Tipo de Pose : Staranta, koksa malfermilo
Profitoj : Etendas la kokso-flexorojn kaj kvadratojn.
Instrukcioj
1. De malalta lumo, faligu vian reen genuon (la maldekstran genuon, en ĉi tiu kazo) al la mato. Se via genuo estas sentema, vi povas meti litkovrilon sub via genuo aŭ duobligu vian yoga maton por pli da kusxado.
2. Alportu viajn manojn sur vian dekstran genuon kaj vian dekstran genuon rekte super via dekstra maleolo.
3. Inhale kaj levi viajn brakojn super via kapo, tenante la brakojn laŭ viaj oreloj.
4. Exhale kaj profunde antaŭen en la lunon, klinante la dekstran genuon pli, se eble. Kiam vi enprofundiĝos, via maldekstra kokso proksimiĝas al la planko. En plej multaj jogaj pozicioj kun fleksita genuo, vi devas zorgi ne alporti vian genuon antaŭ via maleolo pro tio ke ĝi estas vundebla pozicio por la genuo. Anjaneyasana estas unu el la malmultaj posedajxoj, kie vi kuraĝigas profundigi en la antaŭan brilon pasante perpendikuleco kun la planko por akiri vere profunda koksa strio. Ĉi tio estas sekura pro la stabileco proponita de havi la reen genuon sur la planko.
5. Vi povas preni la supran vertebron en backbend se tio sentas komfortan.
6. Inhale eliri, alportante la antaŭan genuon reen super la maleolo.
7. Ripeti sur la maldekstra flanko.
Konsiloj de komencantoj
1. Profunde malrapide antaŭenpuŝu la antaŭan genuon, memorante iun doloron en tiu genuo. Malantaŭen se vi sentas doloron.
Konservu la dorson per la rekta piedo - ne lasu ĝin eniri.
2. Se vi havas doloron de genuo, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi. Submeti la dorson malsupren ŝajnas helpi iujn homojn. Ĉi tio estas perfekte akceptebla modifo. Alia afero por provi estas submeti la malantaŭajn piedfingrojn kaj levi la dorson de la mato.
Poste anstataŭigu la genuon sur la plankon, sed provu ruliĝi ĝin iomete por ke vi efektive malsupreniru pli sur la fundon de via femuro anstataŭ la plej bonkora parto de la genuo. Ĉi tiu malgrava riparas ofte sufiĉas por malpezigi la doloron.
3. Se vi metas neniun pezon sur la dorso de genuo ne estas eblo, vi ankaŭ povus provi la meton kun tiu genuo levita de la tero. Vi povus fari ĉi tion per la piedfingroj aŭ kun la supro de la pieda plataĵo sur la planko, kio estus iom pli malfacila. Se vi faras ĉi tion, estas bona ideo faligi la manojn por doni al vi la subtenon, kiun vi perdis de havi la reen genuon. La posteno tiam fokusiĝas sur la koksa etendo kaj malpli de malantaŭa bendo, sed tio bone. Se ĉi tiu opcio kaŭzas ajnan malkomforton en la antaŭa genuo, ĝi ne estas bona elekto.
Altnivelaj Konsiletoj
Por enprofundiĝi en la kvara etendo , klinu vian maldekstran genuon tiel ke la plando de via piedo antaŭ la plafono. Gluu vian maldekstran manon kaj kroĉi la supron de via maldekstra piedo. Prenu vian kalkanon al via buttock.