- Tipo de propono : Staranta, Tordiĝanta
- Profitoj : plifortigas kaj etendas krurojn, girilojn, ĉemizojn. Malfermas la keston kaj ŝultrojn.
Kiam vi vidas la Sanskritan parolanton antaŭ sinteno, tio signifas, ke ĉi tio estos revolvita versio de la pozo. En klasika etendita flanka angulo , se la dekstra piedo estas antaŭen, la dekstra mano ankaŭ antaŭeniras.
En revolvita flanka angulo, kiam la dekstra piedo estas antaŭen, ĝi estas la maldekstra mano, kiu iras kun ĝi. Ĉi tio ŝanĝas la direkton de via turno, kie estas la ronda parto.
Estas kelkaj malsamaj manieroj meti viajn brakojn en ĉi tiu pozicio. La malsupra mano povas eniri aŭ ekstere de la antaŭa piedo; La supro brako, rekte aŭ super via orelo.
Instrukcioj
- De malsuprenflanka hundo , alportu vian maldekstran piedon antaŭen al la maldekstre. Viaj piedfingroj devus esti laŭ viaj fingroj.
- Klinu vian maldekstran genuon tiel ke via bovido kaj femuro faru dekstran angulon kun via femuro paralela al la planko.
- Pivotu sur la pilkon de via dekstra piedo faligi vian dekstran kalkanon al la planko.
- Metu la dekstran manon al la planko sub via dekstra ŝultro.
- Eltiru vian ventron al via dorso dum vi tordas vian torson al via maldekstra genuo, malfermante la keston kaj pikas la dekstran ŝultron sur la maldekstra flanko.
- Levu vian maldekstran brakon al la plafono. Rigardu vian rigardon maldekstre.
- Restu en la tordulo por tri al kvin spiroj. Reiru al malsupren hundo kaj poste faru la pozon kun la dekstra piedo antaŭen.
Komencaj Konsiletoj
- Se la dekstra mano ne kapablas atingi la plankon, prenu blokon sub ĝi por ke vi ankoraŭ povas utiligi la tordiĝon. Vi ankaŭ povas resti sur via fingro anstataŭ anstataŭigi vian dekstran manon.
- Alia variado estas resti sur la pilko de via dekstra piedo anstataŭ faligi vian dekstran kalkanon. Ĉi tio faras la krurojn pli kiel lumo kaj estas pli facila sur la malantaŭa genuo.
Altnivelaj Konsiletoj
- Alprenu la dekstran manon al la ekstera maldekstra piedo anstataŭ la internon. Via dekstra ŝultro devas veni al la ekstera de via maldekstra genuo. Ĉi tio intensigos la turnon kaj defias vian ekvilibron. Bonvolu uzi blokon sub via mano ĉi tie aŭ restu sur via fingro, se vi bezonos.
- Liberigu vian maldekstran brakon super via maldekstra orelo tiel ke ĝi atingas la antaŭan parton de la ĉambro. Turnu vian dikfingron al la plafono kaj vian rozkoloraĵon al la planko. Via rigardo venas sub la maldekstra biceps. Ĉi tiu estas la variado montrita ĉi tie.