MET, aŭ la norma metabola ekvivalento, estas unuo uzita por taksi la kvanton de oksigeno uzita de la korpo dum fizika aktiveco. MET staras por "Metabola Ekvivalenta por Task". Kompreneble estas maniero kompari la kvanton de ekzercado postulita por malsamaj agadoj inter homoj de diversaj pezoj.
Oni rekomendas, ke ĉiu individuo ricevas iom da fizika agado plurajn fojojn semajnon, ĉar tia aktiveco havas diversajn sanajn avantaĝojn.
MET en Rilato al Aktiveco
Unu MET estas la baza unuo de MET en rilato al aktiveco. Sola MET estas ekvivalenta al la energio, aŭ oksigeno, uzata de la korpo dum ripozo, aŭ dum partoprenado en aliaj senhomaj agadoj, ekzemple sidante kviete aŭ legante libron, ekzemple.
La pli malfacila ol via korpo funkcias dum iu ajn aktiveco, pli oksigeno konsumas kaj pli alta estas la MET-nivelo. Aktiveco, kiu bruligas tri al ses MET, konsideras moderan intensan fizikan aktivecon. Aktiveco, kiu bruligas pli ol ses MET, konsideras viglan intensan fizikan aktivecon.
Modera Intenseco Fizika Aktiveco
Modera intenseco fizika aktiveco rilatas al nivelo de korpa penado, kiu estas aktiva sed ne streĉa.
Karakterizaĵoj de modera intenseco fizika aktiveco inkluzivas:
- Ĝi kaŭzas pliigon de spirado kaj / aŭ kora imposto
- Rezultoj en tri al ses metabolaj ekvivalentoj (MET) de penado
- Brulas 3.5 ĝis 7 Kalorioj por minuto (kcal / min)
Ekzemploj de modera fizika aktiveco inkluzivas aferojn kiel marŝi ekstere aŭ sur treadmililon je rapido de proksimume tri mejloj je horo, pafante basketbalon, biciklanta je rapido de proksimume 10 mph aŭ pli malrapida, farante akvon-aerobikon, salonon de dancado aŭ ludado de duobla teniso. .
Esence, se vi aktive moviĝas, eble malpeze svingante, kaj spirante pli malfacila ol kutime, sed ankoraŭ povas daŭrigi normalan konversacion, via nivelo de aktiveco verŝajne konsideras modera.
Tamen, se ĝi malfacilas paroli, kaj vi konstante svingas peze, vi verŝajne moviĝis de modera nivelo al vigla nivelo de aktiveco.
Vigora Intenseco Fizika Aktiveco
Vigra intenseco fizika aktiveco estas plibonigo de modera intenseco fizika aktiveco. Vi ŝvitos pli, spiros pli forte, kaj uzos pli da oksigeno dum vigla intenseco fizika aktiveco.
Ekzemploj de vigla fizika aktiveco inkluzivas saltadon kaj kuradadon, ĉu eksterlande aŭ sur treadmilo, ludante tenison, naĝantajn rondveturojn, ludante basketbalon aŭ futbalon, aŭ farante kalistenikojn , kiel push-ups kaj saltanta jakon. Ĉiu el ĉi tiuj agadoj povas esti farita kun diversaj niveloj de penado. La ŝlosilo por vigla intenseco fizika aktiveco estas, ke la agado devas esti plenumita per intensa penado. Se vi spiras forte kaj ŝvitas, vi verŝajne estas en la intensa / vigla zono.
Vigora intenseco fizika aktiveco devas esti farita malpli ofte ol modera intenseco fizika aktiveco, ĉar ĝi pli postulas la korpon.