Kial Tondi Pezon Estas Ofte Nefekta por Atletoj

Pli bonaj Gvidlinioj por Atletoj kaj Aktivaj Plenkreskuloj

Necertigeblaj pezaj metodoj daŭre estas problemo por konkurencaj atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj. Laŭ artikolo eldonita en la Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), atletoj sukcesas rapidan pezan perdon tra agresemaj nutraj strategioj, metante ilin je alta risko por malutilaj sanaj efikoj. La Nacia Kolegia Atleta Asocio (NCAA) efektivigis sukcesan pezan administradon post la mortoj de tri kolegiaj luktistoj uzantaj rapidajn perdajn reĝimojn. Simila sana peza administra programo estas proponita por judo-atletoj, kiuj, kiel luktistoj, uzas pezklasajn protokolojn.

La problemo: malsana pezo perdo

Atletoj ofte sentas premitajn por subteni idealajn korpon-komponadon por sia sporto per efektivigado de malsanaj metodoj por atingi ĉi tiun celon, sed esplorado indikas ke necertigeblaj pezaj praktikoj povas negativigi negative la atleton kaj la atleton. La Asocio de Nacia Atletika Trejnistoj sentis necese plibonigi ĉi tiun problemon per efektivigo de sekuraj pezaj perdo kaj administraj gvidlinioj.

Kiu estas en risko?

Luktado, futbalo kaj boksado implementis pezajn klasifikojn por sano, sekureco kaj egale konkurenciva partopreno. Estas aliaj atletoj, kie korpa pezo kaj komponado ankaŭ ludas rolon en la sukceso de ilia sporto sed sen peza administrado. Senhavaj pezaj klasifikoj aŭ pezaj perdo de kontribuaj programoj en loko, la sekvaj atletoj ankaŭ ofte uzas neserferajn pezajn perdon-metodojn:

• Bailarines
• Koridoroj de distanco
• Biciklantoj
• Bodybuilders
• Gimnastoj

Komuna Neŝanĝaj Pezaj Perdaj Modo

Atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj ĉiam serĉas manierojn plibonigi atletan agadon kaj korpon-komponadon. Kvankam iuj atletoj povas uzi sanajn strategiojn por atingi iliajn celojn, multaj elektas efektivigi neserferajn pezajn metodojn. Laŭ la Ĵurnalo de Atletika Trejnado , sekuraj praktikoj povas inkluzivi mem-privatajn teknikojn kaŭzante senhidratigon , memstatolon kaj malordigitan manĝadon. Laŭ alia esplorado, estas komuna ol atleto kombini severan kalorian limigon kaj senhidratajn metodojn por redukti korpa graso. La sekvaj komunaj nessertaj pezaj praktikoj perdiĝis en la Nacia Asocio de Internaciaj Trejnistoj-Asocio:

• Volontula deshidratado inkluzivas diversajn komunajn rapidajn pezajn metodojn inter atletoj, kiuj deziras atingi pli malgrandan pezon por konkurenco. Ĉi tio povas inkluzivi aktivan deshidratadon, kiu estas troa svingado dum ekzercado dum peza vesto aŭ kaŭĉuko. La pasiva deshidratación estas la praktiko de manĝa limigo kaj manĝado diurika dieto antaŭeniganta fluida perdo. Stimulanta malhidratigo estas atingita per diuretikaj kuraciloj pliigante urinon-produktadon. Reguligitaj diurétikoj "estis atenditaj de atletoj serĉantaj rapidan pezan perdon por konkurenco." Intravenosa forigo de sango por atleto por pezo por konkurenco ankaŭ estis uzata. La sango estas plifortigita post kiam la atleto faras pezon por konkurenco sed ekzistas limigita informo pri ĉi tiu metodo de senhidratigo.
• Kalora limigo estas alia ofta peza perdo metodo inter atletoj. Tre malmultaj kaloriaj dietoj (VLCDs) restriktas unu aŭ pli da macronutrientoj esencaj por sano kaj atleta agado.
• Malsata manĝaĵo estas plejparte en maskloj kaj inaj atletoj. Malsataj manĝaj kondutoj estas ligitaj al rapida pezo kaj povas konduki al malsanaj karnaj procentoj. "Atletoj konkurencantaj en estetikaj sportoj havis la plej altajn indikilojn de manĝantaj malordoj".

Malfavoraj Sanaj Efektoj

Laŭ Sporta Sano , rapida peza perdo neniam estas sekura kaj povas konduki al malfavoraj sanaj efikoj. La Nacia Kolegia Atleta Asocio (NCAA) aprobis novajn regulojn por helpi malhelpi rapidajn rapidajn perdajn strategiojn sed ankoraŭ necertigajn metodojn en multaj atletoj.

La sekvaj sekuraj praktikoj kiel priskribitaj supre estis montritaj negative influi sanon kaj atletan agadon en atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj:

• Volontula deshidratación estas konsiderata nesserta metodo de rapida pezo kaj inkluzivas aktivan, pasiva, kalika restrikta kaj apotekse stimulita fluida perdo. La deshidratación povas tuŝi negative al la atleta rendimento kaj al la funkciado de la tuta korpo. Esploro indikas ke atletoj deshidratados pli ol 2 procentoj de sia korpo pezo povas sperti reduktitajn aerobiajn agojn, malpliigis forton, potencon kaj paciencon. Neurologia funkcio, oksigeno konsumo kaj temperaturregulado ankaŭ difektas. La niveloj de deshidratación pli ol la 4 procento povas kaŭzi signifan difekton de la konsumo de oksigeno, la kapablo de realigi, kaj la adversaj efektoj de sano kiu povas postuli medicinan atenton.
• Kalora limigo estas alia metodo, kiun atletoj uzas por rapida pezo kaj inkluzivas tre malaltajn kaloriojn (VLCDs) . Laŭ esplorado, VLCDs povas negative influi la cardiovaskulajn sistemon kaj fakte kaŭzas damaĝon al la koro muskolo. Calorika limigo ankaŭ estas kaŭzita pliigitan sangopremon kaj malhelpas hormonon-funkcion. Sen taŭgaj nutrajxoj, la hormona faktoroj por muskola kresko kaj evoluo estas limigitaj kaj fortaj gajnoj nekapablaj realigi.
  
  VLCDoj ankaŭ indikas malpliigi ostan formadon potenciale kaŭzante streĉajn frakturojn kaj osteoporosis. Calorika limigo ankaŭ diras difekti tiroran funkcion. En respondo al tiroidea hormona malkvilibro, basala metabola indico (BMR) malpliiĝas kaj adrenal glandoj estas stimulitaj liberigi pli cortisol. Ĉi tiu negativa akvofalo stimulas la pituitan glandon por redukti nivelojn de folikula stimulanta hormono (FSH) malpliigante nivelojn de estrógeno kondukantaj al menstrua disfuncio. Esplorado plue montras VLCDojn por signife difekti la imunecon ĉe la ĉela nivelo, kiu povas konduki al kronika malsano kaj infektoj.
• Malsata manĝaĵo povas esti milda al severa en atletoj. Laŭ esplorado, malordigita manĝado influas 62 procentojn da atletoj kun la plej altaj en peza klasaj eventoj kaj estetikaj konkuroj. Komenca etapo malordinara manĝaĵo povas komenciĝi kiel sana dieta plano por plibonigi atletan agadon aŭ korpon-komponadon sed evoluas en ekstrema kalika limigo. La premo de konkurenciva sporto kaj atingado de idealaj korpoj estas kaŭzita dysmorphia, malordigita manĝado kaj manĝantaj malordoj en ambaŭ masklaj kaj inaj atletoj. Malfavoraj sanaj efikoj estas similaj al tiuj priskribitaj sub kaloriga limigo, sed malordinara manĝado ankaŭ enhavas psikologian komponanton, kiu postulas profesian konsilon por superi la konduton.

Rekomendoj

Necertigeblaj pezaj metodoj kaj administraj programoj mankas por atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj. Ĉi tiuj praktikoj estis malkaŝitaj al influo de sano kaj kompromiso de atleta agado. La Asocio de Nacia Atleta Trejnisto eldonis rekomendojn, kiuj provizas sanitajn profesiojn, trejnistojn kaj dietajn kun sekuraj gvidlinioj por atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj, kiuj volas atingi perdon de pezo kaj korpoj kunmetado. Ankaŭ indikita estis la graveco por atletoj, gepatroj kaj trejnistoj eduki pri kiel determini sanan pezon kaj korpon-komponadon por sekure plenumi atletajn postulojn. Sekuraj praktikoj permesus atletojn "renkonti iliajn energiajn kaj nutrajn bezonojn por optimuma sano kaj agado."

La Asocio de Nacia Atleta Trejnisto kompilis sondajn gvidliniojn por sekura pezo perdo kaj pezo de subtenado bazita sur kronika esplorado kaj literaturo. La skalo de kriterio de la Forto de Rekomendo estis la ŝablono por la sekvaj kategorioj kaj rekomendoj:

• Evidenta kategorio A (bone desegnitaj eksperimentaj, klinikaj studoj subtenas la rekomendon)
• Evidenta kategorio B (eksperimentaj, klinikaj studoj havigas fortan teorian racion por la rekomendo)
• Evidenta kategorio C (nefidinda atesto ĉe ĉi tiu tempo por la rekomendo)

La sekvaj rekomendoj aperas en la Nacia Asocio de Naciaj Atletaj Trejnistoj-Asocio por taksi korpon-komponadon kaj pezon por atletoj kaj aktivaj plenkreskuloj. Ĉiu rekomendo estas kategoriita per la nivelo de scienca evidenteco por subteni la rekomendon ĉe ĉi tiu tempo:

Evidenta kategorio A: ne sufiĉa klinika subteno por meti rekomendon en ĉi tiu kategorio

Evidenta kategorio B:

• Korpaj komponaĵoj taksas sekurajn korpon de pezo kaj korpoj komponado devas esti uzataj.
• Korpa pezo devus esti determinita en hidratita stato.
• Korpa komponado devas esti administrita uzante ambaŭ dieton kaj ekzercon.
• Tuta kalika ingeso devas esti kalkulita per baza metabola indico (BMR) kaj la energio bezonas por aktiveco.
• Sono, sana dieta plano provizanta taŭgan energion kaj nutraĵojn devus esti subtenita ĉiujare.
• Metabolo dum agado devas esti konsiderata kalkuli ĉiun energion produktantan nutraĵon en la dieto.

Evidenta kategorio C:

• Korpformaj statistikoj devas esti prenitaj, kontrolitaj kaj uzataj samtempe kiel personaj kaj konfidaj medicinaj informoj.
• La korpo-komponisto-taksiisto devas esti konvene trejnita kaj uzu valida kaj fidinda korpo-komponaĵaj teknikoj.
• Golo pezo devus esti determinita per takso de korpo peza rilate al korpo komponado. (takso devas okazi dufoje ĉiujare por plej multaj homoj, kun malpli ol 2 ĝis 3 monatoj inter mezuradoj).
• Privataj taksoj por spuri personan progreson en la areoj de pezo kaj korpon-komponado celoj devus esti uzataj. Ili devus esti planitaj ĉe taŭgaj intertempoj por gvidi progreson kaj plifortigi revalidajn ciklojn.
• Pli ofte oftaj pezaj taksoj estas rekomendataj kiam hidratado estas maltrankvilo.
• Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj partoprenantaj en pezaj klasifikaj sportoj ne devus perdi aŭ akiri troajn kvantojn de korpa pezo dum iliaj trejnaj cikloj.
• Kalora ingeso devus esti bazita sur individuaj pezaj celoj.
• Akceptebla nutraĵa ingestaĵo povas esti determinita uzanta la Usona Fako de Agrikulturo-Food Food Pyramid Guide kiel sekura metodo.
• Sekura kaj taŭga aerobia ekzerco helpos pezon kaj korpan grason.
• Korpmetaj ŝanĝoj devus esti laŭgradaj, sen troaj limigoj aŭ uzado de nesentaj kondutoj aŭ produktoj.
• Peza administrado kaj karospeciaj celoj kombinitaj kun fizikaj kondiĉoj helpos aktivajn plenkreskulojn kaj atletojn atingi sanajn pezajn celojn.
• Daŭra edukado kaj diskutoj pri sekuraj dietaj kaj pezaj administradaj praktikoj devas okazi regule.
• Individuaj dietaj aŭ korpoj bezonoj devas diskuti private kun taŭge trejnitaj nutraj kaj pezaj administradaj fakuloj.
• Ergogenaj kaj dietaj helpoj devas esti konsumitaj singarde kaj nur sub la rekomendo de taŭge trejnitaj taŭgaj profesiuloj kun scio pri la sportaj kaj regaj organizaj postuloj.

> Fontoj:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Peza Administrado en Amatora Luktado, Sporta Sano, Naciaj Mezlernejoj de Sano, 2009

> Guilherme G Artiol et al., La bezono de peza mastruma programo en judo: propono bazita sur la sukcesa kazo de lukto, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Forto de Rekomendo Taksonomio (SORT): Patient-Centrita Eniro al Grading Evidence en la Medicina Literaturo, Usona Familia Kuracisto. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainers 'Association Pozicio-Konsentado: Sekura Peza Perdo kaj Konservado-Praktikoj en Sporto kaj Ekzerco, Ĵurnalo de Atleta Trejnado, 2011