Restu sana kun ĉi tiuj nutraj konsiletoj
Koridoroj bezonas manĝi sanajn por ŝpari siajn laborojn konvene kaj helpi konstrui pli fortajn korpojn. Sekvu ĉi tiujn sentivajn kaj sanajn manĝajn regulojn por eltrovi la manĝaĵon - kaj viaj kuroj.1 - Fokuso pri senprocesitaj nutraĵoj.
Provu konservi vian fridujon kaj manĝprovizon provizitan per nutraĵoj, kiuj konsistas nutra, sankta dieto, kiel tiaj grajnoj, fiŝoj, maldikaj karnoj, legomoj kaj fruktoj. Ili provizos esencajn nutraĵojn, helpos al viaj laboroj konvene kaj helpos vian reakiron. Provu minimumigi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Pli: Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
2 - Manĝu malgrandajn manĝojn dum la tuta tago.
Ĵetu la nocion de tri grandaj manĝoj ĉiutage el la fenestro - ĝi ne funkcias por kurantoj. Vi bezonas pli da kalorioj dum la tago ol malnomaj homoj, do pli bone disvastigi ilin per malgranda manĝo ĉiu tri ĝis kvar horoj. Vi trovos, ke manĝante mintajn manĝaĵojn helpos subteni viajn energiajn nivelojn dum la tuta tago kaj subteni vin malsatiĝi la tutan tempon . Vi ankaŭ reduktos vian riskon de superpremado, se vi manĝos antaŭ ol vi sentas vin tre malsata.
3 - Ne malkonfesu la nutraĵojn, kiujn vi amas.
Ni ĉiuj scias, kio okazas, se vi ne enmetos viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn: unu tagon vi havos monstran deziron kaj finiĝos. Pli bone se vi permesos al vi malgrandajn porciojn de la manĝaĵoj, kiujn vi amas kaj ne devigas vin manĝi manĝaĵojn, kiujn vi vere ne ŝatas. Al la longa tempo, ĝi savos vin kalorioj, ĉar vi sentos vin pli kontentigita kaj vi estos malpli verŝajne bati kaj manĝi senmove. Manĝi en modereco estas la ŝlosilo. Provu ne plenumi tutan "trompantajn tagojn", sed malgranda kvanto da alta graso aŭ alta kaloriaj manĝaĵoj estas bone en malgrandaj kvantoj.
4 - Miksu aferojn.
Provu ne eniri la kutimon manĝi la samajn manĝaĵojn tagon post tago. La pasto ofte fariĝas bazo de dieto de koridoro, sed ekzistas multaj aliaj sanaj kaj interesaj karbaj elektoj por koridoroj, kiel kukosoj, rizo aŭ kino. Malsamaj fruktoj kaj legomoj provizas malsamajn nutraĵojn, do gravas, ke vi manĝas ankaŭ diversajn fruktojn kaj legomojn. Bona regulo de dikfingro kun fruktoj kaj legomoj estas manĝi varion de malsamaj koloroj.
5 - Ne forgesu pri proteino.
Koridoroj fokusas tiom multe pri konsumado de siaj karboj, kiujn iliaj proteinoj bezonas iam forgesi. Proteino estas uzata por iom da energio kaj ripari histo difektita dum trejnado. Proteino devas ĉirkaŭ 15% de via ĉiutaga ingestaĵo. Koridoroj, precipe tiuj trejnantaj por longaj distancoj kiel maratonoj, devus konsumi .5 ĝis .75 gramoj da proteino per funto da korpa pezo. Bonaj fontoj de proteino estas fiŝoj, maldikaj karnoj, birdoj, faboj, nuksoj, tutaj aknoj, ovoj, malalta grasa lakto, malalta grasa fromaĝo kaj kelkaj legomoj.
Vidu ankaŭ: Ĉu Kurantoj Devas Preni Vitaminojn aŭ Suplementojn?
10 Aferoj Kurantoj Devas Ĉesi Fari
Fontoj:
> Usona Konsilio pri Ekzerco: Eat Nu por Resti Motivigita kaj Energized
> Usona Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM) Retejo: "Sporta Nutrado"