Difino: izolataj ekzercoj en peza trejnado estas ekzercoj, kiuj implicas nur unu aro kaj limigitan nombron da muskolaj grupoj. Ĉi tio kontrastas kun komponaĵoj, kiuj funkcias du aŭ pli da artikoj kaj pli da muskoloj.
Ekzemploj: La biceps-buklo estas izolado-ekzerco kiu fleksas la kubuton kaj celigas la antaŭajn brakajn muskolojn. Ĝenerale, bukloj, leviĝoj, flugiloj kaj etendoj estas izolado-ekzercoj.
Kial Homoj Realigas Izolitecajn Ekzercojn?
Izolataj ekzercoj permesas vin koncentriĝi en nur unu areo. Vi povas labori laŭ taŭga tekniko kaj ŝarĝi la muskolon kun preciza kvanto da pezo kaj reprezentantoj por labori ĝin ĝis elĉerpiĝo.
Gimnazaj laboroj uzantaj komercajn pezajn maŝinojn rezultigas agadon de izolado. Estas komuna por gimnazio havi vicon de ekzerca maŝinoj, ĉiu starigita por izolado ekzerco de specifa muskola grupo. La sidlima alteco kaj aliaj ĝustigeblaj agordoj devas esti notataj do la ekzerco estas plenumita ĝuste kaj celigas la celitan muskolon. Gimnazio povas fari kunsidon de cirkvitoj iranta de maŝino al maŝino, plenumante unu izoladon ekzercon post alia. Multi-gimnaĵaj maŝinoj uzataj ĉe hejmo aŭ ĉe sanaj kluboj ankaŭ povas plenumi izoladon ekzercojn.
Altnivelaj korpogrupoj povas uzi izoladon-ekzercojn por celumi muskolojn, kiuj ne funkcias sufiĉe bone en siaj kutimaj laboroj.
Persono, kiu disvolvis muskolajn malekvilibrojn per malvolvanta muskola grupo povus uzi izoladon-ekzercojn por konstrui la kontraŭan muskolon.
Fizika terapio: izolataj ekzercoj ofte estas preskribitaj por fizika terapio kaj rehabilitación. La terapeŭto determinas, kiuj muskoloj devas plifortigi post lezo, antaŭ kaj post komuna kirurgio aŭ rehabilitación post dekretado.
Malavantaĝoj de izolaj ekzercoj
Malfacilaĵo de izolado-ekzercoj estas, ke vi devas certigi, ke vi laboras la antagonista muskolo por ĉiu cela muskolo. Alie, malbalanco povas evolui kiel muskola grupo bone evoluigxas, dum la kontraŭa ne povas egali ĝian forton kaj konservi korpon kaj movadon vicigitan. Persono, kiu amas bizajn buklojn kaj ne funkcias la triceps, povas trovi sin ekstere de ekvilibro.
Fakte, neniu muskolo moviĝas tute izolita de la resto de la sistemo. Sinergismaj muskoloj ankaŭ pruntos helpon, stabiligon aŭ neŭtraligon de la movado de muskolo aŭ artiko. Ĉi tio estas precipe vera, se la ekzercanto ne uzas perfektan formon aŭ ne ekzercis maŝinon al siaj individuaj agordoj.
Se izolado ekzerco estas tro alta ol pezo aŭ tro multaj ripetoj, ĝi povas rezultigi doloron aŭ vundon.
Komunaj Izoladaj Ekzercoj
- Kesto Muŝo: Farita kun ekzerca maŝino aŭ dumbbelloj. Ĝi funkcias la muskolojn de la brusto.
- Dumbbell Side Raise: Funkcias la deltoidojn (ŝultro-muskoloj)
- Pojno Rizo: Metas la antaŭgrafojn.
- Plata benko Gazetaro: Funkcias la keston - pectoralis plej granda.
- Bizop-frizoj: Funkcias la bicipojn. Ili estu faritaj per dumbeloj, kabloj aŭ ekzercaj maŝinoj.
- Tricep Press-Down: Kablo maŝino. Funkcias la triceps.
- Extendoj de Tricep: Funkcias la triceps.
- Tricep Kickback: Funkcias la triceps
- Etendoj de Kadriceps Leg: Kutime realigitaj kun maŝino. Funkcias la quadriceps.
- Haltaj Legaj Bukloj: Ĝenerale plenumitaj kun sidlita krismaŝino. Ĝi funkcias la ŝtonojn.
- Alvokiĝoj de Kalfoj: ĝi Laboras la gastrocnemio kaj la solaj muskoloj de la bovido.
- Reen Pligrandigo: Funkcias la malaltajn malantaŭajn muskolojn.
Pli: Komercaj kaj izolaj ekzercoj : Kiel uzi kombinaĵojn kaj izoladon-ekzercojn por ekvilibra ekzerca programo.