Se via kuranta ŝablono estas ke vi surteriĝos sur viaj piedfingroj aŭ antaŭŝovita, eble oni diris, ke pli bone estas, ke vi landu meze-plandon. Se vi estas kuracisto, vi eble aŭdis pri pli nova konsilo, ke minimalista kaj senŝuaj ŝablonoj favoru surteriĝi sur via antaŭdiro kaj estas favorita fare de elitoj. Ĉu estas definitiva respondo?
Studoj de esploro ĉe maratonoj trovis, ke la vasta plimulto de ŝuoj-kurantoj estas kalkanoj. Dume, iuj esploroj postulis, ke senŝuaj koridoroj kutime batas kun la antaŭdifinado, dum aliaj esploroj diras, ke tio estis malĝusta kaj ili ankaŭ kutime retoŝtonas. Por determini, kian tipon de piedo pli strikta vi estas, plej bone prenu filmon de vi mem kurante, ĉar unu studo trovis malpli ol duonon de koridoroj ĝuste raportis sian piedstatolon.
La Tradicia Respondo Estas That Landing Mid-Sole Is Best
La tradicia respondo estas, ke la mezo de via piedo estas la plej bona loko por kuŝi. Vi devus landi meze de la plando kaj poste ruliĝi al la fronto de viaj piedfingroj.
Proponantoj de ĉi tiu vidpunkto diras, ke vi volas eviti esti kalkano-strikanto. Se vi surteriĝas sur viaj kalkanoj, vi haltigas vian antaŭan momentumon kaj kaŭzante senzorgan streĉiĝon sur viaj genuoj. Surteriĝante sur viaj piedfingroj kaŭzas viajn bovidojn fari tro multe da laboro, kio povas konduki al brilaj ŝnuroj . Ruliĝi sur viaj piedfingroj povas ankaŭ konduki al eksalti , kio estas neevika maniero por kuri.
Tradicie, kurantaj ŝuoj havis pliigitan kalkan-piedfluon por gvidi la piedon en okulfrapan mezon. Ĉar estis movado al minimumaj kaj malaltaj kalkanaj gutoj, ĉi tiu korekto jam ne estas normo.
Utiloj pri Ŝanĝi Viajn Piedojn Estas Disputitaj
Vi eble pensas, ke ŝanĝi vian piedstalon povas plibonigi vian kurantan ekonomion aŭ redukti vian riskon de kurantaj vundoj. Tamen, esplorado diras, ke ĉi tiuj avantaĝoj ne estis provitaj. Ĉi tio kondukas al la nuna konfuzo pri kia konsilo preni.
Kiel ŝanĝi vian piedon
Malgraŭ la streĉiĝo inter la tradicia vido kaj pli novaj ideoj, vi eble decidas, ke vi volas ŝanĝi vian piedstalon. Vi ne povas ŝanĝi vian piedstalon dum la nokto, sed vi povas labori iom post iom por direkti meze sole. Se vi estas kalkano-strikisto aŭ piedfingro, jen kelkaj konsiloj por provi (iom post iom) ŝanĝi vian piedstalon:
- Atentu, ke vi ne superstridas . Certiĝu, ke vi ne tusxu antaŭ viaj piedoj. Fokusu sur surteriĝo sur la pilkoj de viaj piedoj, kun via piedo rekte sub via korpo kun ĉiu paŝo. Mallonga, malalta braka svingo estas la ŝlosilo por konservi vian rapidan mallongan kaj proksima al la tero.
- Multaj homoj nature landos meze-plandon kiam kuŝas senŝuaj. Praktiku kuŝi sur tapiŝo, herbo aŭ gazono sen ŝuoj por mallongaj tempoj, do via korpo povas trovi sian naturan batalon. Komencu kun 30 sekundoj unue kaj laboru vian vojon ĝis minuto aŭ pli. Ĉi tio ne signifas, ke vi devus kuri senŝua la tutan tempon ekde tio povus kaŭzi vundon. Sed kurante mallongajn intervalojn sur mola, sekura surfaco permesas al vi praktiki meze-piedajn surteriĝojn.
- Ruliĝantaj taladoj kiel ekzemple piedbatoj, saltante, altaj genuoj, kurante malantaŭen aŭ flanke barajbojn estas alia granda maniero por praktiki meze-piedan surteriĝon. Kiam vi faras iujn el tiuj taladroj, ĝi neeblas surteriĝi sur viaj kalkanoj. Do, kiam vi pli praktikos ilin, kiom pli vi kutimiĝos sur la fronta parto de via piedo, kontraŭe al via kalkano. Vi povas prizorgi ekzercojn kiel parton de via pre-kurita varmigo aŭ labori ilin en vian kurson. Ekzemple, vi povus interspaco 30-duaj intervaloj de alta genuoj aŭ reen kurante ĉiu 4 ĝis 5 minutoj dum 30-minuta kuro.
- Vi povas praktiki ŝanĝi vian piedstalon dum pli mallongaj kuroj, kaj tiam funkciu vian vojon ĝis fari ĝin dum pli longaj kuroj. Ne maltrankviliĝu, se vi ne vidos pliboniĝon dum la nokto. Ĝi povas preni monatojn da praktiko antaŭ ol vi povas ekzekuti tiun vojon konstante.
> Fontoj:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Malpura MT. Malsupraj Ekstremaj Biomekanikoj kaj Memreportitaj Piedfrapaj Ŝablonoj Inter Koridoroj en Tradicia kaj Minimalista Ŝuoj. Ĵurnalo de Atleta Trejnado . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Ĉu ŝanĝanta piedstila ŝablono utilas al koridoroj? Ĵurnalo de Sporta kaj Sana Scienco . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pieda striko-ŝablono kaj agado en maratono. Internacia revuo pri sporta fiziologio kaj agado . 2013; 8 (3): 286-292.