Ĉu Vi Frapas la Gimnastron aŭ Ĉeferan Ekstere?
Ĉu estas pli bone marŝi interne sur la kradradon aŭ ekstere sur vojo, trotuaro aŭ aŭtoveturejo? La laboroj estas similaj, sed havas iujn bazajn diferencojn. Vidu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ambaŭ tipoj de marŝado.
Kalorioj sur la Treadmill vs Walking
Uzante motorizan kradradon sen kalkulo, vi povas bruligi malpli da kalorioj po mejlo ol vi faras eksterlande. La moviĝanta piedo de la krado estas farita por vi, kaj vi ne havas reziston de vento.
Laŭ esplorado, vi povas superi ĉi tiujn per aldonanta malgravan klinon, kiom 1%.
Eĉ kompare kun marŝado interne, la kutimo teni sur la manlibrojn sur kradradon pliigos la kaloriojn, kiujn vi bruligas. Plue, ĝi detruos vian promenadon . Plej bone estas trejni vin mem marŝi al rapido, kiun vi povas subteni sen teni sur la manlibrojn. Vi eble bezonos malrapidiĝi ĝis vi kutimis ĝin, sed vi ricevos pli bonan praktikon.
Labori Pli da Muskoloj Marŝantaj Ekstere
Promenante ekstere havas sian plej grandan avantaĝon en defii vian ekvilibron kaj stabilecon kun ĉiuj malgrandaj obstakloj, ĉagrenoj, komencoj kaj ĉesigoj. Ĉi tio donos al vi avantaĝon pri distanco marŝado kaj ĝenerala sano, kiel vi aĝo - subtenas viajn stabiligajn muskolojn . Jen kion vi alfrontas marŝante ekster vs. sur treadmillilo:
- Supre kaj sube kurboj, paŝoj, mallongaj ŝtuparoj, kaj paŝante malgrandajn obstaklojn. Ĉi tiuj estas iom da laboro por viaj grimpantaj muskoloj.
- Malplenaj trotuaroj kaj vojoj. Ĉi tiuj estas defio al via ekvilibro muskoloj.
- Dodigante homojn, kokojn kaj poodojn. Ĉi tio defias, ke vi movu unuflanke tiel kiel antaŭen.
- Ĉesu kaj komenciĝas ĉe strataj krucoj. Estas defio al la muskoloj halti kaj komenci de nulo.
- Multaj treadmills nur iras supren aŭ nivelon, kun malpli da modeloj havantaj malsuprenklinon. Iru malsupren defii muskolojn tute tute malsama.
- Sur la krado, la piedo moviĝas, kaj vi eble ne bonŝovu vin per via dorso. Koncentras fari tion ĝuste sur la krado.
Distanco Trejnado Outdoors vs. Treadmill
Prenu vian trejnadon al la libera aero dum distanco mejloĝo dum trejnado por 10K, duono maratono aŭ maratono, prefere ol fari ĝin ĉio sur la treadmillilo. Daŭrigu kaj uzu la kradradon por via ene-semajna laborejoj de 30 ĝis 60 minutoj kaj labori sur via marŝado kaj formo. Sed por via longa, malrapida distanco , faru ĝin al la libera aero.
En pli longa distanco, viaj muskoloj komencos pneŭiĝi, kaj vi devas memori vin ofte pri bona marŝado. Vi finas per doloroj en maloftaj lokoj, kiel vi "varbas" malsamajn muskolojn kiam viaj kutimaj piednovaj muskoloj pneŭiĝas. Eksterordinara trejnado estas pli verŝajne uzi tiujn muskolojn por ekvilibro, stabileco, kaj pli malaltaj ol la glata veturo de la krado. Vi finos kun malpli da pezoj post viaj longaj distancaj eventoj, se vi faris vian longan malrapidan trejnadon al la libera aero.
Klini sur la Treadmill Is All Uphill, Ne Sube
Treadmills povas utile aldoni klinon, se vi estas en areo sen montetoj. Sed vi povas labori iujn ŝtuparojn en vian laboron por helpi konstrui viajn supre kaj malsuprenklimajn muskolojn.
Ĉi tiu estas la granda problemo kun treadmills, kiuj ne havas malsuprenklinon. Vi uzas malsamajn muskolojn iri malsupren, kaj malŝarĝoj neeviteblas sur iu buklo-kurso (kio okazas devas malsupreniri). Vi devas trejni tiujn malsuprajn muskolojn. Serĉu modelojn de trajtoj kiuj inkluzivas negativan klinon aŭ malkreskantan funkcion, se vi volas aldoni malsupren al viaj treadmill-laboroj.
Pliigita Modo kaj Mentra Sanaj Utiloj de Eksterlanda Ekzerco
Revizio de studoj, publikigita en februaro 2011, trovis pliigitajn profitojn por humoro kaj mensa bonstato. "Kompare kun ekzercado interne, ekzercado en naturaj medioj estis asociita kun pli grandaj sentoj de revitaligo kaj pozitiva interkonsento, malpliiĝoj de streĉiĝo, konfuzo, kolero kaj depresio kaj pliigita energio" laŭ la studo abstrakta.
Pliaj studoj montris marŝi en parko aŭ naturaj scenoj malpliigis ruminadon kaj plibonigitan memoron dum piedirante en urba opcio ne. Studoj en Japanujo trovis stres-helpojn avantaĝojn por marŝi en arbaro. Vi eble volas aldoni parkon aŭ verdan spacon al via ĉiutaga promenado. Vidu kiel preni 30 -minutan naturan marŝadon por redukti streson kaj instigi humuron .
Avantaĝoj de Treadmill vs. Ekstere Marŝante
Uzanta treadmilon por viaj regulaj laboroj estas bonega maniero por bruligi kaloriojn kaj doni bazan trejnadon al viaj marŝantaj muskoloj kaj praktiki vian marŝantan formon.
- Laboraj Programoj: Vi povas ĝui la antaŭprogramitajn laborojn, kiujn la trajno proponas por doni al vi kontrolitan praktikan defion. La krado povas ankaŭ havi legojn por kora imposto, kalorioj bruligitaj, ktp, kiuj donas al vi datumajn rimarkojn.
- Pli rapida egalas Pli da Kalorioj Bruligitaj . Plej multaj homoj agordas sian treadmilon en tempo anstataŭ ol distanco, kaj ofte ofte pli rapide moviĝas pro manko de obstakloj. Pli rapido egalas pli da distanco por la sama kvanto da tempo, kio siavice egalas pli da kalorioj, ol se ili marŝos ekstere por distanco pli ol dum tempo.
- Sekureco: Se vi ne havas aliron al sekura marŝado, treadmilo estas bona anstataŭanto.
- Vetero: Vi kutime povas kontroli la internan veteron, sed neniam la veran veteron.
- Facila aliro al ĉambroj, akvo, kaj ŝanĝado de via aparato.
- Amuzaĵo: Kelkaj el ni estas enuigataj per treadmiloj marŝantaj, dum aliaj preferas rigardi televidon aŭ aŭskulti ilian muzikon internen por marŝi al la libera aero.
- Malpli ekskuzoj: Se via treadmilo ĉiam estas havebla, vi ne povas uzi ekskuzojn kiel la vetero, mallumo, ktp.
Marŝante Internojn Sed Ne sur Treadmill
Aliaj ebloj por interna marŝado inkluzivas komercan marŝadon, internajn spurojn, marŝante la salonojn kaj ŝtuparojn, kaj marŝante en loko. Vidu pli pri la plej bonaj vojoj por marŝi interne .
> Fontoj:
Jones, AM, JH Doust. "1% Treadmill Grade Plej Precize Reflektas la Energetic Cost of Outdoor Running." Ĵurnalo de Sporta Scienco 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Partoprenas pri Fizika Aktiveco en Eksteraj Naturaj Medioj Havas Grandan Efekton pri Fizika kaj Mensa Bonego ol Fizika Aktiveco Interno? Sistema Revizio." Media Scienco & Teknologio , 2011; : 110203115102046.