Kvankam kurado ŝajnas kiel simpla sporto (nur ŝovu iujn ŝuojn kaj iru, ĉu ne?), Fakte estas belega granda kurbo. Dum vi komencas kuradi, vi povas senti nervozan, necerte, kaj iomete superfortita. Por helpi vin al la sporto kaj eviti iujn forkurojn, jen 14 faktoj kaj konsiloj, kiujn ĉiuj koridoroj devas scii.
1 - Kotono ne estas bona ŝtofo por kuranta vestojn.
Kurante vestaĵoj venis longan vojon ekde la tagoj de kotaj ĉemizoj, mallongaj mallongaj pantalonoj, kaj dikaj ŝvitaj pantalonoj, kiuj malsekigas ŝviton kaj povas kaŭzi kaŝadon . Nun ili estas faritaj el sintezaj ŝtofoj kiel spandex kaj poliéster, kiuj multe pli multe ol kotono al forkaptado de ŝvito. Kelkaj ŝtofoj estas eĉ odoraj , do vi evitos esti malseka kaj stinky.
Vidu ankaŭ:
2 - 2. Promenado promenas ne trompi.
Mi aŭdas multajn novajn koridorojn diras aferojn kiel "Mi ne volas marŝi!" kvazaŭ marŝado samvaloras ĵeti en la tukon. Ĉu vi nur eliras por kuri aŭ vi estas en kuro, ne estas hontinda preni promenadon. Fakte, uzante kurita / promenado povas esti tre utila maniero por sekure konstrui vian kapablon kaj paciencon.
3 - Portante la rajtan kurantan ŝuojn kaj sportajn brakojn faras grandan diferencon.
Porti la dekstrajn kuŝajn ŝuojn estas la ŝlosilo por komforto kaj vundado. Vizitu kurantan specialan butikon por havi la ĝustan kurantan ŝuojn por via pieda tipo kaj kuranta stilo.
Se vi estas ina koridoro, vi sentos multe pli komfortan kaj certan kuradadon en bonkora, subtena sporta brako .
4 - Je iu punkto dum kuro, vi devos uzi la banejon neatendite.
Se vi timas porteblajn necesejojn aŭ ĉambrojn de komfortejoj, vi eble bezonos transiri tion baldaŭ. Ŝancoj estas, ke vi devos anaso en unu aŭ la alia dum kuro ĉe iu punkto.
Estas kutime ke koridoroj subite instulas la banĉambrojn ĉar ili trinkis tro multe da akvo antaŭ ilia kuro aŭ ili suferas pro timaj kuristoj . Kiam ĝi okazas al vi, ne embarasiĝu, ke vi devis interrompi vian kurson por malfelicxo, bonvenigi al la klubo!
Vidu ankaŭ: Kiel eviti ĉesi urini dum kuri
Amuzaj Rulaj Problemoj
5 - Vi ne akiros flankon de trinka akvo dum kurado.
Iuj komencantoj-koridoroj ne ŝatas trinki akvon dum ili kuŝas ĉar ili maltrankviliĝas, ke ili ricevos krampon en sia flanko (ankaŭ konata kiel flanka pikilo ). Flankoj, kiuj kutime estas doloro ĝuste sub la kosta kaĝo, ne kaŭzas trinkakvon. Ili kutime estas rezulto de ne spirado konvene .
Se vi kuradas 30 minutojn aŭ malpli, vi ne bezonas trinki akvon dum kuro. Sed se vi kuras pli longan ol tio, precipe en varmaj vetero, vi devus trinki akvon ĉiu 20 minutojn aŭ pli.
Vidu ankaŭ: Running kaj Hydration
6 - Kuranta ne donas al vi permesilon por manĝi kion ajn vi deziras.
"Vi kuras maratonojn! Vi devas manĝi, kion vi volas!" Estas io, kiun mi ofte aŭdas de ne-kuristoj. Dum kurado bruligas multajn kaloriojn, ĝi certe ne donas al vi permesilon manĝi ĉion, kion vi deziras dum la tuta tago. Iuj novaj koridoroj lernas ĉi tiun malfacile, kiam ili efektive gajnas pezon post kelkaj monatoj de regula kurado. Kalkulu kiom da kalorioj vi bezonas kaj fokusu manĝi sanan, ekvilibran dieton .
Se vi provas perdi pezon (aŭ konservu vian nunan pezon), provu konservi vian ekzercadon kaj kalorian ingeson en ĵurnalo - vi ricevos pli bonan bildon pri kiom da kalorioj vi vere bruligas kaj prenas. Kaj sekvado de ĉio faros vin pensi dufoje antaŭ manĝi multajn kaloriojn, altajn grasajn nutraĵojn post kuroj.
7 - Maratono estas 26.2 mejloj.
Komune aŭdi, ke ne-kuristoj raportas al raso de ajna distanco kiel "maratono", kiel en "Mi ŝatus fari unu el tiuj 5K-maratonoj". Se ĉi tio estas io, kion vi faris antaŭ ol vi estis koridoro, tiam nun estas bona tempo halti tiun kutimon. Maratono, per difino, estas 26.2 mejra kuro. Do nur rasoj, kiuj estas 26.2 mejloj, devus esti nomitaj maratonoj. Duona maratono-raso estas 13.1 mejloj. Aliaj rasoj ankaŭ estas nomataj per siaj distancoj, kiel 5K-raso (3.1 mejloj) kaj 10K-raso (6.2 mejloj).
Ankaŭ vidu: 10 Aferojn Ne Por Diri al Maratona Koridoroj
8 - Vi verŝajne vundos ĉe iu punkto.
Provu preni proactivan aliron kuradi kaj supozi, ke vi vundos en iu punkto. Vi estos pli konscia kiam via korpo signas, ke io estas malbone. La koridoroj, kiuj pensas, ke ili estas inura-rezistantaj, ofte ignoros leĝajn signojn, movas doloro, ne prenas mem-kuracajn paŝojn , kaj finas leĝojn multe pli malbonajn.
Vidu ankaŭ: 7 Paŝoj al Malhelpo de Injekto
9 - Vi devas kuri kontraŭ trafiko.
Se vi kuras sur vojoj, certigu, ke vi kuŝas en la kontraŭa direkto de aŭtoj. Vi estos multe pli sekura se vi povas vidi aŭtoj venantajn ĉe vi prefere ol havigi ilin ĉe via dorso. En kelkaj areoj, eĉ ne estas afero elektebla - la leĝo postulas ke koridoroj kaj piedirantoj alfrontu venontajn trafikojn.
Ŝoforoj havas multajn distrojn kaj eble ne povas vidi vin ĝis la lasta minuto (aŭ ĝis ĝi estas tro malfrue), do restu klaraj pri venontaj aŭtoj kaj neniam supozas, ke ŝoforo povas vidi vin.
Vidu ankaŭ: Sekurecaj Konsiletoj
10 - Vi verŝajne ne finos laste.
Se vi neniam partoprenis en kuro antaŭe, vi eble havas abrumantan timon, ke vi estos la lasta persono por fini. Fakte, vi verŝajne havas tiom da ebleco fini kiel vi finas unue. Plej multaj malproksimaj rasoj (kiel 5K) havas kelkajn promenadojn partoprenantaj, do se vi planas kuri aŭ kuri / piediri , vi plej verŝajne finos antaŭ kelkaj piedirantoj. Kaj, eĉ se vi finos finfine aŭ finfine, estu fiera esti ekstere kaj transiri la finaĵon tute! Vi ankoraŭ antaŭas ĉiujn tiujn homojn hejme sur siaj kokoj.
Vidu ankaŭ: Komunaj Racing Fears
Kialoj por Kuri Kuron
11 - Vi ne kuru ĉe kruta klino por via tuta krado.
Kiel nova koridoro, vi eble sentiĝu ambicia kaj decidas, ke vi vere defias vin mem, ke via tuta treadmilo kuras ĉe kruta klino. Sed tiu tre rekta monteto kuranta neniam estas bona ideo kaj povus kaŭzi vundojn. Pensu pri ĝi: Ĉu vi iam trovos ĉirkaŭ 3 mejlojn ĉe ĉirkaŭ 5 aŭ 6%? Se vi faris, vi verŝajne ne volus kuri ĝin!
Vi devus eviti kuŝi ĉe kruta klino dum pli ol 5 aŭ pli minutoj. Vi ricevos multe pli bonan, pli sekurajn funkciojn, se vi alternos inter kurado de kelkaj minutoj kun klino kaj kurante kelkajn minutojn sen klino. Ankaŭ ne iru pli ol ĉirkaŭ 7% kliniĝon ĉar ĝi troigas tro da streĉiĝo sur via dorso, koksoj kaj maleoloj.
Vidu ankaŭ: Komuna Treadmill Running Detrojoj
12 - Estas bone ĵeti tason surgrunde dum kuro.
Rigardante 5K antaŭ kelkaj jaroj, mi vidis kuriston preni tason da akvo el tablo ĉe la akva halto kaj trinki ĝin dum ŝi movis preter la tablo. Mi ne scius, ke ŝi estas newbie ĝis mi vidis ŝin duobla malantaŭen kun la taso kaj metis ĝin reen sur la tablon. Mi admiris ŝian deziron ne bati, sed ŝia retenado kaŭzis iom da kaoso, ĉar aliaj koridoroj provis dormi ŝin. Nur ĵetu tiun paperon en la teron! La vetkuro volontuloj estas tie por preni la tasojn, kaj vi sentos kiel malmola kora koridoro.
Vidu ankaŭ: Kiel Preni Akvon de Akvo Ĉesas en Rasoj
Etiketo por Running Races
13 - Portu la vetkurĉemizon post kiam vi kuros la vetkuron.
Se vi partoprenas en vetkuro, vi verŝajne ricevos Ĉemizon kun la vetkuro sur ĝi. Uzante ĝin estas bonega maniero por bedaŭri pri fari la vetkuron, post kiam vi kompletigis ĝin . Do, alivorte, elektu alian ĉemizon por porti dum la vetkuro. Ne nur ekzistas superstiĉoj asociitaj kun portado de la vetkuro en la vetkuro, sed ankaŭ ĝi aspektas kiel novulo! Kaj kuro T-ĉemizoj ofte estas faritaj el kotono, kio estas alia kialo, kial vi ne rajtas kuri ĝin (vidu ero numero 1).
Vidu ankaŭ: Konsiletoj por Via Unua Raso
14 - Ĉiu estis nova kuristo ĉe unu punkto.
Vi eble sentas iom timigata kiam vi ĉirkaŭas pli spertajn kurantojn, ĉu vi kuradas kun ili aŭ simple babilas pri kurado. Provu memori, ke ĉiuj kurantoj estis en viaj ŝuoj ĉe unu punkto kaj ili verŝajne havis iun, kiu respondis siajn demandojn kaj donis al ili subtenon kiam ili unue komencis. Do ne sentu stulta se vi demandas demandojn. Plej multaj koridoroj volas helpi!
Vidu ankaŭ: