Fari Ekzercantan Batalon-Senpaga
Kiam vi havas unu aŭ du plentempajn laborpostenojn kaj vi devas zorgi pri kiddoj, vi verŝajne ne kutimas praktiki. Kiam vi havas iom da tempo, vi prefere dormos, kaj iru por kuri. Ĉu mi pravas?
Antaŭ ol vi konvinkiĝu, ke vi ne havas tempon aŭ energion por ekzerco, pensu denove. Ekzercado ne malplenigas vin de persona energio, ĝi plibonigas ĝin kaj ĉi tio estas ĝuste kion laboras panjoj bezonas.
Se vi kreis programan planon, vi estus pli probable sekvi ĝin. Kiam vi havas planon, vi scios precize, kion vi povus doni dum certa tempo. Plano havos aron da tempo-kadro kaj motiviga celo por strebi por tio, ke vi lasas vin el la lito matene.
Do ni kreu ekzercan planon, kiun vi trovos malfacile rezisti:
Krei Vizion Por Motivigi Vin
Kial ekzercas gravan por vi? Ĉu ĝi restu taŭga? Perdi la bebon pezon? Restu sana por ke vi povu teni la infanojn? Skribu ĉi tiajn demandojn kaj pensu, kian kuraĝan mantraĵon vi povas rakonti al vi mem, kiam vi ne sentas laboron.
Kiel praktikas vin senti? Vi amas tiun senton poste kaj kvankam vi estas laca vi ankaŭ estas pli energiigita. Vi eble eĉ sentas kiel Super Virino kaj amas la potencon, kiun vi sentas. Do kiam vi bezonas iom da motivado, pensu pri kiom forta vi sentas poste. Trovu tiun vizion, kiu lumigos fajreron ene de vi kaj ricevos vin moviĝanta.
Kio estos via fina rezulto? Forgesu la ideala pezo, kiun vi volas kaj fokusu pri kiom bone vi volas senti. Eble vi deziras porti pli da aĉetoj ĉe unu aŭ povi kuri tiel rapide kiel via infano. Kiam vi ne ŝatus meti sur viajn ŝuojn, pensu pri via vizio por helpi vin tajpi.
Libru ekzercon-nomumon por specifaj ekzercoj
Malgraŭ kiom neebla ĝi povas senti, ĉiam estas tempo por ekzercado.
Antaŭ ol vi fariĝis laboranta panjo, vi ĝuis longajn ŝvitajn laborojn. Nun, ke via tempo iomete pli limigas, estas la tempo ŝanĝi vian rutinon.
Unue, pripensu, kiam vi plenumos ĉiun semajnon. Se vi povas nur praktiki dufoje tage dum 30 minutoj, pli bone ol fari nenion. Kiam vi povus plani specifan ekzercon? Jen kelkaj ekzemploj:
- Veku duonan horon pli frue por fari video de Pilates en YouTube
- Uzu vian horon-tagmanĝon por forta trejnado
- Iras vespere kuri post kiam la infanoj dormos
- Alportu la infanojn al la ludejo kaj faru superan korpon
Kiam vi identigis la tipon de fizika aktiveco, kiun vi volas fari, eble antaŭdiri la plej bonan tempon por ekzerci. Ekzemple, frua mateno, veki-rutino eble konsistas el milda jogo, dum tagmezo-karto-riparo eble inkluzivus Jazzercise-klason.
Paŝo 3: Fiksu Aŭdacan Golon, Ne Vi Atendu Atingi
Komencu viajn streĉajn klopodojn malrapide kaj konstruiĝu al defia ekzerco rutino, kiu sentas timinda. Se ĝi estas en via buĝeto, laboru kun persona trejnisto, kiu povas helpi vin faciligi vian vojon en ekzercon. Tiam aĉetu kalendaron nur por marki vian progreson, plenigu ĝin per oraj steloj por spuri vian kapablon trejnante kaj senti kiel superstelo!
Jen kelkaj taŭgecaj celoj, kiujn vi celas:
- Por fari 25 push-ups
- Kuru 10k-vetkuron (kun amikoj por aldonita bonuso)
- Malsuprenu vian korpon grasan procenton (grandan motivon por ricevi vian jaran fizikan!)
- Kalkulu kiel fari ekzercon parton de via ĉiutaga rutino do ĝi nur fariĝas kutimo
Paŝo 4: Ne estu Tro malfacila sur Vi mem
Se vi aŭ via infano estas malsana, aŭ vi simple havus malmultan tagon ĉe la oficejo, ĉiu rajtas manki unu tagon de ekzerco. Via celo estas havi la tempon kaj energion por praktiki regule. Ne kulpigu vin mem se vi devos forgesi tagon dum via tuta celo (j). Memoru, ke ĉio pri zorgado pri vi mem.
Ĝisdatigita de Elizabeth McGrory