La Fina Ligo Inter Forigo de Alkoholo kaj Peza Perdo
Ĉu vi iam scivolis, ĉu vi devus ĉesi trinki pezon? Estas dekoj da bonaj kialoj por kontroli vian konsumon de alkoholo. Vi povus elekti redukti vian boŭzean ingestaĵon por plibonigi vian sanon, viajn rilatojn aŭ vian nivelon de produktiveco. Sed iuj homoj ankaŭ ĉesas alkoholon por pezo.
Do ĝi funkcias? Ĉar multaj homoj reduktantaj aŭ forigas ilian konsumadon estas efika maniero perdi pezon.
Se vi pensas, ke ĝi povus labori por vi, konsideru la malsamajn manierojn, kiujn alkoholo influas vian dieton. Tiam, se vi decidas ĉesi trinki pezon, uzu la strategiojn sube por certigi, ke via peza perdo plano sukcesas.
Forigi Alkoholon kaj Pezan Perdon
Eĉ se vi estas modera trinkanto, la kalorioj, kiujn vi konsumas el alkoholo, povas efiki viajn provojn je pezo. Laŭ la Departemento de Sano kaj Homaj Servoj de Usono, la modera trinkaĵo estas difinita kiel unu trinkaĵo aŭ malpli por nokto por virinoj aŭ du trinkaĵoj aŭ malpli por nokto por viroj.
Depende de tio, kion vi trinkas, tiuj kalorioj povas aldoni ĝis mil kaloriojn aŭ pli per semajno. Konsideru la nombron da kalorioj en popularaj alkoholaj trinkaĵoj.
- Ekzistas kutime 100-130 kalorioj en vino
- Eble ekzistas ie ajn de 60-200 kalorioj en biero
- Estas proksimume 97 kalorioj en neflavita vodko (sed gustumita vodko eble havas pli)
- Eble ekzistas 65-70 kalorioj en tekilo
- Eble ekzistas 100-150 kalorioj en margarita
Por plimalbonigi, ni ofte trinkas pli ol unu servadon de alkoholo eĉ sen scii ĝin. Sola servado de ruĝa aŭ blanka vino, ekzemple, estas nur kvin onzas. Multaj restoracioj servas 6 aŭ eĉ 8-onzajn glasojn da vino. Kaj la vitra vitro, kiun vi havas hejme, povus teni ĝis 4 fojojn tiun kvanton.
Kiam estas la lasta fojo, kiam vi mezuris vian vinon?
Se viaj trinkaj kutimoj superas moderajn praktikojn, vi povus esti pli problemataj. Binge trinkaĵo estas difinita kiel kvin aŭ pli da trinkaĵoj por viroj aŭ kvar aŭ pli por virinoj en mallonga tempo. Se ununura servado de biero enhavas 150 kaloriojn, tiam sola bingebla trinka epizodo povus kalkuli 600 - 750 kaloriojn aŭ pli en nur unu nokto.
Pli da malsupreniroj al trinkado
Ĝi ne estas nur la kaloria kosto de la booze kiu faras trinki malbonan por peza perdo. Estas aliaj kialoj por redukti vian trinkadon, se vi volas perdi pezon. Por unu afero, kalorioj estas facile superpreni kiam ili estas likvaj. Trinkaĵoj ne plenigas nin kiel manĝaĵo. Do, se vi trinkas viajn kaloriojn, vi facile facile endormus kaj malsatas manĝaĵon.
Krome, trinkado povas malŝpari vian metabolon. Se vi saltas laborojn por gvidi al feliĉa horo, vi probable bruligos malpli da kalorioj dum la tago. Kaj vi eĉ povas esti pli mallaborema kaj malpli aktiva dum tagoj post trinki.
Tiam la problemo plimalboniĝas. Laŭ studo de la Naciaj Mezlernejoj de Sano, kiam nia alkoholo konsumas, nia dieta kvalito inklinas malsupreniri. Specife, esploristoj trovis, ke kiam ni plifortigas, ni probable manĝos malpli fruktojn kaj konsumos pli da kalorioj de kombinaĵo de alkoholaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj altkreskaj en malsanaj grasoj kaj aldonis sukerojn.
Kiel Foriri Trinkanta Perdi Pezon
Se vi decidis ĉesi trinki pro peza perdo, ekzistas kelkaj helpemaj strategioj, kiujn vi povas uzi por helpi vin tra la batalantoj laŭ la vojo. Unue, memoru, ke vi ankoraŭ povas renkonti socian premon por trinki. En sia libro Alta Sobrieco mia jaron sen eksplodo , la aŭtoro Jill Stark klarigas, ke ĝi estis helpema por ŝi respondi preta kiam ŝiaj amikoj aŭ kunlaborantoj premis ŝin por trinki dum sia jaro de abstinenco. Vi eble ankaŭ volas prepari deklaron pri kial vi ne trinkas antaŭ iri al partioj aŭ eventoj por eviti similan socian premon.
Stark ankaŭ konektas kun interreta komunumo nomita Hello Sunday Morning. La retejo konektas homojn, kiuj elektis ĉesi trinki dum 3 monatoj aŭ unu jaro por krei signifan ŝanĝon en siaj vivoj. Ĉiu partoprenanto blogas pri siaj spertoj kaj dividas siajn kialojn por ĉesi. Multaj homoj inkluzivas pezan perdon kiel celon. La retejo helpas vin agordi racian celon kaj spuri vian progreson.
Laste, memoru, ke se via fina celo estas perdi pezon, vi ne povas anstataŭigi unu altan kalorion kun alia. En definitiva, rezigni alkoholon ne devus esti senkulpigo malhelpi aliajn traktatojn kiel ĉokolado aŭ malŝparita manĝaĵo. Eĉ pli sanaj trinkaj anstataŭaĵoj povus malfari la pezajn profitojn de abstineco. Ne-alkohola biero, ekzemple, povas enhavi 95 kaloriojn aŭ pli. 12-onza servado de kokso enhavas preskaŭ 150 kaloriojn. Se vi povas, provu trinki akvon aŭ ne-kaloriajn trinkaĵojn.
Elektante rezigni alkoholon aŭ redukti vian ingestaĵon ebligu al vi aspekti pli bonan kaj senti pli bonan kaj krei signifan ŝanĝon. Se vi estas inteligenta pri la procezo, vi ankaŭ povas perdi pezon. Estu certe akiri subtenon de familio kaj amikoj por fari la vojaĝon pozitivan sperton.
Fontoj:
Naciaj Mezlernejoj de Sano- Dieta Kvalito Pliiĝas kiel Alkoholaj Enkreskiĝoj.
Stark, Jill. Alta Sobrieco: Mia Jaro Sen Booze . Skribaj Publikigadoj, 2013