Tipo de pozo : Hipfermilo, antaŭenpuŝi
Profitoj : Etendiĝas la femuroj, kornoj, dorso, piroformoj kaj psooj .
Ekzistas tri primaraj versioj de kolombo, ĉiu konstruanta sur la antaŭa. Ĉi tiu estas la unua etapo. La sekva estas marĉa ponto kaj la plena pozo estas unu kriza reĝo kolombo . Atendu pasigi iom da tempo komforta en ĉiu pozicio antaŭ moviĝi al la sekva paŝo.
Estas kelkaj malsamaj manieroj por alproksimiĝi al ĉi tiu unua versio de kolombo. Unu el la plej simplaj estas de maldekstra hundo , do ni komencos tie. Vi povas sekvi la samajn direktojn ekde bazaj manoj kaj genuoj, se vi preferas.
Instrukcioj:
- De malsupren-alfrontanta hundon, alportu la dekstran kruron supren en fenditan hundon .
- Bendu vian dekstran genuon kaj alportu tiun kruron antaŭen kvazaŭ vi tuj enpaŝiĝos. Anstataŭ meti vian manĝon, kiel vi volus por luno, alportu vian dekstran genuon al la planko ekstere de via dekstra mano. La dekstra ŝnuro povas reagi al la maldekstra kokso aŭ esti pli paralela al la fronto de via mato, laŭ via fleksebleco.
- Liberigu vian maldekstran genuon al via mato. La fronto de via maldekstra kruro estas kiel ebena sur la planko kiel eble. Rigardu malantauxen kaj certigu, ke via maldekstra piedo ne estas interne. Ĝi devus montri rekte reen.
- Kvadratu viajn koksojn al la fronto de via mato.
- Prenu kompletadon ( faldita litkovrilo funkcias bone) sub la dekstra flanko de via butt kiel necese fari la pozon pli komforta.
Agordoj de ĉi tie:
- Alportu vian torson en antaŭen kurson sur vian dekstran kruron.
- Lasu la pezon de via korpo ripozi sur via dekstra kruro. Metu vian frunton sur la plankon.
- Daŭrigu kvadrati viajn koksojn kaj spirante en ia rigideco.
- Revenu, alportante viajn manojn en linio kun viaj koksoj.
- Bendu vian maldekstran genuon kaj reen al via maldekstra piedo per via maldekstra mano.
- Metu vian piedon al via butt, etendante vian maldekstran kvadraton.
- Metu viajn ŝultrojn ĉe la fronto de la ĉambro.
- Liberigu vian maldekstran piedon, bukli viajn maldekstrajn piedfingrojn sub kaj reiri en maldekstran hundon.
- Ripeti meti sur la alia flanko.
Komencaj Konsiletoj:
- Estu certe preni taŭgan kompletigon sub la dekstra flanko de la ponto. Se necese, uzu plurajn litkovrilojn aŭ blokon. Gravas por viaj koksoj esti eĉ kaj subtenataj.
- Se la antaŭa paŝo estas malfacila, uzu blokon sub viaj antaŭgrafoj kaj / aŭ sub via frunto. Provu krei subtenan sistemon de reklamiloj, kiuj permesas malstreĉiĝi en la antaŭa kurbo.
- Se kolombo nur ne funkcias por vi, okulo de la nadlo estas bona anstataŭanto.
Altnivelaj Konsiletoj:
- Komencu alporti vian dekstran shin pli paralela kun la fronto de la mato.
- Moviĝu al sirena pozo aŭ la plena versio de la kolombo.