Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 350
Grasa - 30g
Carbs - 14g
Proteino - 12g
Tuta Tempo 22 min
Prep 7 min , Kuirejo 15 min
Servoj 3 (2 panĉakoj ĉiu)
Gluten-liberaj pankoj ne devas oferi gusto. Ĉi tiu biskakta recepto uzas migdalajn manĝojn kaj gustumas pli bone ol la tradicia blanka faruno, kaj la migdala manĝo estas pli sana kaj pli nutra. Se vi estas nova por uzi migdalajn manĝojn, memoru, ke la migdala manĝo (same kiel la migdala faruno) diferencas iom de unu grupo al la alia, do vi eble devas ĝustigi la kvanton de likvaĵo, kiun vi uzas por akiri la dikecon, kiun vi volas. .
Bonvolu aldoni blueberries aŭ aliajn fruktojn kiel persikoj, ananasoj aŭ eĉ malhelaj ĉokoladaj blatoj por akiri la guston, kiun vi volas. Vi trovos, ke gluten-free pancakes havas unikan teksturon, sed alie gustumi tiel bonan kiel regulajn pancakes. La ŝaltilo al gluten-free permesas al vi senti iom pli bonan pri uzado de io, kio ne multe progresis. La rekompenco estas pli kontentiga manĝo, kiu konservas vin pli longe.
Ingrediencoj
- 1 taso de migdalaj manĝoj
- 2 grandaj ovoj
- 1/4 taso da akvo (por pufaj pancakes, vi povas uzi sparkantan akvon)
- 2 kuleroj de kokosa oleo
- 1/4 cucharadita de salo
- 1 kulero de kruda aŭ skurita mielo
Preparado
- En meza bovlo, miksu kune la ingrediencojn ĝis bone korpigita. Uzu biskviton aŭ forkon por certiĝi, ke ili bone kombinas. Lasu la batilo sidi kelkajn minutojn antaŭ kuiri.
- Kuiri kiel vi farus aliajn pancakojn, kun iom malpli da varmego ol kutime, ĉar ili brulos iom pli rapide ol tradiciaj pankoj. Mi ŝatas uzi neniun baton kun iom da kokosa oleo.
- Servu per arce siropo aŭ freŝa frukto.
Konsileto: Vi rimarkos, ke pancakes faritaj per migdalaj manĝoj ne "buble" sur la sama maniero kiel regulaj pancakes . Do vi devos kontroli la subaĵon por vidi kiam ili estas brunaj. Tiam estas horo timi ilin.
Kiun Oleo Mi Devus Uzi?
Vi povas uzi olivan oleon en multaj receptoj, sed ĉi tiu recepto uzas kokan oleo por ĝia iomete pli dolĉa. Ne nur ĝi havas bonan grasan profilon (alta en monounsaturado graso), sed ĝi havas aliajn sanajn proprietojn kiel antioksidantoj.
Aliflanke, kelkfoje, vi ne ŝatas la guston de olivoleo en pladoj, kiuj ne estas sovaĝaj. Vi ankaŭ povas uzi unu el la altaj monounsaturadaj safflower kaj sunfloro-oleoj en ĉi tiu kazo ĉar ili havas neŭtrala gusto kaj alta fuma punkto.
Pli da matenmanĝoj
- Ovoj: Ribeloj, super facilaj kaj kudritaj estas nur la pinto de la glaciinsulo. Provu omeletojn, fritojn, matenmanĝojn, kaj pli.
- Cerealoj: Kelkaj ekster-la-bretaj markoj nun faras gluten-liberajn variojn, sed provitaj kaj vera veraj cerealoj estas tiuj faritaj kun lino-manĝaĵo, migdalaj manĝoj, kaj eĉ TVP (teksturita vegetala proteino).
- Matenmanĝo Pano: mufiloj, biskvitoj, pano , kaj kafaj biskvitoj povas esti faritaj per migdalaj manĝoj, lino-manĝaĵo, kaj aliaj gluten-manĝoj aŭ manĝoj. Kaj ankaŭ ekzistas pleto da gluten-libera pano.
- Plaĉeblaj Darmaj Produktoj: jogurto, domaĝa fromaĝo, ricotta, kaj tofu, kiam kombinitaj kun fruktoj, faras kontentigan matenmanĝon. Kaj ne kalkulu proteinon skuas.
Por pli da informoj pri manĝaĵoj manĝeblaj dum Pasko, aŭ por tiuj, kiuj havas limigajn dietojn, kontrolu ĉi tiun imprimon pri la gluten-libera dieto.