Kiom ajn longe vi estis kuristo, estas helpema revizii iujn el la klasikaj kurantaj reguloj, kiuj pruvis sin ree. Jen kelkaj el la provitaj kaj vera veraj principoj:
Trovu Viajn Kuradajn Ŝuojn kaj Gluu al Ili
Iru al kuranta speciala butiko kaj akiri taŭgajn ŝuojn por via piedo kaj gajeco. Se ili laboras por vi, ne kruĉu kun bona afero.
Nur preĝu, ke ili neniam ĉesiĝos.
Spiri De Via Vito
Preni profundajn spirojn de via ventro dum via kurado permesos vin preni pli da oksigeno kaj ankaŭ helpi vin eviti flankajn stitojn . Por fari profundan ventron spiradon, profunde enpremu kaj forpuŝi vian stomakon dum vi premas kaj foriras kun via diafragmo. Se via supra supro estas vastiĝanta, vi spiras tro malprofunda. Tiam spiru malrapide kaj egale per via buŝo.
Aŭskultu Vian Korpo
Atentu, kiam io simple ne sentas ĝustan. Se vi sentas mallaborema, malklara aŭ malklara, ĝi povus esti signo de preterpasado, ebla lezo aŭ nutra manko. Ne nur ignoru ĝin. Se io ne sentas ĝustan, prenu ripozon. Parolu al via kuracista profesia se la simptomoj persistas.
Ne preterpasu vian varmon
Ne gravas, kian ajn kurson vi faras, gravas varmi antaŭe por akiri la sangon, kaj viaj muskoloj varmiĝas por ekzerco.
Via varmigo povas esti 5-minuta brila marŝado aŭ malrapida jogo, aŭ varmaj ekzercoj kiel saltado de katoj, genuoj, marŝantaj en loko, aŭ kadavroj.
Ne Daŭrigu Rulante Se Vi Limas
Kurante kun klaraĵo estas grandega ruĝa flago de kuranta lezo. Se vi suferas doloron kaj sen taŭga formo, ne nur vi povus pliigi vian vundon, vi povas disvolvi alian lezon.
Se vi sentas doloron, atentu vian gajecon. Se ĝi malproksimigas, tranĉi vian kurson kaj ripozon aŭ kruc-trajnon (kondiĉe ke ĝi estas senpaga) anstataŭe.
Kuri Kontraŭ Trafiko.
Ne turnu vian dorson al venontaj aŭtoj. Se vi estas en la malhelaj aŭ malpezaj kondiĉoj, vi povos vidi venontajn lumtelojn. Vi estos multe pli sekura se vi povas vidi ilin venantajn ĉe vi, do vi povas foriri de la vojo, se ili ne vidos vin. En kelkaj areoj, eĉ ne estas afero elektebla - la leĝo postulas ke koridoroj kaj piedirantoj alfrontu venontajn trafikojn.
Ne pliigu vian Semajnan Milaton per Pli ol 10 Procento
Por antaŭvidi forgesojn, ne faru grandajn saltojn en via mejlo. Vi ne devus batali vian mejlon per pli ol 10 procentoj semajnon al semajno. Vi ankoraŭ povas antaŭenpuŝi vin, sed estu pacienca kaj prenu laŭgradan alproksimiĝon. Uzu komunan senton kaj inteligenta trejnado por decidi kiom vi devus esti kuranta.
Hidrato Dum Kuroj
Se vi daŭras pli ol 30 minutojn, vi vere bezonas hidratigi dum via kuro por eviti la efikojn de malhidratigo . La aktualaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke vi trinku, kiam via buŝo estas seka kaj vi sentas la bezonon trinki.
Kuri ĉe Konversacia Pace por Facilaj Kuroj
Plejparto de viaj kuroj devas esti farita per facila kaj konversacia ritmo, kio signifas, ke vi devus paroli en kompletaj frazoj sen gajni por aero.
Se vi ne povas fari tion, malrapidigu vian ritmon.
Akiri multon da dormo
Dormo estas grava por iu ajn provanta vivi sanan vivstilon, sed ĝi estas speciale grava por koridoroj pro la postuloj, kiujn ni metas sur niajn korpojn. Fino por almenaŭ sep ĝis ok horoj nokte. Aldonu kroman horon se vi estas en trejnado. Ne sentu kulpa pri tiu post-longa kuro nap.
Anstataŭigi viajn kuradajn ŝuojn Ĉiu 400 Mejloj aŭ Do
Viaj ŝuoj komenciĝos en tiu momento, kaj kurante en eluzitaj ŝuoj povus konduki al doloro kaj vundo. Kontrolu viajn ŝuojn por signoj, kiujn ili bezonas esti anstataŭigitaj .
Via Longa Kuro Neniam Pli Pli ol Duono Via Semajna Sumo
Tio signifas, ke se vi daŭros 30 mejlojn semajnon, via longa daŭro ne estos pli ol 15 mejloj.
Ne kuru longaj aŭ malmolaj du tagoj en vico
Malfacila laboro aŭ tre longa daŭro devas esti sekvata de ripoza tago aŭ facila funkciado, kiel mallonga, facila paŝo.
Kruci-Trajno Kiam Vi Vundas
Lezo ne signifas, ke vi devas ĉesigi ĉiun aktivecon. Kun plej multaj vundoj, vi ankoraŭ povas fari alternativajn formojn de ekzerco, kondiĉe ke ili ne kaŭzas doloron. Naĝado, kuranta akvo , marŝado kaj biciklado estas ĉiuj bonegaj manieroj por kurantoj konservi sian taŭgecon dum rehabbado de vundo.
Fari Forton Trejnanta Varon de Paro de Tempoj
Fortika trejnado por pliigi muskolajn fortojn kaj akiri tonon (ne multekostaj) povas immensely helpi koridoroj redukti sian lezon riskon kaj plibonigi efikecon.
Ĉiuj rajdantoj povas profitigi de forta trejnado unufoje aŭ dufoje semajnon por konstrui forton kaj paciencon kaj plibonigi lezan reziston. Certigu, ke vi laboras vian tutan korpon, inkluzive de kerna , supra korpo , kaj pli malaltaj korpaj muskoloj .
Nenio Nova sur Kuro-Tago
Se vi ne provis ĝin dum trejnado, ne spertu ĝin en kuro. Tiu regulo aplikas al ŝuoj, vestoj, dentaĵoj, nutrado kaj hidratado. Vi ne deziras eltrovi duonvoje tra kuro, ke viaj novaj novaj, malvarmaj kurantaj mankutimoj kaŭzas internan femuron.
Sekvu ĉi tiujn regulojn kaj ĉu vi estas nova koridoro , vi volas evoluigi pli bonajn kutimojn de sukcesaj koridoroj aŭ resti kurante en viaj 50-aj jaroj kaj pli tie , vi kuros pli bone.