Havu Sekura kaj Efika Gimnazio-Kunsido
Vi praktikas ĉe la gimnazio por plibonigi vian sanon, sed vi devas esti konscia pri la riskoj, kiuj trafas tie. Lernu kiel malhelpi komunajn akcidentojn, kiuj povas fermi viajn laborojn. Kun ĉi tiuj konsiletoj vi povas konservi vian laboron sekura.
1. Akiru Jaran Sanan Kontrolon
Kuracaj kondiĉoj kiel diabeto kaj kora malsano povas eksplodi eĉ ĉe aktivaj homoj, do ne saltu vian jaran kontrolon.
Plej multaj gimnazioj kaj ekzercaj programoj petos aŭ postulas, ke vi ricevu kontrolon por certigi, ke vi ne havas sanan problemon, kiu povus esti plimalbonigita per iuj specoj de ekzerco. Sed vi devos memori fari la citas ĉiujare.
Diskuti viajn taŭgecajn planojn kun via kuracisto, precipe se vi havas preexistantan kondiĉon aŭ estas sur kuraciloj. Plej ofte via kuracisto aplaŭdos vian decidon akiri pli aktivan. Sed vi povas doni iujn limigojn aŭ singardojn, se vi havas iujn sanajn problemojn aŭ riskojn.
2. Ne preterpasu la varmiĝon kaj malvarmon
Fari varman ekzercon povas akiri la sangon al viaj muskoloj kaj prepari vin por pli da praktiko.
- Kiel parto de via cardio-ekzerco-sesio (krado, elipsa aŭ starata ciklo) komenciĝu ĉe facila rapideco kaj luma praktiko dum tri ĝis kvin minutoj antaŭ pliigi vian praktikon al via cela nivelo. Prenu kelkajn minutojn por malvarmiĝi ĉe pli malalta nivelo de praktiko post via ĉefa kunsido.
- Por forta trejnado kaj aliaj ekzercadaj agadoj, varmiĝante kun tri aŭ kvin minutoj marŝi sur krado aŭ marŝi en loko helpos akiri sangon al viaj muskoloj por ke vi povu agi pli bone.
3. Faru laŭgradajn kreskojn en via trejnado
Via korpo spertos grandan trejnadon, se vi iom post iom pliigos vian tempon, intensecon, aŭ regulojn de ekzerco.
Granda korpo ne estas konstruita en tago, kaj farante tro tro baldaŭ pliigos vian riskon de vundo.
- Por fortika trejnado , komencu kun pli malpezaj pezoj kaj pliigi la reprezentantojn kaj arojn antaŭ ol vi pliigas la pezojn.
- Por cardio-ekzerco, pliigi la tempon kaj laboron en via formo antaŭ pliigi vian rapidon kaj praktikan nivelon.
4. Uzu Bonan Teknikon
Kiel vi faras la ekzercon estas grave grava, por akiri bonajn rezultojn kaj malhelpi lezon. Se vi levas pezojn per maniero, kiu trapasas vian malaltan dorson, fine vi sentos la doloron. Se vi uzas malbonan postenon kaj superstreĉiĝos sur la treadmilo, vi akiros dolorojn, doloroj kaj foruzostajn vundojn. Laborante pri kerna stabileco, pozicio kaj pozicio helpos malhelpi vundojn kaj dolorojn .
5. Uzu Personan Trejniston por Gimna Konsilo
Dum estas programoj kaj skribaj instrukcioj, kiujn vi povas uzi por provi akiri la ĝustan teknikon, nenio deziras havi spertan okulon sur via formo. Uzu personan trejniston por kelkaj kunsidoj por certigi, ke vi faras la movojn ĝuste. Ĝi estas bona investo kaj persona trejnisto povas esti la plej bona sekureca akcesoraĵo de ĉiuj. Trejnisto rigardos vian formon por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste kaj ne strebas vian malaltan dorson aŭ problemojn.
Trejnisto pliigos vian ekzercon de daŭro kaj intenseco laŭ saĝa maniero, kiu donos al vi la plej bonan efikan efikon kun la malpli da risko. Trejnisto ankaŭ agos kiel spektanto dum pezo levanta.
6. Konservu la Gimna Pura kaj Garrida
Unu el la plej grandaj riskoj de gimnazio-akcidento disbatas ion, kio ĉesas kuŝi. Klara la areo de objektoj, kiujn vi povas faligi dum viaj movoj. Purigu la teamon post kiam vi uzas ĝin por malhelpi dividi malvarmojn kaj fluon. Plej multaj gimnazioj havas seninfektajn haveblaĵojn por malŝpari teamojn.
7. Gimnaĵa Ekipaĵo kaj Maŝina Sekureco
Treadmills, ekzercaj bicikloj kaj pezaj maŝinoj ĉiuj havas movajn partojn kun risko pingi kaj disbati viajn fingrojn kaj piedfingrojn, se vi ne atentas.
Tial la plej multaj gimnazioj ne permesas infanojn (ne gravas, kiel bone supervisitaj) en la areo. Certigu ke pingloj kaj koloroj uzu konvene sur pezaj maŝinoj kaj bariloj. Estu konscia pri kiu laboras ĉirkaŭ vi kaj kiajn movojn ili uzas por ke vi povu resti eksteren.
8. Eksplodigiloj por Levanta Pezojn
Multaj gimnastikoj postulas, ke tiuj levantaj pezoj havus rimarkon facile havebla. Ĉi tio estas precipe komuna por tiuj, kiuj levas barbellojn, kiuj povas faligi la pezon sur si mem kiam ili provas levi unu tempon ankaŭ multajn.
9. Plenumaj Partneroj en la Gimnazio
Ne estas bona ideo entreni sola en gimnazio. Vi ĉiam devas havi amikon aŭ personan membronon disponebla en kazo de lezo aŭ sana kriz-okazo. Laborante kun kunulo povas doni al vi du arojn da okuloj pri iuj problemoj, kiuj povas disvolvi. Kuraĝigu unu la alian por trinki, spiri plene kaj korekte, kaj klari la funkciadon de obstakloj. Estu ĉia alia sekureca amiko, kiel ankaŭ amiko-amiko.