Lernu la bazojn kaj preter kun ĉi tiuj instruaj manlibroj
Ĉu vi preparas por naĝa sezono aŭ rigardas plibonigi vian taŭgecon, evoluigi sukcesan pezan rutinon estas kritika, sed ĝi povas esti malfacila. Se vi estas nova por pezigado, ekzistas nenio pli timiga ol iri en gimnazion, rigardante la dumbells kaj senkonscie, kie komenci. Se vi estas sperta atleto, pezaj regimentoj rapide fariĝos streĉaj, kiel vi fokusas la samajn muskolkojn denove kaj denove. Por multaj, la respondo estas granda peziga libro.
Pezaj libroj estas la perfektaj iloj por helpi homojn vere kompreni kaj disvolvi fidindan rutinon centrita sur forto kaj taŭgeco. Ili estas multe pli informaj kaj ampleksaj ol YouTube-klipo. Libroj povas helpi komencantojn lerni komfortan kaj sekuran praktikon aŭ helpi pli spertajn gimnastrojn trovi la ĝustajn ekzercojn por kompletigi sian karton kaj dieton. Lernu pli pri kelkaj el la plej bonaj libroj sur la merkato.
Bigger Leaner Stronger: La Simpla Scienco pri Konstruado de la Finfina Vera Korpo estas populara taŭgega gvido, kompleta libro de Michael Matthews pri perdo de pezo kaj konstruado de muskolo. Ĉi tiu libro inkluzivas sekciojn, kiuj disvastigas komunajn ekzercajn famojn kaj kovras diversan praktikon.
La kerno de la libro de Matthews estas skizo de nova vivstilo. Bigger Leaner Stronger klarigas rutinon, kiu helpos al la legantoj fariĝi "pli maldikaj kaj pli fortaj" per mensa disciplino, plibonigita dieto kaj kelkaj specifa laboro. Matthews avertas, ke legantoj bezonas nur ekzercon dum tri ĝis ses horoj semajne por persvadi. La plej multaj el la pli ol 3,400 Amazona recenzoj por la libro estas brilantaj, kun multaj inkluzive antaŭ-kaj-post-fotoj. Oni eĉ asertis, ke ĉi tiu libro ŝanĝis sian vivon!
Ĉiu el la tri aŭtoroj de Strength Training Bible for Women: La Kompleta Gvidilo por Altaj Pezoj por Malforta, Forta, Fit-korpo havas fortajn credojn. William Smith kaj David Kirchsen havas gradojn en fizika edukado aŭ praktika scienco, dum Julia Ladewski estas certigita forto kaj klimatizisto kaj elito, konkurenciva potenco. Ĉi tiu libro de libroj estas desegnita specife por virinoj. Ĝi inkluzivas paŝon post paŝojn kaj simplajn konsilojn por ĝenerala ekzerco. La libro inkluzivas konsilojn por komencantoj kaj fakuloj kaj rutinoj por la gimnazio aŭ hejme. Okdek procento de recenzistoj donis la libron kvin stelojn kun multaj rimarkante la klarecon kaj mallongecon de la libro dum ĝi klarigis taŭgan teknikon kaj ekzercon de anatomio.
Alia rimarkinda libro pri pezigado por virinoj estas la pli maldika Malsaĝulo pli forta de Michael Matthews , kompano libro tor Bigger Leaner Stronger .
Se vi interesiĝas pri kiel efikeco efikas vian korpon, kiel vi konstruas muskolon, la peziga libro de Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , estas prava por vi. Ĉi tiu libro de franca ĵurnalisto donas profundan rigardon al la legantoj pri kiom da pez-trejnaj ekzercoj laboras sur la muskoloj, ostoj, ligamentoj, tendenoj kaj ŝtofoj per senutilaj, detalaj, koloraj bildoj.
La populara libro estas plej bone uzita por referenco kaj orientita al atletoj kaj spertaj gimnastroj. La celo de la libro estas helpi legantojn kompreni ĝuste kiel diversaj ekzercoj laboras sur la korpo por helpi plibonigi efikecon. Amazonaj revizantoj emfazas la gravecon de la ilustradoj de Delavier por plibonigi streĉadon kaj fortan trejnadon.
La Nova Enciklopedio de Moderna Korporacio de Arnold Schwarzenegger origine publikiĝis pli ol antaŭ jardeko, sed ĉi tiu 800-paĝa libro ankoraŭ estas "# 1 Plej bona Vendisto" en Amazon ĉar ĝi kovras absolute ĉion. La referenca libro diras al la legantoj kiel skulpti muskolojn, manĝi pli bone, kaj komenci pli fruktodonan praktikan rutinon. La libro inkluzivas bildojn kaj diagramojn kaj povas helpi al la legantoj akiri maldikan aŭ bulkan supre. Recenzistoj laŭdire laŭdas la utilecon kaj gravecon de la libro de Schwarzenegger malgraŭ ĝia aĝo.
Kiu diris, ke vi devas iri al la gimnazio por bonega laboro? Ekzerca sperta Mark Lauren Vi Estas Via Propra Gimnikejo: La Biblio de Korpa Peza Ekzerco instruas legantojn pri kiel uzi sian propran pezan pezon kiel hejma gimnazio. Fokuso pri rezista trejnado kaj "rapidaj" laboroj, Lauren uzas specialajn fortojn-stilajn laborojn kune kun nutraj konsiloj por helpi legantojn evoluigi plenajn ekzercajn reĝimojn hejme. La libro strebas kelkajn laborojn por malsamaj kapabloj kaj aĝaj gamoj kaj ankaŭ edukaj materialoj pri kiel kaj kial pezaj laboroj povas esti efikaj.
Revizioj de la libro de Lauren sur Amazono montras la gravecon esti etendanta kiel parto de la rutinoj kaj frapado kun la laboroj. Multaj ankaŭ notis al la programo de Lauren kiel belan komplementon al la libro. Ambaŭ pezaj spertuloj kaj komencantoj rekomendis la libron.
La Homaj Sanoj kaj Virinoj de Sano Grandaj Libroj de Ekzerco havigas bonegan vojon por iu ajn komencanto akiri en pezigado. Ambaŭ libroj estas skribitaj fare de la sanitara ĵurnalisto de Adam, Adam, kiu havas sinjoron en ekzerca fiziologio. Ĉi tiuj libroj helpos al la komencantoj kompreni la fundamentojn de pezigado kaj aliaj praktikaj teknikoj por komenci senti komforton en la gimnazio aŭ hejme kaj por disvolvi reĝimon. La libroj inkluzivas centojn da fotoj kaj specifaj rutinoj de supraj trejnistoj, kiel ekzemple 12-semajnejoj. Amazonaj revizantoj de la libro notas la simplecon kaj efikecon de la libro, precipe por homoj, kiuj aspektas por praktiki dum lezo de reakiro. Ĉi tiu libro ankaŭ utilas por pli malnovaj atletoj, kiuj aspektas por persvadi.
Skribita fare de olimpika pezlisto kaj trejnisto Greg Everett, Olimpika Pezigado estas ampleksa libro por ambaŭ konkurencaj pezaj diskoj kaj iliaj trejnistoj. Ĉi tiu libro temas pri helpantaj atletoj en la sporto de pezigado prefere ol amatora ekzerco-entuziasmuloj, kiuj serĉas multiĝi.
Laŭdis kelkajn usonajn pezajn trejnajn trejnistojn por ĝia precizeco kaj helpemo, la libro de Everett kovras ĉion de la fundamentaj spuroj de spirado al la konvenaj formoj de elpreno, pura kaj ĵetaĵo. Ĝi ankaŭ inkluzivas nutrajn konsilojn kaj elektitan nombron da laboroj. Everett havas tutan sekcion pri korektado de oftaj olimpiaj pezaj eraroj.
Revizantoj laŭdis la libron por ĝia amplekso, kaj emfazis sian fokuson sur konkurencivaj pezaj pezoj. Iuj revizantoj aldonis, ke ĉi tiu libro ankaŭ interesas al CrossFit-atletoj.