La frazo 'sana vivstilo' estas mallongigita difino de kiel vi devus vivi, se vi volas ricevi la plej sanan korpon, kiun vi povas, ke ambaŭ aspektas bone kaj sentas bone. Vi scias la evidentajn kondutojn, kiuj priskribas al iu, kiu estas sana kaj prizorgas sin mem. Sana persono ne fumas, provas konservi sanan pezon, manĝas sanajn nutraĵojn kun multaj fruktoj, legomoj kaj fibro kaj, kompreneble, ekzercas regule .
Tiam estas aliaj elementoj por aldoni al la listo. Sana persono ankaŭ scias kiel administri streson, ricevas bonan dormon ĉiunokte, ne trinkas tro multe, ne sidas tro multe-esence, faras ĉion en modereco la tutan tempon. Kiam vi rigardas ĉion, kio eble povus eniri al sana vivstilo, vi povas vidi kiom malfacile ĉiuj tiuj aferoj estas en nia nuna mondo.
La bona novaĵo estas, vi ne devas ŝanĝi ĉion samtempe. Fakte, la lertaĵo al sana vivado faras malgrandajn ŝanĝojn, prenante pli da paŝoj ĉiutage, aldonante frukton al via cerealo, havante ekstra vitro da akvo, aŭ diranta ne al tiu dua helpo de funtado de terpomoj. Unu afero, kiun vi povas fari nun por fari vian vivmanieron pli sana, devas movi pli .
Jen kial Vi bezonas Movi Pli
Vi scias, ke vi devas ekzerci, sed ekzistas multaj ekskuzoj por ne fari ĝin. Vi estas tro okupata, ne scias, kie komenci , vi ne estas motivita aŭ vi timas, ke vi vin vundos .
Eble vi pensas, ke ekzercado devas esti vere malfacila aŭ ne sufiĉe bone.
Kia ajn difino vi havas pri kio ekzercado estas aŭ ne, la fundo estas tiu ekzerco estas movado. Ĉu ĝi marŝas ĉirkaŭ la bloko aŭ kurante maratonon, tiu movado estas ekzerco kaj ĉiufoje kiam vi moviĝas pli ol vi kutime faras, ĝi kalkulas.
Estas bonega se vi povas elspezi tempon ekzercante, ke vi svingas, laborante en via celo- korfa zono , aŭ faras ion por plifortigi vian korpon . Sed ĝi ne ĉiam devas esti tiel. Malsamaj agadoj kiel taskoj, ĝardenado kaj marŝado povas diferenci.
La Utiloj de Movado Pli
La granda afero pri movado estas, ke nur kelkaj minutoj tage povas havi daŭrajn avantaĝojn, multajn el kiuj vi eble eĉ ne scias.
Nur iuj el la avantaĝoj inkluzivas:
- Reduktas la riskon de kora malsano, striko kaj diabeto
- Plibonigas komunan stabilecon
- Pliigas kaj plibonigas gamon de moviĝo
- Helpoj subtenas flekseblecon kiel vi aĝo
- Subtenas ostan mason
- Malhelpas osteoporosis kaj frakturoj
- Plibonigas humuron kaj reduktas simptomojn de angoro kaj depresio
- Plibonigas memestimon
- Plibonigas memoron en maljunaj homoj
- Reduktas streson
Eĉ se vi elektas por malgrandaj ŝanĝoj kaj pli modesta pezo, vi povas vidi, ke la avantaĝoj ankoraŭ estas sufiĉe mirindaj. La Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo notas, ke se vi troas pezon, reduktado de 5 ĝis 10 procentoj de via tuta korpo pezo povas helpi malpliigi sangopremon, kolesterolon kaj sangan sukeron.
Fakte, vi eĉ ne devas havi celon por perdi pezon , precipe se vi havas problemojn kuniĝi al programo.
Kial ne fokusas esti sana komenci kaj zorgi pri la peza perdo, kiam vi havas iujn sanajn kutimojn sub via zono?
Simplaj vojoj movi vian korpon
Vi povas komenci la procezon de esti sana kaj nun aldonante iom pli da aktiveco al via vivo. Se vi ne estas preta por strukturita programo, komencu malgrandan. Ĉiu iom kalkulas kaj ĝi ĉiuj aldonas al bruligi pli da kalorioj.
- Malŝaltu la televidilon kaj komputilon . Fojo semajne, malŝaltu la televidilon kaj komputilon kaj faru ion iom pli fizikan kun via familio. Ludu ludojn, promeni, faru preskaŭ ion, kio estos pli aktiva ol sidi sur la sofo.
- Iradu pli . Serĉu malgrandajn manierojn por marŝi pli. Kiam vi ricevas la poŝton, promenu la blokon, prenu la hundon por ekstra eliro ĉiutage, aŭ marŝu sur vian kradradon dum kvin minutoj antaŭ preta por labori.
- Faru iujn taskojn . Ŝoveliganta neĝon, laborante en la ĝardeno, skuante foliojn, balaante la plankon - ĉi tiuj specoj de aktivecoj eble ne povas esti viglaj ekzerco, sed ili povas konservi vin movante dum vi ricevas vian domon.
- Pace dum vi parolas . Kiam vi estas sur la telefono, paŝu ĉirkaŭe aŭ eĉ faras iom da purigado dum vi prenas. Ĉi tiu estas bonega maniero resti moviĝanta dum faranta ion, kion vi ĝuas.
- Estu konscia . Faru liston pri ĉiuj fizikaj agadoj, kiujn vi faras en tipa tago. Se vi trovos, ke la plej granda parto de via tempo estas sidata, faru alian liston pri ĉiuj manieroj, kiujn vi povus movi pli-leviĝinte ĉiun horon por etendi aŭ piediri, piediri la ŝtuparon ĉe la laboro, ktp.
Manĝante Nu Sen Esti Miserava
Manĝi sanan dieton estas alia parto de la sana vivstilo. Ne nur povas pura dieto helpo kun peza administrado, ĝi ankaŭ povas plibonigi vian sanon kaj kvaliton de vivo kiam vi pli aĝaj. Vi jam scias pri la manĝaĵaj grupoj kaj la fakto, ke vi manĝu pli da fruktoj kaj legomoj kaj malpli manĝitaj. Vi verŝajne havas liston de aferoj, kiujn vi scias, kiun vi devas fari por pli sana dieto, sed denove, farante tro multajn ŝanĝojn, tuj povas reveni. Efektive restrikti dieto eble faros vin maltrankviligi la tre nutraĵojn, kiujn vi provas eviti.
Alia aliro estas serĉi manierojn por fari pli malgrandajn ŝanĝojn ĉiutage. Nur kelkaj ideoj por ŝanĝi kiel vi manĝas inkluzivas:
- Manĝu pli da frukto . Aldonu ĝin al via cerealo, salatoj, vespermanĝoj aŭ faru ĝin deserto. Frukto ankaŭ estas bonega manĝeto post laboro aŭ lernejo por ke vi vespermanĝu.
- Sneak en pli veggies . Aldonu ilin kien ajn vi povas - tomato sur via sandviĉo, paprikoj sur via pico, aŭ kromaj vegetaĵoj en via pasto-saŭco. Tenu pre-tranĉitajn, enlatajn aŭ frostitajn vegetaĵojn pretajn por rapidaj manĝaĵoj.
- Provu sanan saladon . Se vi manĝas plenan grasan vestadon, ŝanĝu al io pli malpeza kaj vi aŭtomate manĝos malpli da kalorioj.
- Manĝu malalta graso aŭ graso-senĉese . Ŝalti al lakto de lakto aŭ jogurto sen graso estas alia simpla maniero manĝi malpli da kalorioj sen devi ŝanĝi tro multe en via dieto.
- Faru iujn anstataŭojn . Rigardu viajn kabinetojn aŭ fridujon kaj elektu tri manĝaĵojn, kiujn vi manĝas ĉiutage. Skribu la nutran enhavon kaj, la venontan fojon, kiam vi estas en la provizejo , trovi pli malaltajn kaloriojn anstataŭ nur tiujn tri erojn.
Vorto De
Krei sanan vivstilon ne signifas drastajn ŝanĝojn. Faranta malgrandajn ŝanĝojn en kiel vi vivas povas ŝajni kiel malrapida procezo, kaj ĝi estas. Vi povas adaptiĝi por ŝanĝi pli bone kiam ĝi ne postulas ke vi reviziu vian tutan vivon. Simple elektu unu aferon kaj laboru en tiu afero ĉiutage, lasante la reston de via vivo kaj kutimoj resti la sama. Vi povas esti surprizita, ke tiuj malgrandaj ŝanĝoj vere povas diferenci.
> Fontoj:
> Perdi Pezon. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo.
> Fizika Aktiveco por Sana Pezo. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo.