Kaj Kiel Trejni por Unu
Unufoje vi kuris vian unuan vojan vetkuron kaj ricevu vian finan tempon, vi havas PR, aŭ "Personan Rekordon". Ĝi raportas al via plej bona tempo en raso de specifa distanco. Do, se vi kuras 5K-rason je 28:45, tio estas via PR por la 5K distanco. Se vi kuras pli rapide ol 28:45 en posta 5K-raso, tiam vi havas novan PR por tiu distanco. Do vi havos PR-aj por distancaj distancoj, de 1 mejlo al maratonoj.
Kelkaj koridoroj eĉ konservos aŭtoveturejon de subtera aŭtoveturejo kontraŭ eksterlandaj aŭtoveturejoj, same kiel PR-aj por specifaj vetkuroj, ĉar iuj kursoj estas evidente pli malfacilaj ol aliaj.
Vi ankaŭ povas aŭdi iujn koridistojn nomi iliajn plej bonajn vetkursojn "PBs" aŭ "Personaj Plejoj". Kion ajn ili nomas ĝin, spertis koridoroj amu paroli pri iliaj PRoj ĉar ĝi helpas ilin resti motivitaj por teni trejnadon kaj vetkuron. Ankaŭ estas amuza konservi aŭskultadon de viaj PR en via trejnado-logo , do vi povas reiri al ili kaj registri novan kiam vi atingas ĝin.
Kiel Kuri Personan Rekordon
Post kiam vi kuras kelkajn vetkurojn, vi eble trovos pli malfacile kuri PR. Do vi devos preni vian trejnadon al la sekva nivelo. Se vi sekvas novajn programojn, komencu ĝin al intera nivelo. (Certiĝu certigi, ke vi renkontas la trejnan bazan nivelon antaŭ ol vi komencos la trejnadon.)
Se vi ankoraŭ ne korpigis rapidan laboron en vian trejnadon, estas tempo komenci.
Sekvu ĉi tiujn regulojn por rapida trejnado kaj tiam elektu rapidan plenumadon por fari almenaŭ unufoje semajnon. Kaj akiri pli da konsiloj por kiel kuri pli rapide . Se vi provas PR en la maratono, provu ĉi tiujn konsiletojn por kuri pli rapidan maratonon .
Alia formo de ravi duaj aŭ eble eĉ minutojn de viaj vetkuroj estas praktiki inteligentajn kuriajn strategiojn .
Ekzemple, certigu, ke vi ne superhumiĝos antaŭ la vetkuro, do vi povas eviti perdi tempon ĉesante ĉe porta-potetoj dum la vetkuro.
Elekti la Ĝusteran Kuron
Elekti la rajtan vetkuron povas esti granda faktoro en atingi novan PR. Multaj kurantoj ŝatas serĉi rapidajn kursojn por malsamaj distancoj. Iuj maratonoj, ekzemple, estas konataj por esti ebenaj kaj rapidaj . Vi plej verŝajne ne kuros vian plej bonan tempon sur montana kurso.
Koridoroj ankaŭ provas plani kurojn dum idealaj kuroj, kio estus seka kaj malvarmeta vetero. Ruli vetkuron en la mezo de somero estas plej verŝajna, ke vi ne ricevos vin PR. Se vi esperas al PR en specifa raso, faru iujn esplorojn kaj eksciu, kio estas la tipa vetero antaŭ ol vi devos fari ĝin.
Vi ankaŭ volas elekti celon, kiu funkcias por via horaro kaj preferoj. Se vi havas pli da tempo trejni en la somero kaj vi preferas trejnadon en varmego, tiam vi eble volas elekti aŭtunkuron kiel vian celon.
En via serĉo atingi novajn PR-ajojn, simple certigu, ke vi ne iru freneza kuro kaj komencu veturi ĉiun semajnfinon. Tro da kuroj povas konduki al pli malrapidaj vetkuroj, foruzi vundojn aŭ brulvundojn.