Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 221
Grasa - 17g
Carbs - 8g
Proteino - 11g
Tuta Tempo 4 min
Prep 2 minutoj , Kuiri 2 min
Servoj 1
Ĉi tiu facila malalta-carb-flala matenmanĝo-pudina recepto povas esti kunmetita en la mikroondoj en malpli ol kvin minutoj!
Lino-semoj estas bonega fonto de fibro kaj bonaj grasoj (ĉefe olimaj-3 grasaj acidaj ), sed ili ankaŭ donas delikate nutritan guston. Pli bona ankoraŭ, grundaj flaxseĉaj manĝoj estas malaltaj-karbaj kaj ne enhavas tritikon aŭ gluten, farante ĝin bonega gluten-opcion por varma matenmanĝo.
Ĉi tiu recepto ankaŭ estas nekredeble versátil. Vi povas aldoni berojn aŭ alian "miksaĵon" por krei novajn gustojn laŭ via animo - kaj ni havas multajn bonajn sugestojn sube. Vi povas eĉ uzi ĉi tiun recepton kiel bazo por pli sankta deserto. Lasu vian imagon flugi!
Ingrediencoj
- 1/4 taso flaxseed manĝo
- 1/4 taso da akvo
- 1 granda ovo
- 1 paka stevia
Preparado
- Miksi 1/4 tason de flax-seka manĝo, 1/4 taso da akvo (iuj el la likvaĵo povas esti sukero sen sukero siropo), kaj 1 granda ovo en mikroonda-sekura bovlo.
- Mikroondoj altaj je proksimume 45 sekundoj. Movu la kuiritan parton de la pudino al la centro de la bovlo kaj aldonu iun ajn miksaĵon, kiun vi volas.
- Mikroondoj por ĉirkaŭ 45 ĝis 60 pli da sekundoj, depende de la miksaĵo, kiun vi elektos (frostigita frukto bezonos eĉ pli longan kuiradon, ĉar ĝi malvarmigos la pudinujon). Stiru kaj manĝu.
Eblaj Mix-Ins kaj Toppings
Nutrado-info ne inkluzivas ĉi tiujn aldonojn.
- Freŝaj aŭ frostitaj beroj aŭ aliaj fruktoj
- Kokoso sidiĝita
- Manĝita butero aŭ aliaj nutrajxoj
- Malgrandaj kuboj de krema fromaĝo (ajna dika nivelo)
- Aldonita sukero-libera arce aŭ alia siropo
- Aldonita sukero sen sukero aŭ konservas
- Pikitaj nuksoj
Kial Vi Devus Aldonu Lakon al Via Dieto
Lino-semoj estas tre nutraj. Ili havas multan fibron kaj sana graso kaj estas tre malaltaj en karbonhidratoj. La resto de la bonaj novaĵoj? Ili estas bongusta, kun delikata nutra gusto. Kaj estas sufiĉe facile funkcii telefonon en vian dieton.
Vorto de singardeco: Lina semo estas tre alta en fibro, do trinkas multajn fluidojn, prefere akvon, kaj manĝas lino. Tuta lina semo veturos tra via digesta sistemo. Por ricevi la maksimuman profiton de flaxseed, mueli ĝin en manĝon (aŭ aĉeti ĝin tiel). Jen kelkaj facilaj kaj bongustaj manieroj por aldoni telefonajn semojn al via dieto.
Aspergi ĝin aŭ miksi ĝin kun aliaj nutraĵoj
Aldonu tutan aŭ grundan lino-semojn al:
- Jogurto kaj frukto
- Kastejo aŭ ricotta fromaĝo kaj frukto
- Jogurto aŭ ricotta kun sukero sen sukero
- Smoothies kaj skuas
- Miksi ĝin en pancake aŭ muffin- batilon, aŭ aliajn bakitajn varojn (vi verŝajne bezonos aldoni iom pli da akvo)
Faru Dolĉan aŭ Sovaĝan Instantan Porridge
La ideo ĉi tie estas verŝi bolantan akvon super flaxseedmanĝo por fari specon de poĉaĵo, kiu povas esti gusto de multaj manieroj, tiel dolĉa kaj sovaĝa.
La kvanto da akvo varias laŭ gusto, sed proksimume dufoje la kvanto da akvo kiel lino-sema manĝo estas bona ekkuro. Mi ankaŭ ŝatas aldoni pinĉon da salo, kaj se mi iros al la dolĉa flanko, iomete dolĉiĝanto. Lasu ĝin dikiĝi dum kelkaj minutoj dum la semoj sorbas la akvon. Se ĝi estas tro dika kaj "ĝelo-simila" aldonu pli da akvo.