Plej multaj homoj scias esti pretaj batali pezajn gajnojn en la vintro kiam la ferioj kaj malpliigita aktiveco povas konduki al kelkaj kromaj funtoj. Sed somero -kaj ĝiaj kortoj de korto, ĉirkaux la tendaro, kaj frostaj glaciaĵoj - ankaŭ povas esti dieta sabotado se vi ne zorgu. Jen kelkaj nutraj kaj taŭgaj konsiletoj por helpi eviti pezajn gajnojn ĉi-someron:
Esti Aktiva sur Ferioj
Somero estas bonega tempo por staraj ferioj, sed provu ne pasigi ĉiujn viajn tagojn malstreĉante en la sablo. Iru por naĝi, marŝi laŭ la plaĝo, provu kayakon, iru kuri , aŭ prenu veturon, kio ricevos brulantajn kaloriojn.
Faru pli malpezajn flankojn
Pasta salato fariĝas bonega kun hamburgeroj kaj hundoj, sed unu taso da pastoj povas egalas pli ol 500 kaloriojn. Por ŝpari kaloriojn, uzu tutan tritikan paston kaj luman vinaĝreton aŭ malalokorian italajn vestojn. Kiam vi kreas karbonon aŭ terpoman salaton, uzu lumon aŭ ne-grasan majonecon.
Rigardu Kion Vi Trinkas
Ĝi estas bela havi refrescantan kaj malvarman trinkon kiam ĝi estas varmega, sed altaj kaloriaj trinkaĵoj kiel regulaj varmego, sukoj, alkoholo, kaj dolĉigita teksita teo aldonu malplenajn kaloriojn kaj ne plenigos vin. Anstataŭe, trinku akvon kun citrono aŭ kalko, aŭ provu seltzer aŭ unsweetened iced tea.
Manĝi Freŝan Frukton por Deserto
Anstataŭ altaj kalorioj, altaj grasaj desertoj, ĝuu sezonajn kaj freŝajn fruktojn. Akvomelono estas granda elekto ĉar ĝi estas malalta en kalorioj (nur 46 kalorioj por taso), kaj ĝi plenigas vin ĉar ĝi estas 92 procenta akvo.
Eviti Binging ĉe Someraj Partioj
Multaj someraj agadoj, kiel piknikoj kaj barbokoj, ĉirkaŭas senliman disvastiĝon de manĝaĵo. Estu inteligenta kiam vi estas ĉe ĉi tiuj tipoj de eventoj. Provu eviti iri al festo kiam vi estas tre malsata. Ne superŝarĝu vian teleron kaj provu eviti reveni por sekundoj. Faru tempon kun familio kaj amikoj vian fokuson, ne la manĝaĵon.
Iru Facila sur la Burgers kaj Hundoj
Estas malfacile esti ĉe rostokrado aŭ pikniko kaj rezisti la tenton manĝi hamburgerojn kaj varmajn hundojn. Se vi devas manĝi tiun varman hundon, provu kliniĝi al pli sanaj papoj kiel sauerkraut, ketchup, mustard or enjoy. Restu for de kaŝaj saŭcoj kaj chili. Kiam vi faras viajn proprajn hamburgerojn, provu uzi la plej malĉastan bovaĵon kaj ĵeti kelkajn pikitajn vegetaĵojn kiel fungoj, cepoj kaj paprikoj por pliigi nutraĵojn kaj savi kaloriojn.
Manĝi Grilled Veggies
Preparu sanajn krutajn vegikojn, kiel ekzemple maizo sur la kruĉo (uzu sen-calorie butero spray) aŭ faru veggie kabobs kun zukchini, cepoj, tomatoj kaj melongeno.
Bati la varmegon
Ne lasu la varmegon esti ekskuzo por ne ekzerci. Faru vian kurson frue matene aŭ malfrue en la vespero, kaj certigu, ke vi restos hidratigita sur la kuro. Se ĝi estas tro varma kaj humida por kuri ekstere, movu viajn kurojn internen al la krado aŭ provu malsaman agadon, kiel naĝado aŭ akvopotado .
Limigi Glaciaĵon kaj Aliajn Traktojn
Estas facile fari manĝi glaciaĵon kutiman kutimon en la somero, sed provi limigi frostitajn traktatojn kiel glaciaĵon ĝis pli ol unufoje semajne. Aŭ, pli bone ankoraŭ, kliniĝu al malaltaj kalorioj, sed refreŝigantaj alternativojn kiel glaciaj papoj, glacioj aŭ sorbeto.