vi deziris por la entrenado.
Kial Vi Devus Uzi Treadmill Kun Kora Imposto Kontrolo
Por akiri optimuman entrenadon, gravas por pritrakti vian ekzercon. Vi deziras vian korpon-ritmon ĉe la taŭga intenseco dum plilongigita tempo. Se via koro impostiĝas tro alta, via agado povas fariĝi kontraŭcela. Se ĝi estas tro malalta, vi ne ricevas bonajn sanajn avantaĝojn.
Tial unu el la plej efikaj metodoj por taŭgeco trejnas per viglado kaj kontrolado de via kuraca imposto. Ĉi tio estas precipe vera kiam strebas por cardiovaskulaj celoj. Ĉu vi volas verŝi kelkajn funtojn, trejnu por maratono , aŭ simple sentu bonon pri vi mem, kuraĝigo trejnado kaj kontrolo povas optimumigi vian praktikon.
Handgrip vs. Senkabla Kora Imposto Kontrolo
Estas du manieroj mezuri vian korpon, kun sendrata sendo, la plej sensa:
- Kontrolo de Mangripado : Treadmills kun handgrip heart rate kontrolo postulas teni al la sensiloj situantaj sur la flankaj reloj. Ĝi estas mallerta por marŝi, kaj simple ne eblas farebla. Teni sur la manlibro estas malbone por marŝi kaj estas senkuraĝigita.
- Senkabla Kontrolo : per sendrata kontrolo, vi kunigas sensorĉenon ĉirkaŭ via brusto, kiu transdonas vian koron-indicon al la konzolo. Ĉi tio, siavice, kontrolas la intensecon de via funkciado per konservado de via cardio-ekzerco ene de antaŭdeterminita kora imposto.
Eniri la Zonon
Sally Edwards, aŭtoro de "The Heart Rate Monitor Guidebook", diskutas la valoron de kora zono trejnado . Ĝi funkcias por 20-jaraj atletoj same kiel 70-jaraĝa kun koro-problemo. La celo estas eniri en apartan zonon de praktiko, ĉiu el kiuj havas malsamajn avantaĝojn. La kora imposto en ĉiu zono estas procento de via maksimuma korfa ritmo, kiu varias laŭ aĝo. Vi povas kontroli celon de korfa ritmo por vidi la korespondan korpon por via aĝo. Ŝi identigas kvin korespondajn zonojn:
- La Sana Kora Zono : 50 procentoj ĝis 60 procentoj de via individua maksimuma korfa ritmo. Ĉi tio estas sekura, komforta zono atingita de facila marŝado. Ĉi tiu estas la plej bona zono por homoj, kiuj nur komencas ekzercon. Ĉi tiu zono estis montrita por helpi malpliigi korpa graso , sangopremo kaj kolesterolo.
- La Tempera Zono : 60 procentoj al 70 procentoj de via individua maksimuma korfa ritmo. Ĉi tiu zono provizas la samajn profitojn kiel la sana koro-zono, sed estas pli intensa kaj bruligas pli da totalaj kalorioj. Ĉi tiu zono atingiĝas per rapida marŝado aŭ malrapida jog.
- La Aerobia Zono : 70 procentoj ĝis 80 procentoj de via individua maksimuma korfa ritmo. Ĉi tiu zono plibonigos vian cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn kaj plifortigos vian koron. Ĝi estas atingita per konstanta jog.
- La Zono de Anaerobia Sojlo : 80 procentoj ĝis 90 procentoj de via individua maksimuma korfa ritmo. Ĉi tio estas alta-intenseca zono atingita per "brulanta" kuro.
- La Redline Zono : 90 procentoj al 100 procento de via individua maksimuma kora imposto. Ĉi tiu zono estas la ekvivalento de kurado plena kaj ofte estas uzata en intervalo trejnado. Ĉi tiu zono devas esti atentita kun singardeco kaj povas konduki al vundoj dum daŭra periodo.
Edwards sugestas, ke post determinado de via maksimuma korfa ritmo, vi povas plibonigi vian taŭgecon per praktikado en pluraj malsamaj zonoj. Vi alternas en tiuj zonoj pliigi vian cardiovaskulajn taŭgecon kaj varias vian ekzercon. Ĉi tio estas konata kiel kora zono trejnado .
Kora Imposto Workouts sur la Treadmill
Dependanta de la treadmila modelo, vi povas aŭ povas havi la koregan kontrolon subteni konsekvencan kaj celitan koron, aŭ vi povas ankaŭ agordi ĝin por intertempe koraj impostoj, trejnado en malsamaj zonoj. Vi povas programi la kradradon por deziritaj laboroj, kiuj varias la koron-indicon al viaj deziritaj celoj.
La disponeblaj programoj kun kontrolo de ritmo cardíaco povas varii. Kelkaj trudmililoj venas kun nur unu koreca programo dum alta gamo povas havi varion de programoj kiel montaj trejnado, intertempoj kaj ekstrema kora imposto.
Kiam vi perdas pezon kaj plibonigas vian kardonvaskulajn sanojn, ĉio eliras al via koro. Monitado de via koro kaj funkciado ene de zonoj plibonigos vian ĝeneralan sanon kaj fizikan agadon. Se vi investos en kvalitkvaloraj ekipaĵo, pripensu la korespondan kontrolon.
Kora imposto kontrolo fariĝas via persona trejnisto. Sekvante vian korpon kaj ĝustigi vian praktikon laŭ tio, vi restos ene de via dezirata celo kaj evitu vin aŭ malpli praktikante vin mem. Ĝi prenas vian treadmill-ekzercon al optimuma nivelo.
Vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ komenci novan ekzercan programon. Li povas helpi vin en determinado de sekura kaj sana koro-ritmo-zono por ke vi komence konservu.
Vi eble havas kradradon kun korfa imposto kontrolo havebla ĉe via gimnastikejo aŭ sana klubo, aŭ vi eble konsideras aĉeti kradradon kun koro-ritmo kontrolo .
> Fonto:
> Brookreson N. Uzanta Kora Imposto Monitorado por Persona Trejnado. Usona Kolegio de Sporta Medicino. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.