Eksplodo Tra Trejnado Plateaus por Via Plej Bona Korpo Neniam!
Brad Shoenfeld provizas detalan kaj science validigitan programon por muskola konstruaĵo, de komencanto ĝis progresinta . Fakte, MAX estas akrimo por "Mitogen-Aktivigi eXtreme" - kiu rilatas al muskola ĉelo-optimumigo.
Vi povas legi senfinan varion da informoj pri muskola konstruaĵo en diversaj retejoj, libroj kaj revuoj, sed trovante aŭtoro, kiu ricevas la kompletan pakon- de laboroj al nutrado - ĝuste pri justeco, estas tre malofta.
Brad Schoenfeld estas via 'iri al' ulo por tiaj instruaj tekstoj.
Pri Max Muscle Plan
Eldonita de Human Kinetics, fidinda kaj bone establita eldonisto de sportaj sciencaj libroj , la libro havas 11 ĉapitrojn, kune kun referencoj kaj aŭtoro bio.
- Ĉapitroj 1 kaj 2 klarigas la sciencon malantaŭ la programo: kiel muskoloj adaptiĝas al trejnado kaj kio kaŭzas ilin kreski.
- Ĉapitroj 3 ĝis 5 detaligas ĉiujn ekzercojn en la programo: pli ol 100 totalajn ekzercojn.
- Ĉapitroj 6 al 9 enhavas la kernon de la libro: kompletan planon por atingi vian finan korpon. La programo funkcias per fazoj MAX-forto, MAX-metabola, kaj MAX-muskolo en bona detalo.
- Ĉapitroj 10 al 11 okupas la rolon de nutrado kaj cardio en viaj muskolaj konstruaĵoj kaj kiel maksimumigi muskolon kaj minimigi la grasan korpon.
Max Strength Phase
La MAX-muskola plano komenciĝas per la Forta Fase. Schoenfeld priskribas kiel, en ĉi tiu fazo, vi fokusas sur levado de pezaj pezoj kun malaltaj ripetoj por pliigi forton .
Konstruanta muskolon estas malĉefa maltrankvilo ĉe ĉi tiu punkto, kvankam vi pliigos muskolon en iu mezuro.
MAX Metabola
En la Metabola Fase, vi kondiĉos vian korpon por la fina muskola fazo. Schoenfeld priskribas kiel optimumigi trejnadon per pakado en pli ekzerco en malpli da tempo kaj konsekvence pliiĝanta laktan sojlon, antaŭeniron al muskola kresko.
En ĉi tiu fazo vi levos pli pezajn pezojn kaj faros pli da reprezentantoj.
MAX muskolo
La MAX Muscle Phase estas kie ĝi ĉiuj kune kunvenas. La plano enhavas 25 al 30 aroj por sesio, multoblaj aroj per ekzercado ĉe repona intervalo de 6 ĝis 12 ekzercoj per aro kun ripozo intervaloj de 60 ĝis 90 sekundoj inter aroj, laŭ Schoenfeld.
Li priskribas kiel la muskola fazo, konstruanta sur forto kaj metabolaj fazoj, permesas pliigi tempon sub streĉiĝo por muskoloj kaj ke tio pliigas vian kapablon toleri pli grandajn volumojn kaj tiel muskolajn kreskojn.
MAX Nutrado
MAX Nutrado ĉirkaŭvojigas la programon proklamante sentivan kaj science pruvitan nutradan programon. Schoenfeld diskutas rekomendojn pri sportaj nutradoj por kalorioj, proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, kaj ankaŭ manĝaĵoj en rilato al trejnado.
Ankaŭ estas ĉapitro pri cardio kaj kiel plej bone uzi ĝin en muskola konstrua programo.
Ĝenerale, la MAX-muskola plano estas bonega korpo de laboro, kaj vi ne bezonos multe pli ol la libron gvidi al granda, drog-libera, muskola korpo.