Ĉu via celo estas kuri vian plej bonan maratonon aŭ perdi iom da pezo, trejnado estas utila kaj motiviga ilo. Via registro povas esti tiel simpla aŭ komplika kiel vi volas. Jen kelkaj bazaj gvidlinioj por konservi entrenadon.
- Vi povas uzi spiralan notlibron, libron de komponado aŭ komputila programaro kiel Microsoft Word aŭ Excel por krei simplajn leterojn por spuri vian progreson.
- Se vi preferas spuri vian trejnadon enrete, iuj kurantaj ejoj, tiaj MapMyRun.com aŭ DailyMile.com, ofertas enretajn trejnajn ensalutojn.
- Kiam vi starigas viajn leterojn, certigu, ke vi havas kolumnojn por dato, distanco, daŭro kaj kurso. Vi povas havi alian kolumnon por aliaj notoj, kiel mood, vetero, temperaturo, kaj kiel vi sentis. Se vi ne certas pri la distanco de via vojo, uzu retejon aŭ kurantan appon kiel MapMyRun por traki kaj mezuri ĝin.
- Se vi volas spuri tion, kion vi manĝas, starigu apartan kolumnon por manĝaĵo, kaj konservu notojn pri tio, kion vi manĝis, kiom da tempo kaj proksimume kiom da kalorioj.
- Kreu apartajn enirojn por via kuro rezultoj. Certiĝu inkluzivi la kursonomon, daton, distancon, rapidecon, vian ĝeneralan lokon, kaj vian aĝan grupon. Se vi ricevas splitojn dum la vetkuro, certigu, ke vi ankaŭ registras tiujn.
- Unufoje vi komencas konservi trejnadon, certigu, ke vi revizu periode revizii vian progreson. Vi ekscios, kiel vi atingis viajn celojn aŭ komprenas, kial vi ne pliboniĝos tiom kiom vi volas. Se vi spuras viajn nutraĵojn, vi povos vidi, kio funkcias plej bone por via agado.
Konsiletoj:
- Se vi ne jam posedas kurantan horloĝon , ĝi estas bona ideo elekti unu supre. Vi povos facile registri la daŭron de via kuro uzante la funkciojn de horloĝo.
Kion Vi Devas:
- Notebook aŭ kuranta revuo, kiel La Kompleta Koridoro Tage-de-Tago
- Vigla spektaklo aŭ kuranta appon kiel MapMyRun aŭ RunKeeper