Malamo sentante kulpa pri saltado de via entrenado? Estas facile senti tiel, kiam ni uzas la kutimajn ekskuzojn kiel esti tro lacaj aŭ tro okupataj, tro malsataj aŭ simple ne motivitaj . Tiuj ĉiam ŝajnas bonajn ekskuzojn samtempe, sed la kulpo kutime rampas en malmulta post via decido salti vian plenumadon . Vi sentas kulpa ĉar vi scias tiujn ekskuzojn nur ne preterpasas. Post ĉio, ekzistas multaj homoj praktikantaj nun, kiuj sukcesas labori ĉirkaŭ tiuj samaj obstakloj.
Do, ĉu iam estas tempo, kiam vi devus salti vian plenumon? Tempo, kiam vi povas tiel senkulpigi? Absolute.
1 - Vi estas malsana
Estante malsana estas bonega ekskuzo por salti vian praktikon, precipe kiam vi:
- Havi febron. Via korpo temperaturo jam estas tro alta kaj ekzerco nur plimalbonigos ĝin. Plie, febro estas signo, ke via korpo batalas malsanon kaj bezonas vian tutan energion fari tion.
- Havu profunda, hakanta tuso. Ekzerco povas plimalbonigi la problemon, precipe se vi faras cardio aŭ iu alia aktiveco, kiu pliigas vian korpon kaj spiradon.
- Deshidratación kaj laceco. Ĉu vi scias, kiel via kuracisto ĉiam diras al vi, ke vi trinku multe da fluidoj kiam vi estas malsana? Ĉi tio estas ĉar vi ofte perdas akvon kiam vi malsaniĝas tuso, ternante kaj svingante febron. Ne nur ekzerco sentos terura kiam vi estas senhidigita, ĝi ankaŭ ŝtelas eĉ pli grandvalorajn fluidojn el via korpo.
- Ĝenerale sentante rappy. Kelkfoje vi ankoraŭ ne havas multajn simptomojn, sed vi nur ne sentas bonon. Tio povas esti signo, ke vi malsupreniras kun io kaj tre intensa laboro povus malpliigi vian imunan sistemon eĉ pli, ke vi pli vundeblas malsaniĝi.
Se via energio estas bona kaj viaj simptomoj estas super la kolo, lumo aŭ modera laboro povas efektive fari vin senti pli bonan, sed ne sentas malbonan se vi saltas ĝin. Kelkfoje vi pli bonas preni ripozon.
2 - Vi estas tiel Sore, vi bezonas gruon por eliri el lito
Se vi iam forigis ĝin al la proksima paralizo, la sekvantan tagon vi scias la senton. Eĉ ruliĝanta en la lito povas kaŭzi plenkorpan kapton kaj vi eĉ ne volas pensi pri tio, kio okazas kiam vi provos vere leviĝi.
Vi povas atendi certan kvanton da doloro kiam ajn vi provas ion novan aŭ revenos al ekzerco post rompo, sed vi ne devus esti tiel dolora, ke vi apenaŭ povas levi dentobuson, kaj vi ne ĉagreniĝu ĉiutage .
Se vi estas tiu doloro, mi verŝajne ne devas konvinki vin por ripozi tagon, sed hardcore-ekzercistoj ofte bezonas rememorigilon, ke foje ripozo estas la plej bona afero, precipe se:
- Vi havas limigitan gamon de moviĝo .
- Viaj muskoloj vundas la tuŝon.
- Ĝi doloras movi.
Vi eble eĉ trovos, ke la doloro plimalboniĝas ĉirkaŭ la dua tago post via ekzekuto. Se tio okazas, spertuloj ĝenerale rekomendas ripozon aŭ ke vi funkcii je pli malalta intenseco por 1-2 tagoj. Vi povas ankaŭ fari ekzercojn, kiuj ne implicas la dolorigajn muskolojn, se vi vere volas iomete ekzerci.
3 - Via Doktoro Tiel diris
Kiam vi vidas vian kuraciston, li aŭ ŝi scias, ke vi havas iujn specifajn demandojn pri via situacio kiel:
- Ĉu mi ankoraŭ povas labori se mi evitas uzi la vunditan areon aŭ resti je malalta intenseco?
- Kiajn ekzercojn aŭ agadojn mi devas eviti?
- Ĉu ekzistas ekzercoj, kiuj povas helpi mian situacion?
- Kiujn specifajn mociojn mi devas eviti fari?
- Ĉu fizika terapio helpas?
Miaj klientoj ofte prenas kopiojn de niaj laboroj, do la kuracisto povas transiri ilin kaj donu ĝin bone. Kaj se via kuracisto diras nenian ekzercon, kiom ajn da demandoj vi petas, eble verŝajne tre bona kialo sekvas tiun konsilon.
4 - Vi estas Hungover
Ĉu vi vere povas ŝviti la toksinojn post trinkado? Bedaŭrinde, tio estus ne. Via korpo havas tre kompleksan sistemon por forigi la toksinojn kaj ĝi kutime implicas vian hepaton forigante tiujn toksinojn kaj forigi ilin per malŝparo.
Svingado vere ne forigas ion. Fakte, la punkto de svingado estas malvarmigi vin, por ne helpi vin forigi vian pordon. La problemo kun pendado estas, ke vi estas:
- Senhidigita: Se vi trinkis multan hieraŭ nokte, viaj elektrolitoj tute ne lasas vin, lasante vin freneza. Funkciado nur deshidratigos vin eĉ pli, kio faros vin pli malbona.
- Mallertaj: Hungover-ekzercistoj estas mallertaj ekzercistoj, lasante vin vundebla al vundoj aŭ nur embarasa gimnazio . Ne lasu tion esti vi.
- Sick: Tiu malsaĝa senhidigita sento povas ankaŭ kaŭzi cansancion, vomadon kaj diareon, kiu povas nur deshidratigi vin eĉ pli.
Por resti hidratigita dum ekzerco , vi devas komenci dekstre piedon, kio signifas ĉirkaŭ 2 grandajn glasojn da akvo kelkajn horojn antaŭ ol vi ekzerco kaj tiam 8 ĝis 10 onzas antaŭ via ekzekuto kaj poste. Vi verŝajne bezonos eĉ pli ol tio, se vi vere ligis unu.
5 - Vi estas dormanta Privata
Se vi estas dorm-privata ekzercisto, vi verŝajne uzis ekzercadon, kune kun ŝarĝoj de kafeino , por pliigi vian energion. Jen bone nun kaj poste, se vi spertas longan dorman senvalorigon, tiuj laboroj estas nur provizora bando-helpo por pli grava problemo.
Kiam vi kronike dormas senhavigita, vi spertas:
- Malpliĉa agado: Sleep-privacio povas havi malfeliĉan efikon sur via agado. Viaj refleksoj estas malrapidaj, kia estas via reago, do kiam vi ĵetas vian iPod sur moviĝantan kradradon, via kapablo kapti ĝin antaŭ ol vi trapasos ĝin kaj falos multe malpli.
- Malfacilaĵo koncentranta: Eĉ senmova ekzerco postulas almenaŭ malgrandan parton de via atento, ke vi ne vundu vin mem. Se vi dormas senhavigita, ĝi eĉ pli malfacilas prunti atenton, lasante vin vundebla al vundo kaj simple ĝenerale faranta ion stulta.
- Aĉoj, doloroj kaj laceco: Kiam vi ne suficxas dormi, tio vere povas dolorigi vian korpon. Ekzerco ne faros vin pli bona.
Kelkfoje, vi vere bezonas dormi pli ol vi bezonas ekzercon.
Fontoj:
Nielsen, H. Ekzerco kaj Imuneco .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Malfrua Komenca Muskolo Doloreco. Sporta Medicino. 2003; 33 (2): 145-164.