Aldonante rapidecon al via trejnado havas multajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita efikeco, formo, efikeco, konfido, kaj eĉ pli da kalorioj bruligitaj . Sed por eviti kuraci vundojn , gravas, ke koridoroj prenas iujn singardecojn antaŭ ol salti al rapida trejnado. Sekvu ĉi tiujn paŝojn antaŭ ol vi aldonu rapidecon al via trejnado.
1 - Starigi Bonan Kuron
Se vi estas komencanto-koridoro aŭ vi etendis etenditan paŝon , vi devus esti kuri konstante (3-4 fojojn semajne) dum almenaŭ tri monatoj antaŭ ol komenci rapideco.
2 - Elekti la Ĝustan Kurson kaj Surfacon
Dum rapidaj kunsidoj, vi malpli atendas atenti potencialajn danĝerojn ĉar vi povas esti iom pli malkomforta ol vi dum facila kuro, kaj vi vere fokusigas vian funkciadon.
Do provu elekti kurson, kiu estas relative liberaj de trafiko kaj serĉu mildan senhelpan vojon. Ekzemple, vi rajtas kuradi tiel rapide, ke vi ne vidas flankajn fendojn, kruĉojn sur la vojo, aŭ arbarajn radikojn sur kruta vojo. Se vi havas aliron al kaŭĉita aŭtoveturejo (kontrolu vian lokan mezlernejon), tio estas bonega eblo.
3 - Ĉiam Varma
Ĉiam komencu kun 5-10 minutoj de facila kurado aŭ kelkaj varmaj ekzercoj antaŭ ol preni la ritmon. Antaŭ-kuraĝa varmigo ricevas vian sangon, malrapide levas vian koron kaj temperaturon, kaj viajn muskolojn varmigas kaj pretas iri.
Salti al rapida laboro sen varmigo pliigas viajn ŝancojn de vundo. Eĉ se vi ne vundos, la kvalito de via entrenado suferos ĉar vi sentos malkomforta kiam vi komencos.
4 - Ne Komencas Tro Malrapida
Koridantoj, kiuj estas novaj al rapida laboro, kelkfoje faras la eraron de kurado tre malfacila kaj rapida por ĉiu intervalo. Vi devas fari bonan penadon, sed ne kuras tiel rapide, ke via spirado kaj korfa ritmo estas tute sen kontrolo. Provu kuri viajn intervalojn konstante tiel, ke via lasta estas la sama penado kiel via unua. Se vi sentas, ke vi nenion lasis por via lasta intertempo aŭ la lastaj minutoj de tempo , vi faris ĝin tro rapide.
5 - Fokuso sur Konvena Rulanta Formo
Rapida trejnado helpas plibonigi vian biomekanikon kaj kurantan formon, do ne forigu vian formon kiam vi kuradas rapide. Sekvu konsiletojn por taŭga kuranta formo dum via rapida laboro.
6 - Restu la Tagon Post
Ne estu tentata kuri du tagojn post unu vico. Vi povas bone senti la tagon post rapida laboro, sed via korpo ankoraŭ rekuperas - kaj iuj homoj sentas pli muskola doloro du tagojn poste. Donu vin mem iom da tempo de senpaga tempo aŭ ĉu prenante kompletan ripozon aŭ facilan transe -trejnadon la tagon post farado de rapideco.
7 - Faru unu sesion semajnon por komenci
Kiam vi unue komenciĝas, ne tro entuziasma kaj faru du kunsidoj de rapida laboro semajnon. Iom rapida trejnado iras longan vojon - eĉ nur aldonante unu sesion de rapida laboro povas fari grandan diferencon en via kurado. Unufoje vi plibonigas vian kapablon kaj fidon, vi povas aldoni alian kunsidon (sed, denove, neniam du tagojn en vico).
8 - Ne Preterpasu Vian Kulpon
5-10-a minuta ĝeneraligo ĉe la fino de via praktiko estas same grava kiel via varmigo. Facila kurado aŭ marŝado post kiam vi finos vian rapidecon malhelpos sangon aliĝi en viaj kruroj kaj helpi forigi la lektan acidaĵon kaj aliajn malŝparojn de viaj muskoloj.