Kurbigu viajn malsatojn sen difekti vian vespermanĝon
Koridoroj ofte trovas sin malsatantaj inter manĝoj, sed multaj volas limigi siajn kaloriojn. Se vi planas kuŝi antaŭ via manĝo, viaj malsatoj estas eĉ pli granda maltrankvilo. Vi bezonas iom da brulaĵo por povi vin tra la entrenado. La ŝlosilo por malhelpi malsaton kaj atingi tiun multan bezonon de energio estas elekti sana sed kontentigan bukon de nur 100 kalorioj.
Post via ekzerco, vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn kiel reakiron. Ĉi tiuj manĝaĵoj ne blovos vian dieton aŭ difektos vian vespermanĝon.
100-Kalora Karbohidrato-Ŝakoj por Koridoroj
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas plejparte karboj, kiuj povas helpi brulaĵon.
- Fruktitaj ujoj : Ĉirkaŭ 28 vinberoj egalas 100 kaloriojn. Metu ilin en la frostujo dum almenaŭ du horoj kaj ili estos nutra kaj refrescanta bakuston dum varma tago.
- Bakita Apple: Kerna unu malgranda pomo kaj plenigi kun 1 kulero bruna sukero kaj aspergi cinamo. Baku je 350 F dum 15 minutoj, ĝis la sukero komencas karameligi kaj la pomo estas mola.
- Vegeta Supo : Provu havi 1 pokalon de malalta graso, malalta-natrio vegetala supo. Ĉi tio ankaŭ estas bonege havi post malvarma kuro ekstere.
- Fragoj kaj Kremoj: Dungu 15 fragojn en 5 kuleroj da graso senpakaj, por ke dolĉa kaj refresca traktado.
- Blatoj kaj Salso: Se vi volas ion krudan kaj salatan, provu 10 bakitajn omletajn blatojn kun 1/4 taso da saŭco.
- Akvofaloj de Goldfish: Pri 40 cheddar Goldfish-raketoj egalas 100 kaloriojn. Se vi preferas aliajn gustojn, kontrolu la pakon por determini la kvanton de kalorioj.
100-Kaloraj Snacks Kun Proteino
Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas proteinon kaj taŭgas antaŭ aŭ post via kuro.
- Lowfat Frozen Yogurt : Provu malgrandan kukon da malalta varma frostita jogurto por 100- kaloraj bakustoj . Ĝi povas esti sana bakaĵo dum vi ne iras sur la bordon.
- Ĉokolada Lakto: Krom kontentigi vian dolĉan denton, 6 onoj da ĉokolada skatolo estas granda reakiro post kuro.
- Ĉokolada Pudino: 4-onza ujo de graso-senpaga ĉokolada pudino enhavas 100 kaloriojn.
- Blueberries and Cottage Cheese : Miksi 1/4 tasojn da bluaj arboj en 1/2 tason de domaĝo.
- Wasabi Pizoj: Se vi ŝatas snackon kun ia krizo kaj malgranda piedbato, 1/4 taso da beboj donas 100 kaloriojn.
- Karotoj kaj Humoj: Manĝante 13 belaj karotoj kaj 2 kuleroj da kumoj certe certe forprenos vian malsaton.
- Barĉa Fat-Senpaga Fudge-Bar: Ĉi tiuj trinkejoj estas nur 100 kalorioj kaj estas refrescaj kaj ĝuaj.
- Manĝaĵo Manĝaĵo kaj Celerio: Supro unu meza celeria tigo kun 1 kulero da manĝa butero por kruĉa kaj kremaĵo.
- Edamame (verdaj sojfaboj): Pri 45 steamed edamame egalas 100 kaloriojn. Aspergu iom da salo kaj pipro sur ili por aldonita gusto.
- Pistakoj : Sako de 25 sekaj rostitaj, senkulpaj pistoj estas bonega manĝaĵo por havi kiam malsato trafas sin. Pakita per proteino, ili helpos vin senti pli plenan. Elektu la enkiskajn pistakojn, ĉar vi multe malpli manĝos, se vi devas labori por ili.
- Migdaloj de ĉokolado : Smeraldo produktas 100-kalikajn pakaĵojn de kakaa rostitaj migdaloj, kiuj estas grandaj kiam vi havas malsatajn batojn.
- Ruĝa Pipro kaj Hummo: Dikaj tranĉaĵoj de malgranda ruĝa sonorilo en 2 kuleroj da hummus por sovaĝa bakako.
- Pomo kaj fromaĝo: Paro 1 taso da tranĉita pomo kun 1 onza de akra cheddar-fromaĝo.
- Ruĝa Pipro kaj Kapra Ofaĵo: Se vi ne estas granda fervorulo de hummus, parigu vian malgrandan ruĝan pipron kun 2 kuleroj da mola kapra fromaĝo.
- Hard-Boiled Egg : Espolvu iom da salo, pipro kaj paprika sur malmola kuirita ovo por kontentiga 100-kaloriaj bakumoj.
Precauciones por Koridoroj
Konsideru manĝajn sentivecojn kiam vi elektas viajn manĝojn. Se vi estas laktozo-netolerema, vi volas eviti laktajn produktojn kiel lakto aŭ kremo antaŭ via entrenado.
Dum hummus estas bonega fonto de proteino, ĝi povas ankaŭ konduki al gasoj kaj eĉ trotaj trotoj . Vi eble volas savi tiujn manĝojn post via kuro.