La aerobia ekzerca zono estas la intenseco, en kiu via korpo uzas sian aerobian metabolon por produkti energion de graso kaj gluceno. Ĝi ampleksas la dividon inter modera kaj vigla intenseco. Ĝenerale, vi devas uzi viajn ĉefajn muskolkojn senĉese, precipe la krurojn, por alporti korajn impostojn en ĉi tiun zonon. Aerobiaj agadoj inkluzivas kuradadon, rapidan marŝadon , bicikladon, naĝadon kaj remadon.
- En sistemoj, kiuj uzas kvin zorgajn zonojn , la Aerobia Zono estas zono 3, de 70-80% de via maksimuma kora imposto. Ĝi estas kora imposto, kie vi povas subteni ekzercon por longa tempo kaj akiri la profitojn plibonigi vian cardiovaskian paciencon.
- Pli larĝa difino de la aerobia zono estas de 40% ĝis 85% de maksimuma kora imposto. Ene de ĉi tiu ampleksa gamo vi uzas aerobian metabolon dum ekzercado kaj la korpo ne devas ŝanĝi al anaerobia metabolo . Por cardio-ekzerco, vi volas esti ene de ĉi tiu larĝa zono.
Kion Ŝajnas Ŝati
Por esti konsiderita aerobia, vi estas subtenata plej granda muskola grupa penado dum 10 minutoj aŭ pli. Vi spiras pli malfacile ol normala por preni en la oksigenon necesa por aerobia metabolo, sed vi tute ne spiras.
- La aerobia zono estas ĉe la supro de la modera intenseca ekzerco (50% al 70% de maksimuma kora imposto, kiu povas esti atingita kun rapida marŝado.
- Ĝi estas ĉe la fundo de la vigla intenseca zono (70% - 85% de maksimuma kora imposto), kiu povas esti atingita per kurado aŭ kuro .
Profitoj de praktiki en ĝi
Ĉi tiu intenseca zono estas bonega por pliigi la nombro kaj grandecon de sangaj glasoj en la muskoloj kaj plibonigi la pulmonan ventiladon. Via korpo kapablas porti pli da oksigeno al viaj muskoloj kaj forpreni malŝparojn.
Vi ankaŭ estos brulanta stokita graso por brulaĵo, kiu estas dezirinda por tiuj, kiuj volas redukti la grasan korpon kaj perdi pezon.
Koraj Tarifoj en la Aerobia Zono
En la kvin-zono difino, la aerobia zono estas kora imposto inter 70-80% de via maksimuma kora imposto. Ĝi estas zono, kie vi praktikas je modera al vigla intenseco. Je la 70-80% de via maksimuma kora imposto , 50% de viaj kalorioj bruligitaj en ĉi tiu zono estas grasoj, 1% estas proteinoj kaj 50% estas karbonhidratoj.
Kalkulka Koro Kalkulilo
Maksimuma korfa ritmo varias laŭ aĝo, sekso kaj atleta kondiĉo. Por ĉi tiuj maksimumaj koraj impostoj bazitaj nur de aĝo, ĉi tiuj gamoj estus en la aerobia zono se via ripozeca korinklino estas 60:
Aerobiaj Zonoj Koraj Tarifoj
Aĝo | MHR | Aerobia Zono BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Metabolo
Vi povas ekzerci en ĉi tiu zono dum longa tempo, unue uzante glucogenon por energio kaj poste, post ĉirkaŭ 40 minutoj, stokita graso. Eĉ homoj, kiuj havas malfortajn korpojn, havas multajn stokitajn grasojn, krom se ili malsatas. Jen kial vi povas plenumi eksterordinaran ekzercon dum longaj periodoj en la aerobia zono.
Vi povas replenigi karbonhidratojn dum vi praktikas en la aerobia zono konservi la provizon havebla al viaj muskoloj.