Konservu ĝin Simpla!
Plejparto de ni transportas regulojn (aŭ gvidliniojn) pri manĝaĵoj en niaj kapoj. Fakte, reguloj povas esti tre utilaj, kiam temas pri manĝaĵa elekto - imagu, ĉu ni devis elekti denove inter la dekoj da miloj da manĝaĵoj en la manĝaĵejo, ĉiufoje ni aĉetis! Lin grava estas certigi, ke viaj manĝaĵoj regas vin, ne funkcias kontraŭ vi.
Ne nur reguloj simpligas manĝajn elektojn, sed dum la tempo daŭras, ili povas formi parton de via manĝa identeco.
Ĉi tio portas sian propran momenton por helpi vin daŭre fari saĝajn elektojn. Do kio komenciĝas kiel konscia regulo morfoj en "nur la manieron kiel mi manĝas," kun malgranda penso postulita. Ne plu agonante super la bakejo-sekcio anstataŭe, vi ne laŭvorte pli zorgas pri la bakejo-sekcio. Kuketoj simple ne plu sentas.
Jen kelkaj malaltaj karbaj reguloj por konsideri aldoni vian arsenalon. Rimarku, ke ĉi tiuj reguloj ne signifas esti ĉiuj kaj finfine, nur helpemaj gvidlinioj. La plej bonaj reguloj estas tiuj, kiujn vi prezentas al vi mem, kiuj sentas al vi senton.
1. Fatoj Estas Via Amiko
La svedoj rajtas - mi amas la LCHF-ĉemizojn, kiujn mi vidis, ke ili portas. Malalta Carb Alta Fat! Jes! Por multaj el ni, ĉi tiu estas la plej helpema regulo, kiun ni povas sorbi.
Plej multaj homoj en Usono portas ĉirkaŭ skribitan regulon, kiu estas kontraŭa al tio - ke grasoj devas esti evititaj. Ĉi tio estas vere danĝera por via manĝaĵo ĉar evitante grasojn preskaŭ garantias, ke vi manĝos pli da karbonhidrato en sia loko.
Kompreneble, gravas eviti malsanajn grasojn. Eltondi trans grasojn estas esenca, kaj malalta-karbaj spertuloj konsentas, ke ne superdo de la grasoj de omega-6 (sojfiŝo, maizo, ktp) estas grava por sana malalta karbita dieto. Aliflanke, saturitaj grasoj estas trovitaj por ne esti la problemo, kiun oni iam pensis, kaj multaj grasaj fontoj estas vere bonaj por ni .
2. Trakti Sukeron kiel Venena
Kvankam estas tiuj, kiuj argumentos, ke sukero estas laŭvorte venena, ĝi ne estas venena en la tradicia senso. Sed por tiuj el ni, kies korpoj ne pretigas sukerojn, la efikoj de sukero en niaj korpoj povas esti sufiĉe disbatantaj super la longa trajno. Tial, ĝi povas helpi pensi pri sukero kiel venena.
3. Amelo = Sukero
Amelo ne estas dolĉa, do estas facile forgesi, ke kio ene de tiu bakata terpomo estas nur longaj fadenoj de glukozo, preta disbati al sukero en niaj korpoj.
Precipe problemaj estas la procesitaj stangoj, kiuj estas preskaŭ antaŭdestataj por ni. Se mi povus forigi du retojn en la provizejo, mi komencus kun la azucaraj trinkaĵoj kaj poste rapide moviĝos al la cerealo-selo. Preskaŭ Tiuj ĉi tiuj cerealoj estas faritaj el grajnoj, kiuj estis procesitaj al ene de centoj da iliaj vivoj, eĉ se ili estas etikeditaj "tutaj grajnoj". Kiu alportas min al ...
4. Eviti Manĝaĵojn Labeled Malalta-Grasa, Gluten-Senpaga, Alta-Proteino, Etc.
Esence, etiketoj kiel ĉi tio estas) signalo, ke ĉi tio estas manfarita manĝaĵo kaj sekve eble esti plenplena kaj b) signalo de la prioritato de la fabrikanto. Ĉi tiuj nutraĵoj kutime estas altaj en sukeroj kaj rafinitaj stangoj.
Eĉ kiam la etikedo estas "malalta-karbo" ili povas havi multajn suspektindajn ingrediencojn, kiujn iuj homoj reagas malĝuste al (ekzemple substancoj, kiuj teknike "fibras" en la naturo, sed kiam ili estas instalitaj en manĝaĵo produktita sango-glucose en multaj homoj).
Kaŭzo: Kiel iu, kiu devas sekvi gluten-senmanĝan dieton, estas manplenaj manĝaĵoj etikeditaj de gluten, kiujn mi manĝos, ekzemple sojfabo. Sed la plej granda parto de la tempo, la gluten-libera etiketo signifas ke ĝi estas alta karbaj manĝaĵoj.
5. Manĝu Viajn Verdulojn
Kaj aliaj ne-starchy legomoj . Se vi ne estas manĝaĵo, tiu estas la tempo por provi pli facile en vian dieton.
Ili ne nur estas ŝarĝitaj kun nutraĵoj kaj probable eviti terurajn malsanojn, sed ili povas esti vere bonaj anstataŭaĵoj por stangoj, kiel veturiloj por dipoj, disvastiĝoj, pastaj saŭcoj , ktp.
6. Pensu "Grasa, Fibro, Proteino"
Ĉiufoje, kiam vi manĝas, provu inkluzivi fontojn de ĉi tiuj tri nutraĵoj, kiuj nutros vin kaj konservos vin kontenta.
7. Ne Havu Tro multe da Reguloj
Konservu viajn regulojn simplaj kaj malmultaj. Se vi havas tro multe, ĝi similas havi komplikajn regulojn, kiuj ne funkcias tre bone.
Ankaŭ, rompi regulojn foje! Se vi pensas, ke vi regas viajn regulojn, vi povas ribeli. Memoru vian celon: ke la reguloj fariĝas natura parto de kiel vi manĝas. Vi eble surprizos, kiom rapide ĉi tio povas okazi, se vi donos al ĝi ŝancon.