Kiel Elekti la Ĝustan Internacion por Vi
Personeco estas komplika temo - la facetoj, kiuj helpas difini, kiuj vi estas, kaj determini, kio faras vin, estas tute individuaj, ĉar neniu du homoj estas ĝuste egale. Sed la psikologoj de personeco laboris dum jardekoj por pli bone difini personecon, kaj laŭ la doktoro Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, kaj la Direktoro de Friesen Sport and Performance Psychology, statistikaj teknikoj mallarĝigis personecon en kvin sumaj dimensioj.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- Negativaj Emocioj: Kiel susceptible persono estas al negativaj emocioj kaj streso
- Eksterversigo: Kiom persono povas toleri eksteran stimulon
- Malfermo: Kiel malfermita homo devas ŝanĝi kaj novajn spertojn
- Konsentiteco: la sinteno de persono, inkluzive de amikeco aŭ simileco, al aliaj
- Motivado: Kiom da motivado kaj memregado persono praktikas
Dum Friesen substrekas, ke ne ekzistas klara "taŭga personeco", ĉiu el ĉi tiuj kvin dimensioj de personeco povas influi la tipon de ekzerco, kiu plej taŭgas por vi. Kompreneble, ĉar ĉiu dimensio estas sendependa de la aliaj dimensioj, via unika kombinaĵo povas konduki vin elekti formon de ekzerco, kiu estas "nekutima" por aparta dimensio de via personeco, sed tio ne faras ĝin malĝusta .
"Sciante vin mem estas grava," diras Friesen. "Se vi scias - kaj akceptu, ke vi estas alta aŭ malalta en negativaj emocioj aŭ eksterversiĝo, vi povas lerni uzi ĝin kiel paŝon por helpi vin atingi viajn celojn."
Ekstravertoj: Sociaj Hejmaj Spertoj
Laŭ Friesen, individuoj, kiuj taksas altajn sur la eksterordinara dimensio inklinas esti eksterlandaj, energiaj kaj altiritaj al ekscito kaj stimulo - ili emas senti pozitivajn emociojn intense.
Aliflanke, tiuj, kiuj malaltigas malaltiĝon (tiuj, kiuj taksas altan introversion), emas esti rezervitaj, seriozaj kaj komfortaj laborante sole.
Introvertoj estas pli malrapidaj sperti aŭ montri multe pozitivan emocion.
Ĝenerale, plej multaj homoj falas ie sur la spektro inter la du sed inklinas esti klinitaj al unu aŭ la alia. "De perspektivo de neŭrciencieco, vi povas pensi pri ĉi tiu dimensio kiel ekstera stimula toleremo," diras Friesen. "Se vi trovos altan eksterversion, vi devos egali vian hodiauxan medion kun via bezono por ekstera stimulo. Ĉi tio sugestas, ke ekstervertiĝoj estus pli allogitaj al taŭgaj ŝancoj, kiuj okupas socian interagon, estas altkreskaj, metas -orientita, aŭ rezulto en pozitivaj emociaj rekompencoj ».
Se vi bezonas: Ekstera stimulo
Provu: Kurantaj kluboj , grupaj taŭgaj klasoj, konkurencaj teamoj, CrossFit, aŭ rokkapado kun amikoj
Eviti: Reĝimaj regimentoj, kiuj estas enuigaj aŭ ripetaj
Introvertoj: Solo Fitness Experiences
Laŭ Friesen, introvertoj rapide malaltiĝas sur la eksterversia skalo kaj emas vidi potencialajn mediajn rekompencojn, kiel manĝaĵo, sekso, socia interago aŭ mono, kun pli malalta respondo de dopamina - ili ne estas nur necesaj aŭ allogaj.
"Se vi estas introvertita, vi malofte tedas sin sole aŭ kiam faros aferojn, kiuj eble ŝajnas enuigaj al ekstere observanto, precipe tiuj, kiuj estas altkreskaj," diras Friesen.
"Se vi trovos tro da stimulado de eksteraj fontoj, vi preterpasas senti malkomfortan aŭ superstimulitan".
Ĉi tio esence signifas, ke vi devas administri kiom da ekstera stimulo, kiun vi ricevas ĉiutage, kaj de taŭga vidpunkto, ĝi signifas, ke vi povas esti desegnita al solvaj formoj de ekzerco. "Se la taŭgeca rutino estas tre socia, rapida, aŭ tre stimulanta, introvertoj riskas forlasi se ili jam sufiĉe (aŭ tro multe) stimulas en sia laboro aŭ hejma vivo," diras Friesen.
Kompreneble, tio estas vera "sciu vin", ĉar laŭ la vivaj cirkonstancoj, la introvertoj vere bezonas pli ekstera stimulo.
Ekzemple, Friesen klarigas, ke introvertilo, kiu laboras de sia hejmo, eble ne ricevas sufiĉan eksteran stimulon de laboro aŭ hejma vivo, kaj povas esti inklinita serĉi ekzercajn spertojn, kiuj proponas socian interagon.
Se ĉi tio priskribas vian situacion, vi eble volas konsideri praktikajn rutinojn, tipe preferitaj de tiuj, kiuj taksas pli altan en la eksterversia dimensio.
Se vi bezonas: Rompo de ekstera stimulo
Provu: Rulante sola, laborante ĉe hejma gimnazio , aŭ portante aŭdilojn kiam publikigado por signali deziron ne esti interrompita
Malferme al Novaj Spertoj: Konstanta Ŝanĝo
La tendenco de persono esti malfermita al spertoj estas alia dimensio de "glitiga skalo" de personeco, kiu povas influi taŭgajn preferojn. Esence, tiuj, kiuj taksas altan malfermon inklinas esti kreaj, imaginaj, scivolaj kaj pretaj provi novajn kaj ekzotajn aferojn, dum tiuj, kiuj taksas pli malaltiĝojn sur la skalo, inklinas esti malalta al la tero, praktikaj, enfokusigitaj, tradiciaj, kaj Klare sur kredoj pri prava kaj malĝusta.
Laŭ Friesen, la pli alta vi staras sur la malfermo, pli verŝajne vi devas alproksimiĝi al la mondo ĉirkaŭ vi kun preskaŭ infana mirindaĵo kaj scivolemo.
Nepre surpriziĝus, ke la individuoj, kiuj staras altaj en malfermiteco, fariĝas pli bonaj, kiam ili provas ampleksan varion de taŭgeco. "Vi restos plej motivita kiam vi ofte ŝanĝos vian trejnadon de la rutino, aŭ kiam vi atingos plenumi vian ekzercadon aldonante novajn ekzercojn aŭ funkciojn en malsamaj medioj," diras Friesen. "Vi ankaŭ verŝajne estos pli malferma al la plej nova praktika tendenco, aŭ la plej nova aparato aŭ programo por spuri viajn laborojn."
Se vi bezonas: Ŝanĝi teni vin ekscitita
Provu: Kursoj de obstakloj, taŭgaj vojaĝoj , ClassPass , aŭ aliaj boutique fizikaj pasportaj sistemoj , interretaj aŭ sociaj amaskomunikiloj.
Ne Tre Malfermita al Novaj Spertoj: Konsekvenca Rutino
Aliflanke, se vi rangiĝas malpli ol malfermite, vi verŝajne provos ripetadon kaj praktikecon. "Vi sentiĝos plej motivita kun senfrukta aŭ ne-sensenca ekzerca reĝimo, kiun vi povas lerni kaj plurfoje enmeti," Friesen diras, aldonante ke vi verŝajne ĝuos labori kun fidinda trejnisto aŭ trejnisto por sekvi Rutino provita-kaj-vera.
Se vi bezonas: Konsekvenco
Provu: Persona trejnado aŭ trejnado, tradicia forta trejnado, kurado aŭ tradiciaj cardio-rutinoj
Bona sinteno al aliaj: grupaj agadoj
"Konsentiteco estas baza personeca tendenco, kiu diktas vian ĝeneralan sintenon al aliaj," diras Friesen. La pli agrabla vi estas, la pli fidinda, malferma, altruisma, kunlabora kaj simpática, kiun vi volas esti. La malpli agrabla vi estas, la pli skeptika, gardita, mem-protekta, konkurenciva, kaj malmola mensogo, kiun vi volas esti.
Kiel kun la aliaj dimensioj de personeco, ne ekzistas tendenco "dekstra" aŭ "malĝusta". La afero memorigi, tamen, estas tiu komforteco malsama de eksterversiĝo. Estas tute ebla esti agrabla sed introvertita, aŭ akra kaj ekstrovertita.
"Se vi estas tre agrabla, vi verŝajne faros bone en teamaj medioj, donita vian tendencon fidi kaj akiri bone kun aliaj," diras Friesen.
Kaj se vi ankaŭ estas ekstervertita, vi verŝajne bone ŝatas kaj popularas en tiaj sociaj medioj.
Se vi: Akiru bone kun aliaj
Provu: Duoblajn tenisojn, CrossFit , kampadojn , dancadon, distrajn sportojn
Skeptika Al Aliaj: Konkurantaj Individuaj Sportoj
Tiuj, kiuj pli malaltiĝas je komforteco, povas esti kontraŭaj kaj konkurencaj kaj tute komfortaj esprimantaj opiniojn kaj malkonsentojn. "Vi verŝajne estas skeptikaj pri aliaj intencoj kaj fieras pri via kapablo legi homojn, precipe iliajn motivojn," diras Friesen. "Vi verŝajne amos gajni donita vian altiron al konkurenco, kiu faras ekzercon-rutinojn, kie gajnado baziĝas sur individua agado ideala ĝustigo".
Se vi: Estas pelitaj al konkurenco
Provu: Triathlones, unuopa teniso aŭ golfo, korpojstruado, boksado aŭ MMA-batalado , olimpia pezo
Kiel Vi Rangas sur Negativaj Emocioj Povas Aferi Goloranĝadon
La negativaj emociaj kontinuoj estas iom pli malfacilaj por koncepti, sed ĝi okupas rolon en influado de gvatigaj kondutoj. "Esti alta sur negativaj emocioj povas esti pensita kiel sentema al puno," diras Friesen. "Alivorte, vi ne multe riskas. Viaj celoj kaj viaj decidoj probable dependas de malhelpo de negativaj aferoj."
De taŭga vidpunkto, ĉi tio povas signifi, ke vi estas instigita fari la neta minimumon por redukti la verŝajnecon de spertado de koratako aŭ evoluigado de tipo II diabeto. "Ĉi tio povas konduki vin malofte antaŭenpuŝi vin aŭ meti celojn, kiuj estas tro sekuraj. Grandaj atingoj malofte okazas kun ĉi tiu tipo de antaŭzorga fokuso," diras Friesen.
Falu sur la alia flanko de la spektro-esti malalta sur negativaj emocioj - povas ankaŭ formi viajn taŭgecojn. "Se vi malaltiĝos sur ĉi tiu dimensio kaj alta sur eksterversiĝo, vi sentos sin sentema al rekompencoj kaj sensencaĵoj al puno. Vi pli probable riskos kaj ne ŝvitos la malgrandajn aĵojn," diras Friesen. "Venanta kun grandaj celoj estas facila kaj verŝajne pli motiviga por vi, sed vi povas subtaksi la riskojn kaj malfacilan laboron implikita por atingi viajn celojn."
Same, se vi malaltiĝos pri negativaj emocioj kaj malaltiĝe sur eksterversiĝo, vi verŝajne motiviĝos pensante pri pozitivaj atingoj akiritaj. Ekzemple, kiel vi sentos, kiam vi ricevos sana aŭ konvenas kiel rezulto de viaj novaj praktikaj kondutoj.
Se vi: Tendu fari la nuan minimumon por redukti la riskon de negativaj rezultoj
Provu: Laborante kun trejnisto aŭ trejnisto por agordi pli grandajn celojn
Se vi: Tendras meti celojn, kiuj tro tro grandaj sen konsideri la defion
Provu: Agordi grandajn celojn, sed malhelpi vin mem kun pli malgranda, pli atingebla mini-celoj
Kiel Vi Rangas sur Kuraĝigo povas Aferi Vian Bezonon por Asistado
Nepre surpriziĝu, ke individuoj, kiuj inklinas esti tre memkuraĝaj, pli bonas fiksi al regimentita praktika rutino ol tiuj, kiuj ne estas tiel motivitaj. Tiuj, kiuj inklinas fali sur la spektaklo, bezonas zorgeme pensi pri siaj kialoj por komenci realigan rutinon por helpi plifortigi sian devontigon.
Preskaŭ parolante, gravas esti honesta kun vi pri viaj motivaj niveloj elektinte formon de ekzerco. Ekzemple, individuoj, kiuj havas malaltiĝon sur motivado, verŝajne ne havos multan sukceson post mem-gvidita, hejme-bazita praktikado. Estas simple tro multaj distroj kaj kialoj por ne sekvi.
Aliflanke, tiuj, kiuj estas tre memkuraĝaj, povas perfekte kapabli trovi planon pri entrenado en linio kaj sekvi ĝin laŭ si mem. Ili nur bezonas esti iom zorga pri ne iri surŝipe-tre motivitaj individuoj pli inklinas alproksimiĝi al celoj kun "preni neniujn malliberulojn" mensogon, kiu havas la eblon eviti siajn vivojn.
Se vi: bezonas stimulon de motivado
Provu: Enlistigi entrenan kompanianon aŭ trejniston por helpi vin teni respondeca
Se vi: Estas tre mem-motivitaj
Eviti: Esti obsesie pri viaj laboroj kaj celoj