Prenu ĉi tiujn paŝojn kiam vi pretas ŝanĝi vian manĝantan mastron
Kiam vi pretas komenci malaltan karbonan dieton, gravas fari du aferojn. Unue, certigu, ke vi pretas por kio antaŭeniras. Due, prenu mezuradojn antaŭ ol vi komencu, do vi povas scii, kio ŝanĝiĝis.
Preparado por Ŝanĝi Vian Manieron de Manĝado
Ŝanĝi kion vi manĝas povas esti timiga, kaj plej multaj homoj ne sukcesas fari la adaptiĝon al malsama manĝaĵo.
Sen preparado kaj subteno, la malfacilaĵoj ne estas al via favoro. Pensu zorgeme pri ĉu vi estas motivita fari ĉi tion, kaj certigu, ke vi havas subtenon.
- Sekvu planon, kiel la paŝoj en gvidilo por komenci .
- Akiri konsilojn kaj konsiletojn por kiel atingi la unuan semajnon .
- Certiĝu, ke vi havas la tipojn de manĝaĵoj, kiujn vi bezonos. Uzu malaltan karbon-komercan liston .
- Purigu kaj provizu vian malaltan karbonan kuŝejon, do manĝeblajn manĝojn, kiujn vi ne manĝu forigas, kaj tiuj, kiujn vi bezonas, estas oportunaj.
- Lernu ĉiujn manierojn, kiujn vi povas tranĉi karbojn.
Aĵoj por mezuri
Vi volas scii viajn komencajn mezuradojn por ke vi povu scii, kiam vi sukcesos. Ideale vi ricevus sangajn provojn kaj mezurojn, kiujn vi povas fari hejme. Ekzemple, se ses monatoj de nun vi ekscios viajn kolesterol-nombrojn, vi volas scii, ĉu ili ŝanĝiĝis bone aŭ malbone direkte. Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj kutime ŝanĝas sur malalt-karbita dieto:
- Pezo: Pezu vin je skalo, vi regule aliĝos kaj pezos vin samtempe de la tago ĉiufoje. Krome, kalkulu vian BMI , ĉar ĝi povas esti utila spuri ĉi tion ankaŭ.
- Korpa Gento Procento: Vi povas paroli pri perdi pezon, sed tio, kion vi vere volas perdi, estas dika. Ideale vi trovos vian korpon grasan procenton . Ĉi tio estas facila por pluraj metodoj, inkluzive de aĉetado de skalo, kiu mezuros ĝin same kiel vian pezon. Notu, ke BMI kaj korpa grasa procento ne estas la sama afero.
- Waist and Hip Circumference: Eĉ pli grava por via sano ol ĝenerala graso estas nomata "viscera graso" aŭ "abdominara graso". Jen la graso, kiu estas ĉirkaŭ viaj organoj kaj en via hepato. Malgranda mezuro de ĉi tio povas esti trovita mezurante vian talion. Se via talio estas pli granda ol 35 coloj (88 cm) por virino aŭ 40 coloj (102 cm) por viro, vi verŝajne havas troa vizaĝa graso. Tamen, pli altaj homoj eble volas kontroli ilian talion / kokan rilaton. Dividu vian ciman cirkonferencon per via koksa cirkonferenco. Vi serĉas kialon de 0.7 aŭ malpli por virino, kaj 0.9 aŭ malpli por viro. Ankaŭ, por homoj kies BMI superas 35, talio-cirkonferenco aŭ talio-kokso-rilato ne inklinas esti tiel fidinda antaŭdiro pri sanaj problemoj.
- Sanga premo: Sango-premo ofte ofte respondas al malalta karbo-dieto. Se via sangopremo estas alta, vi eble volas spuri vian sangopremon hejme. Se vi prenas sangopremikan medikamentadon, certe certigu vian kuraciston pri via dieto, ĉar ĝi estas tre ofta por la kvanto de medikamento, kiun vi bezonas ŝanĝi .
- Sango-glukozo: Via sanga glukozo post manĝoj estos pli malalta se vi manĝas signife malpli karbonhidraton , kaj via rapida sanga glukozo ankaŭ povas ŝanĝi. Se vi havas diabeton, vi certe volas kontroli ĉi tion. Se vi prenas kuracilon por sanga sukero, informu vian kuraciston pri via dieta ŝanĝo.
- Sangaj lipidoj ( kolesterolo kaj trikliceridoj ): Dieto povas influi ĉi tiujn indikilojn kaj estas saĝe havi ilin kontrolita antaŭ ol vi komencos vian dieton kaj tiam periode kontrolas.
Simptomoj por Spuri
Estas tre bona ideo konservi spuron de simptomoj, kiujn vi ofte ofte respondas al redukto de karbohidrato. Vi povus simple skribi kelkajn alineojn pri viaj simptomoj antaŭ ol komenci vian dieton por ke vi memoru. Estas tre ofta ke la memoro malplenigxas pri aferoj kiel ĉi tio. Same, iuj gastrointestinalaj simptomoj estas bone rimarkindaj Pli ol unu persono eksciis pri nutraĵoj alergioj aŭ sentivecoj ŝanĝinte sian dieton.
Aferoj por atenti inkluzivi energian nivelon, humuron, kapablon koncentri, acidez kaj aliajn simptomojn de GI, simptomoj de alergio, komforta manĝaĵo, artiko aŭ muskolo, PMS-simptomoj, akno kaj aliaj haŭtaj problemoj kaj kapdoloroj.
Vorto De
Ĉi tiuj taktikoj povas helpi vin komenci sur iu nova manĝa plano. La unua semajno verŝajne estos la plej malfacila, ĉar vi ŝanĝiĝas tiom multe da aferoj. Konservu viajn celojn kaj serĉu sukceson.
> Fontoj:
> Klasifiko de Superpeso kaj Obesidad fare de BMI, Waist Circumference, kaj Associated Disease Risks. Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm