Tempo Kompromiti
Se vi zorgas pri la peza perdo de la industrio, oni diris al vi kaj kiom facile estas perdi pezon - simple prenu ĉi tiun pilolon, sekvu tiun dieton aŭ aĉetos ĉi tiun pecon, kaj ĉio fandiĝos en fulmo . Fakte, miliardoj da dolaroj estas elspezitaj ĉiun jaron pro pezo da produktoj kaj servoj kaj tamen multaj homoj ankoraŭ havas tro da pezo.
Se vi luktas kun peza perdo, vi rimarkis, kiom malfacile estas perdi pezon. Vi demandas, kial ĝi estas tiel malfacila kaj ĉu estas io, kion vi povas fari pri ĝi. Ne estas rimedo al peza perdo , sed vi povas fari la procezon pli facila per kelkaj simplaj ŝanĝoj.
Pezaj Perfortaj Baroj kaj Solvoj
La ideo malalta pezo estas simple bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas. Ĉi tio povas plenumi ŝanĝante kelkajn aferojn en via dieto - anstataŭigante sodon kun akvo, ekzemple, aŭ forigi manĝigitajn manĝaĵojn. Vi povas helpi pezajn rezultojn per aldonado de almenaŭ 30 minutoj da ekzercado ĉiutage. Ĝi sonas simpla sed, plej multaj homoj malkovras ĝin ne. Ne nur temas trovi tempon por ekzerco aŭ elekti la saladon super la hamburgero. Pri aŭtenta devontigo fari sanajn decidojn ĉiutage sendepende de kio okazas en via vivo. Jen 10 aferoj, kiujn vi bezonos rigardi por akiri vin sur sana aŭtoveturejo.
1. Via sinteno
Se vi nur havas sanan piedbaton por perdi pezon aŭ rigardi certan manieron, ĝi estos malfacile perdi pezon konstante. Peza perdo estas granda celo , sed se vi ne havas ion alian por instigi vin, kio estas por teni vin, se la skalo ne ĝuas ?
Ĝi bezonas tempon por perdi pezon kaj vi devas instigi vin dum la vojaĝo. Unu vojo estas trovi pli da kialoj por esti sana. Rememoru vin pri ĉiuj avantaĝoj de ekzerco -havi pli da energio, sentante bonan pri vi mem, kaj akiranta pli bonan nokton dormi, nur por enoficigi kelkajn.
Konservu ekzercan ĵurnalon kaj skribu ĉiun sukceson, ĉu vi perdas pezon aŭ ne. Kion vi pensas pri vi mem kaj ekzerco estas la ŝlosilo resti farita. Neniu volas fari ion, kion ili vidas kiel senhavaj, do pensu pri kiel vi povas turni ĝin kaj rigardi ekzercon de alia maniero.
2. Viaj Workouts
Se vi ne funkcios sufiĉe ofte, ĝi estas malfacile perdi pezon. Jes, ĝi eblas perdi pezon per dieto sole, sed vi verŝajne trafos altebenaĵon ĉe iu punkto.
Vi ne bezonas pasi horojn en la gimnazio; Vi nur devas agordi raciajn agordajn horarojn, kiujn vi povas sekvi ĉiun semajnon. Ne temas pri mortigi vin mem kun laboroj - temas pri trovi ion, kion vi deziras kaj ke vi daŭrigos por longtempe.
Tio signifas forigi la agadojn, kiujn vi malamas kaj konstruas programon pri ĉio, kion vi ĝuas, eĉ se ĝi ne ĝuste sekvas la ekzercon-gvidliniojn . Vi deziras esti pli aktiva regule - ne nur por semajno ĉi tie kaj tie.
3. Via Dieto
Ŝanĝi, kiel vi manĝas, estas alia afero, kiun vi devos fari por longdaŭra pezo. Tio signifas labori por anstataŭigi malsanajn manĝaĵojn kun pli sanaj elektoj kaj farante tion plej ofte.
Iuj ideoj por helpi inkluzivas:
- Konservi manĝaĵan ĵurnalon
- Pasante pli da tempo en la manĝaĵejo en legado de manĝaĵoj
- Pasigante pli da tempo prepari manĝojn
- Kompreni taŭgan parton grandecojn
- Farante konsciajn elektojn pri tio, kion vi manĝas, prefere ol senmanĝa manĝado
Por permanenta peza perdo, vi devas prunti atenton pri tio, kion vi manĝas kaj fari bonajn elektojn pli ofte ol ne. Eble strukturita dieto finfine finiĝos, sed sana manĝaĵo neniam haltos. Alivorte, neniam ekzistos tempo, kiam vi faros manĝi sanan, almenaŭ ne, se vi volas daŭran pezan perdon.
Vi eble sentas, ke vi oferas la bonajn aĵojn (pico, rapida manĝo ktp) kaj via vivo ne amuziĝos, se vi ne povas havi tiujn nutraĵojn. Tamen, vi ankoraŭ povas ĝui viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, ne nur ĉiutage.
Ĝi vere venas al volonte rigardi honeste vian dieton kaj eĉ se vi nur ŝanĝos unu aferon samtempe, montrante kiel vi povas redukti la kaloriojn, kiujn vi manĝas.
Vi devas esti preta por ĉesigi doni vian korpon la plej konvena aranĝo kaj, anstataŭe, pasigi tempon planante kion kaj kiam vi manĝos. Jen kion necesas fari realaj, daŭraj ŝanĝoj.
4. Via Vivstilo
Se vi volas sanan vivon , vi devas voli ŝanĝi vian vivon. Ĝi ne signifas ŝanĝi ĉion dum la tuta nokto, sed simple esti malfermita al novaj manieroj fari aferojn. Kelkaj aferoj, kiujn vi bezonas ŝanĝi por sana vivo, estas:
- Ĉiutagaj rutinoj kaj horaro . Vi eble bezonos leviĝi pli frue por prepari vian tagmanĝon aŭ elpremi en entrenado, uzu vian tagmanĝon por ekzerco , aŭ iru marŝi post laboro anstataŭ rigardi televidon. Ekzercante ĉiutage ŝanĝas vian tutan tagon, do sidiĝante kun via horaro por vidi, kie tiuj ŝanĝoj devas okazi, estas via unua paŝo por establi kutimon. Homoj uzas okupatan horaron kiel ekskuzon por ne esti sana. Se vi ne pretas preni respondecon pri la horaro, kiun vi kreis, estos malfacile perdi pezon.
- Kiel vi pasigas vian tempon . Vi eble bezonos starigi novajn regulojn por vi mem limigante kiom televido vi vidas aŭ kiom longe vi sidas ĉe la komputilo. Vi devos atenti pri kiel vi pasigas vian tempon kaj kie vi estas ekstere de ekvilibro, do vi povas aldoni pli da movado.
- Via manĝaĵo. Neniu gravas, kiel vi faris, havante ion malsana antaŭ via vizaĝo nur faros aĵojn pli malfacila. Vi devas agordi viajn ĉirkaŭaĵojn do ili subtenas viajn celojn prefere ol sabotado.
5. Via ĉirkaŭaĵo
Kelkfoje, vi ne povas kontroli la aferojn ĉirkaŭ vi. En la laboro , vi povas esti ĉirkaŭita de tentoj-donuts, vendantaj maŝinoj, kunlaborantoj alportantaj junajn manĝaĵojn, kaj similajn. Tio estas nur unu afero, kiun vi devas trakti, sed kio pri via hejmo?
Ĉirkaŭu vin kun aferoj, kiuj subtenos vin en viaj klopodoj por savi. Tio povus signifi elspezi iom da mono en hejma praktika ekipaĵo , starigante angulon de la domo por via aparato, aŭ ordoni la televidon kelkajn noktojn semajnon por fari ekzercon .
Agordu medion, kiu instigas tiujn sanajn elektojn kaj memorigas vin pri ili. Kelkfoje, nur eniri en vian kuirejon kaj vidante bovlo da freŝa frukto sufiĉas por rememorigi vin pri tio, kion vi provas plenumi. Simile, piedirante kaj vidante sakon de blatoj povas fari male. Konsideru purigi vian kuirejon de aferoj, kiuj tentas vin. Se ĝi ne estas tie, vi ne manĝos ĝin.
6. Via Subtena Sistemo
Se vi akiras bonan sanon povas esti io, kion vi faras al vi mem, ĝi estas granda helpo havi subtenan sistemon. Akiri pezan perdon subtenon de amikoj kaj familio, kiuj komprenas tion, kion vi faras kaj estas pretaj partopreni aŭ helpi. Se vi havas edzinon, kiu volas daŭre manĝi la specojn de nutraĵoj, kiuj tentas vin , vi bezonas planon por trakti tion, por ke vi ankoraŭ atingu viajn celojn kaj konservu vian rilaton kune.
Provu ĉirkaŭi vin kun homoj, kiuj subtenas tion, kion vi faras kaj evitas tiujn homojn, kiuj ne. Profesia amiko ankaŭ estas bonega ideo por subteno.
7. Via Mensa Sano
Se vi havas aliajn kialojn por esti tropezaj, eble pasinte damaĝoj, ke vi uzis manĝaĵon por trakti, depresio aŭ aliaj problemoj, estas malfacile perdi pezon.
Por multaj, manĝo estas komforto kaj io ili fidis sur ĉiuj siaj vivoj por helpi ilin trakti emociajn problemojn. Se tio estas la kazo por vi, montrante tiujn kondutojn kaj kio kondukas ilin estas grava por ekkonscii pri tio, kion vi faras kaj kial. Konsilanto povas helpi vin kun ĉi tio aŭ lerni pli pri emocia manĝaĵo kaj kiel vi povus fari ĝin sen rimarki ĝin. Estu preta lerni kial vi faras la elektojn, kiujn vi faras kaj alfronti ilin.
8. Viaj Goloj
Se vi fiksis neeblajn celojn, vi garantias malsukcesi. Peza perdo malfacile atingas se vi sentas kiel konstanta fiasko. Neniu sentos tre motivita se li aŭ ŝi sentas kiel fiasko la tutan tempon.
Se tio estas kiel via peza perdo de sperto estas, estas ne mirinde, ke vi ĉesas. La ŝlosilo estas agordi raciajn celojn . Kio estas racia estas malsama por ĉiu persono dependanta de via genetiko, manĝado, kutimado, kaj metabolo, por nomi kelkajn. Vi preferas meti longtempan celon, kiel perdi pezon aŭ konkurenci en kuro. Tiam foku vian atenton ĉiutage aŭ semajna celoj. Via semajna celo povus esti en tri kartaj laboroj , minimuma. Elektu aferojn, kiujn vi scias, ke vi sukcesos, do vi ĉiam sukcesos. Ĝi povas esti tiel malgranda kiel vi volas, kondiĉe ke ĝi atingeblas.
9. Via Flexibilidad
Vi aŭdas multon pri vivstatŝanĝoj , sed estas ĉiutagaj elektoj, kiuj vere provas vin. Kio okazas se vi devas labori malfrue kaj vi ne povas atingi la gimnazion? Kion se vi akirus en trafiko kaj maltrafos vian bonkvalitan klason? Ajna nombro da aferoj povas okazi en tago, kiu povas forĵeti vin.
La lertaĵo devas esti fleksebla. Ĝi helpas, ĉu vi ĉiam pretas. Konservu plenumajn ŝuojn en la aŭto, por ke vi povu ĉesi en la parko rapidan promenadon. Konservu iom da manĝaĵo, do se vi trafos vin en trafiko, vi ricevos bakuston antaŭ via entrenado. Ofte homoj forlasas laborojn ĉar io venas kaj ili simple ne pretas por ĝi aŭ ili ne volas doni al si aliajn eblojn. Ekzemple, se vi ne povas fari 45 minutojn, donu al vi permeson por fari kion vi povas, eĉ se ĝi estas 10 minutoj . Io ĉiam estas pli bona ol nenio.
10. Via Volo Malsukcesi
Vi ne estos perfekta ĉiutage. Se vi estas perfekteco, tio estas frustra koncepto por akcepti, sed ni ne povas kontroli ĉiun aspekton de vivo.
En la bonaj tagoj vi manĝos ĉiujn viajn fruktojn kaj vegetaĵojn, ne diru al tiu pico, kaj faros vian laboron eĉ se vi estas laca. En la malbonaj tagoj, vi vekos malfrue, forgesos alporti vian lunĉon, havu ekstran pecon de kuko ĉe la naskiĝtaga festo de via amiko, aŭ saltu vian plenumadon.
La malbonaj tagoj okazos, se vi estas homo. La lertaĵo neniam devas rezigni, eĉ kiam vi malŝparos. Laboras venki vian timon pri fiasko kaj memoru, ke vi ne estas perdanto nur ĉar vi faras iujn erarojn. Vi simple estas homo, kiu provas sian plej bonan decidon.