Kapdoloroj dum aŭ post kurado estas sufiĉe oftaj, precipe kiam kurante en varma vetero . Ili povus esti atribuitaj al unu aŭ pli da ĉi tiuj faktoroj.
Deshidratación
Kapdoloroj povas esti simptomo de malhidratigo , do certigu, ke vi trinkas sufiĉe antaŭe, dum kaj post viaj kuroj . Baza regulo de dikfingro estas trinki kvar ĝis ses onojn ĉiu 20 minutojn dum via kuro.
Sed uzu vian soifon kiel via gvidilo - se vi sentas soifon, vi devas trinki. Se vi kuras pli ol 90 minutojn, certigu vin alterni inter akvo kaj sportaj trinkaĵoj , do vi anstataŭigas elektrolitojn, kiujn vi perdas per ŝvito. Ne forgesu rehidratiĝi post kiam vi finis kurante. Faru urinon kontrolu - se via urino estas malluma flava, trinku pli da akvo ĝis ĝi estas malpeza koloro de limonado.
Sunlumo
Brila suna lumo povas esti kapoĉaĵilo por iuj homoj. Por helpi malebligi kapdolorojn (kaj protekti vian haŭton kaj okulojn samtempe), portu ĉapelon per brilo kaj kuranta sunkolorojn dum la tago. Provu kuri en la ombro kiam ajn eblas.
Ekzerco Kapdoloroj
Unu el la plej komunaj klarigoj post-kuritaj kapdoloroj, precipe en varma vetero, estas, ke ĉi tiuj estas ekzercaj kapdoloroj. Ĉu vi frapas kapdolorojn ĉe ambaŭ flankoj de via kapo dum aŭ post viaj kuroj? Ili povas ekzerci kapdolorojn.
Ekzercaj kapdoloroj okazas pli ofte dum kurado en varma vetero aŭ ĉe altaj altitudoj , kaj estas pli oftaj inter kurantoj kun persona aŭ familia historio de migraĵoj.
Do kio kaŭzas ĉi tiujn ekzercon kapdoloroj? Kiam vi kuradas aŭ faras alian formon de ekzerco, la muskoloj en via kapo kaj kolo bezonas pli da sango cirkuli.
Kiel rezulto, la sangaj glasoj en tiuj areoj kreskas, kio povus konduki al ekzercado pri kapdoloro.
Ekzerco aŭ praktikaj kapdoloroj estas kutime senkulpaj kaj povas esti traktataj kun super-la-nombrila doloro-kuracado. Vi povas eviti ilin, se vi evitas kuradi dum la plej varma parto de la tago (tio estas bona ideo por malhelpi varmegajn malsanojn) kaj certigu, ke vi propre hidratas, inkluzive de anstataŭo de elektrolitoj perditaj per ŝvito.
Kelkaj koridoroj trovas reliefon per postkuro, etendante siajn brakojn, ŝultrojn kaj precipe sian kolon. Certiĝu, ke vi faros kelkajn post-ekzekutajn etendojn , en aero-kondiĉo, se eble aŭ en la ombro, almenaŭ.
Se super-la-vendotaj doloroj medikamentoj ne malpezigas viajn simptomojn, parolu al kuracisto. Li aŭ ŝi povas rekomendi akuzon de kapo de kapsiko, kiun vi povas preni antaŭ ekzercado por eviti la kapdolorojn.
Dum plejparto de ekzerco kapdoloroj estas benigaj, malofte praktiki kapdolorojn povas esti signo de grava suba medicina problemo. Se vi komencas ekzercigi kapdolorojn kune kun iu ajn el la sekvaj simptomoj, vi devas paroli al via kuracisto pri tio: Kapdoloro daŭranta pli longe ol tago, perdo de konscio, rigida kolo, duobla vido, vomado, kapdoloro sur unu flanko de la kapo , aŭ la unua epizodo de praktika kapdoloro okazanta post 40 jaroj.
Fontoj:
> Fondo de dolĉa kapo de "Migraine".