Marŝante en parko povas redukti streson kaj pliigi vian animon multe pli ol marŝi la trotuŝojn en urba fikso. Aldonu ĉi tiun 30-minatan parkon al via ĉiutaga rutino por rikolti la profitojn marŝi en natura medio.
La japanoj kuraĝigas Shinrin-yoku aŭ "arbaron banante" por redukti streson kaj refreŝigi la menson. Ili havas studojn, kiuj montris klinikajn mezurojn de reduktita streso, kiam ili marŝas dum 15 minutoj en arbarba parko kaj pasigis 15 minutojn rigardante la arbaron.
Prenante 30-Minute Easy Park Walk
1. Trovu Verdan Spacon: Rigardu vian areon por parko, kiu inkluzivas arbojn kaj verdaĵojn. Eĉ malgranda spaco povas esti utila. Uzu interretajn mapojn kaj mapojn por rapide loki parkojn proksime (ili kutime montras verdaĵojn). Se nur malgranda areo estas havebla, inkluzivu ĝin sur via piediro kaj prenu paŭzon tie.
2. Porti la Ĝustan Grenon: Uzu vestojn, kiuj ne limigas bonan marŝadon. Ĉi tiu piediro estos facile facila, do vi povus porti iajn ŝuojn, sed atletikaj piedŝuoj estas plej bonaj. Se vi iros laŭ natura parko tra la parko, vi eble ŝatus porti ŝuojn por pli bona tirado . Se ĝi havas nevenan surfacon, vi eble volas uzi trekking-polusojn por pli bona ekvilibro.
3. Ekranoj Supre kaj Okuloj Antaŭen: Vi devas forigi la poŝtelefonon kaj forpreni la orelojn por ĉi tiu piediro. Vi fokusos la rigardojn kaj sonojn de la natura medio. Komencu starante kaj kontrolu vian promenadon, por ke vi povu spiri plene kaj profunde.
Bona pozicio kun kapo supre, mentono-nivelo kaj okuloj antaŭen fokusigos vian atenton pri la natura medio.
4. Facila En Via Piedo: Ĉi tiu piediro estos ĉe tuta facila rapido. Iru facile facila, kiu sentas komforta. Falu en naturan ritmon, kiu ĉe la propra ritmo de via korpo. Ĉi tio povas esti pli rapida aŭ pli malrapida dum malsamaj tagoj.
5. Absorbu la rigardojn, sonojn kaj sentojn ĉirkaŭ vi : malfermu ĉiujn viajn sentojn, kiam vi eniras la parkon aŭ verdan spacon. Kion vi vidas? Kion vi aŭdas? Kian odoron vi detektas? Kion vi sentas sur via haŭto kaj tra la plandoj de viaj piedoj?
6. Prenu paŭzon: planu haltigon dum via piediro sidi aŭ stari kaj profunde observi verdan spacon. Loku parkan benkon aŭ ombran areon kie vi havas bonan vidadon de verdaĵo. Rigardu la mastron de la folioj kaj branĉoj kontraŭ la ĉielo. Serĉu floroj, birdoj, insektoj kaj sciuroj. Vidu la laboron de la vento, pluvo kaj suno sur la plantoj ĉirkaŭ vi. Observu la grundajn rokojn, grundojn, herbojn, ŝtonojn. Aŭskultu pri naturaj sonoj same kiel la sonoj de homa agado. Eliru kaj sentu folion aŭ ŝtonon.
7. Daŭrigu vian piediron: rekomencu vian piediron. Vi povas preni novan vojon reen al via komenca punkto aŭ ripeti la saman itineron. Vi povas ripeti maŝojn kaj vidi kiel vi detektos ion novan ĉiun fojon. Faru ludon por trovi ion novan ĉiun fojon.
8. Pripensu Viajn Observojn: Konsultu, kion vi observis. Kiel influas vin la natura medio? Kiuj memoroj ekscitis? ¿Kio novaj ideoj aŭ planoj ŝprucis al la menso?
9. Fini kaj Stret : Finu vian promenadon kaj venton malsupren kun simpla streĉanta rutino .
10. Planu vian Sekvan Parkan Padon : Ripeti la saman piediron povas esti utila, sed vi eble ankaŭ volas varion. Kontrolu aliajn parkojn, verdajn spacojn kaj vojojn por esplori.
Ne nur povas marŝi malstreĉiĝon, ĝi ankaŭ povas plibonigi vian kapablon pensi klare. Marŝi kun aliaj estas bona maniero restarigi rilaton, kaj vi povas konekti al via spirita flanko.
Fontoj:
Miyazaki Y, Lee J, Parko BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventaj Medicinaj Efektoj de Naturo-Terapio" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.