Kurado povas esti efika kaj efika maniero perdi pezon, sed vi povas atingi punkton, kie vi frapas pezan perdon kaj vi scivolas, ĉu kaj kiel vi povas daŭrigi por eltondi funtojn. Aŭ eble vi iomete malmultis kaj vi ŝatus scii kiel bruligi pli da kalorioj dum via kuro. Jen kelkaj strategioj por pumpi vian kalorion.
1 - Kapo por la montetoj.
Vi eble ne amas kuri montojn, sed sciante, ke ili bombos viajn kaloriojn, povas forpreni la pikilon. Kiam vi supreniras monteton, vi moviĝas supren kaj antaŭen samtempe, do vi laboras pli malmola kaj uzas pli da muskoloj ol kiam vi kuŝas sur ebena tero. Por ĉiu grado de klino, vi bruligos ĉirkaŭ 10% pli da kalorioj ol vi, se vi kuŝus samtempe al plene plata surfaco por la sama tempo.
Komenci kun monteto kurante, komencu kun milda, ruliĝanta monteto aŭ starigu vian kradradon al 4 procenta klino. Poste kuru la monteton en malfacila sed daŭrigebla penado dum 30 sekundoj. Kuri facile aŭ reiru al via komenca punkto, aŭ alportu la klinon al nulo. Restu reakiri ĝis via spirado revenu al la normala. Komencu kun 4 ripetoj kaj konstruu vian vojon ĝis 10.
Pli da Montetoj Kuranta Konsiletojn kaj Workouts:
- Kiel Kuri Montetoj Ĝuste
- Kio estas la plej bona vojo kuri malsupren?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Kuru ekstere.
Iuj esplorado sugestas, ke la averaĝa koridoro bruligas ĝis 5 procentoj pli da kalorioj dum kurado ekstere, kompare kun kurado de la sama rapido sur krado.
Ruliĝi sur treadmilo estas iom pli facila fizike, ĉar la tero estas tirita sub viaj piedoj kaj ne ekzistas rezisto de vento, por ke ĝi povas klarigi la diferencon en la kalorioj. La pli rapida vi kuras ekstere, la pli malfacile vi laboras kontraŭ vento-rezisto. Se vi volas pli bone simuli eksterlandajn kurantajn kondiĉojn sur la krado, vi povas agordi vian kradradon ĉe 1% klino.
Multaj kurantoj, kiuj ne ŝatas trajnadon de krado, ne trovas, ke ili ne tedas kuras ekstere, do vi ankaŭ povas kuri multe pli - kaj sekve bruligi pli da kalorioj - kiam vi ekstere ekstere.
Vidu ankaŭ: 9 Sekurecaj Konsiletoj por Kure Sekure Ekstere
3 - Malhelpi aburron.
Ju pli longe vi kuros, pli kalorioj vi bruligos, ĉu ne? Sed ni ĉiuj devas agnoski, ke kelkfoje pura aburrimiento nin subtenas plu. Jen kelkaj abomenaj ideoj (preter nur aŭskultante viajn preferajn kantojn) por provi, do vi tenos la brulvundon.
- Atentu. Provu vere atentante la rigardojn kaj sonojn, kiujn vi preterpasas. Esti pli agordita al via ĉirkaŭaĵo povas malhelpi aburron kaj ankaŭ fari vin estimas povi kuri.
- Kuru kun aliaj. Kiam mi kuras kun amikoj, la mejloj ŝajnas pasi multe pli rapide ol kiam mi funkcias. Faru kuracajn datojn kun amikoj aŭ aliĝu en kurantan grupon do vi ne ĉiam irados sole. Longaj kuroj precipe estas bonega okazo por kuri kun aliaj ĉar vi devus kuŝi ĉe konversacia ritmo. Kaj babilante kun aliaj dum kuroj estas bonega maniero por lerni novajn kurantajn konsiletojn kaj akiri konsilojn aŭ recenzoj pri kurado.
- Fokuso sur la entrenado kaj via agado. Mi trovas, kiam mi faras tre strukturitan efikecon, kiel ekzemple intertempo aŭ montetoj, la trejnado tre rapide iras kaj mi ne tedas, ĉar mi ankaŭ fokusas ion - la tempo, mia ritmo , la reakiro. Se vi kutime faras plej multajn viajn kurojn samtempe, facila rapide, provu miksi ĝin per iom da rapida laboro.
- Pripensu ideojn. Kurado povas helpi vin forigi vian menson kaj nur doni al vi ŝancon vere fokusigi temon. Mi ŝatas uzi mian kuradan tempon por pensi - pri io ajn pri novaj temoj por skribi pri, manĝoj por kuiri, aktivecojn por miaj infanoj, aŭ donacaj ideoj por parencoj aŭ amikoj. Mi eĉ konservas notlibro apud mia treadmilo, do mi povas ĵeti ideon poste (kelkfoje eĉ dum) mia kuro.
4 - Aldonu iom da rapideco.
Korpigi rapidan laboron aŭ intervalajn trejnadon (kurante tre rapida rapideco por mallongaj intervaloj de tempo) en via kuranta rutino povas ankaŭ helpi viajn pezajn perdon-penojn. Kiam vi kuras pli rapide, via korpo fariĝas malpli efika, laboras pli malmola, kaj kiel rezulto bruligas pli da kalorioj. Vi ankaŭ pliigos vian muskolon kaj plibonigos vian ripozecan metabolon, kaŭzante vin bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago.
Jen simpla rapida laboro por provi: varmigi unu mejlon je facila rapideco. Kuru du minutojn je komforte malfacila rapideco. Vi devus esti spirado sufiĉe peza (sed ne haltante por aero). Tiam reakiru dum du minutoj kurante facile facila. Ripeti ĉi tion por du mejloj kaj poste malvarmiĝu per kurado de unu mejlo facila.
Rapidaj laboroj:
3 Calorie-Eksplodiganta Treadmill Workouts
5 Vojetoj por plibonigi vian rapidon
8 Konsiletoj por Kuri Pli Rapida
Vidu ankaŭ:
Kiom da Miloj Per Semajno Ĉu Mi Kuru Por Perdi Pezon?
Ĉu Kuras Ekster Brulvundaj Pli Kalorioj?
Komunaj Pezaj Perdaj Eraroj
Kial Mi Ne Lasas Pezon Kun Kuranta?