Ĉi tiu Might Just Be the Hour-Longa Savasana Vi Havis Aranĝon
Ĉu vi iam estis en savasana je la fino de jogo klaso kaj nur kiam vi sentos vin mem ekstreĉiĝi, via instruisto alvokas tempon? Ĉu vi demandis, kiel pli longa, pli profunda periodo de malstreĉiĝo? Kion ĝi povus fari por viaj streĉaj niveloj kaj via sano ĝenerale? Nu, mi havas du vortojn por vi: yoga nidra.
Kio Estas Yoga Nera?
Ĉi tiu malstreĉa / meditada tekniko estiĝis en Barato, sed, kiel plej moderna yoga , estis modifita kaj westernizita laŭ la bezonoj de nuntempaj studentoj.
Kvankam yoga nidra estas tradukita kiel "juna dormo", ĉi tiu metodo ne vere konsistas pri bonfarto. Gvidita de la voĉo de instruisto, vi identigas sentojn tra via korpo kaj fokusigas vian spiron, dum (ideale) restanta en stato de malklara konscio por ke vi liberigu profunde streĉiĝojn, iujn el kiuj vi eble eĉ ne scias.
Richard Miller kaj Rod Stryker estas la du plej elstaraj yoga-ne-instruistoj, kiuj laboras en Usono. La libro 2005 de Miller, Yoga Nidra, klarigas sian teknikon, kiu estas bazita sur movado tra la koshas aŭ herboj, kiuj estas manteloj ene de la korpo, por atingi la plej profundan mantelon, lokon de denaska ĝojo kaj paco. La metodo de Miller estis uzita por helpi homojn, kiuj traktas substanzuzon, depresion, senhejmecon kaj postan traŭmatan streĉan malordon (PTSD). Komence de 2005, Miller disvolvis programon de yoga nera nomita Integra Restarigo (iRest), por veteranoj kun PTSD ĉe Walter Reed Army Medical Center, kie ĝi ankoraŭ estas uzata, same kiel en kelkaj pliaj militaj instalaĵoj.
Kio estas Yoga Klaso Nera Kiel?
Mi ĵus prenis Richard Miller-inspiritan klason sperti yoga nidra por mi mem. Ni unue estis ordonitaj kolekti kelkajn propojn ĉirkaŭ niaj matoj por ke ni komfortiĝu dum la longa kuŝejo por veni: kliniĝi sub genuoj, litkovrilon por kuŝi, alia litkovrilo sub la kapo, kaj tamen tria kovrilo kiel kovrilo.
Okula kapkuseno estas laŭvola; Bonan ideon alportu vian propran se vi havas unu. Post ĉirkaŭ 10 minutoj da bazaj sekcioj por malfiksi aferojn, oni instruis nin instali, troviĝante inter niaj proponoj kaj fermi niajn okulojn. Majstroj povas uzi malsamajn teknikojn por instigi malstreĉiĝon, kiel kantantaj bovloj, ludante gongon, aŭ simple luligante vin per la sono de ilia voĉo.
La aliro de Miller komencas fokusante vian atenton pri sentoj en via buŝo kaj poste moviĝante tra la korpo, vojaĝante malsupren la brakojn al la fingroj kaj poste reen al la torso por la vojaĝo laŭ la kruroj, survoje al la piedoj. Ĝi ankaŭ inkludas identigi kontraŭajn sentojn en la korpo, kiel varmaj kaj malvarmaj. Ĉiu sento sentiĝas aparte kaj tiam samtempe, kiu postulas la menson fokusigi kaj konservi ĝin en la nuna momento. Kiam pensoj ŝprucas, vi lernas malhelpi de ili alfrontante la "mi" demandon. Ekzemple, se via menso kreas la penson, "mi sentas timon", vi demandas, kiu faras la senton kaj kiu observas la penson, kiu disvastigas la kutiman reagon de la korpo por timi.
Mia instruisto menciis, ke ĝi ne kutime dormas la unuan fojon, kiun vi spertas profunde malstreĉiĝon.
Malgraŭ mia plej bona intenco resti veki, mi sentis min mem ekflugi preskaŭ tuj. Kiam mi estis vekita de la sorĉoj de apuda studento iom da tempo poste, mi ne havis ideon kiom da tempo pasis. Ĝi rezultis, ke ekzistas nur ĉirkaŭ 10 minutoj forlasitaj en la klaso. Dum tiuj 10 minutoj, mi sentis pli ripoze kaj konscia ol kutime, kaj mia deziro por longa savarto estis plene kontentigita.
Jogo Nera Praktiko ĉe Hejmo
Yoga Nidra pruntedonas sin al hejma praktiko, ĉar ĉio, kion vi bezonas, estas komforta loko por kuŝi kaj instruisto por gvidi vin. Se vi ne havas konvencajn jogajn proprajn manojn, vi povas uzi la aferojn, kiujn vi jam havas en via domo, multe pli same.
Aŭdiaj registradoj de Richard Miller gvidantaj iRest estas facile haveblaj, kiel estas aliaj sesioj de yoga nera. Multaj homoj trovas yoga-nera por esti alirebla pordo al meditado, maniero por malpezigi amasigitan streĉiĝon, kaj vojon por resanigi profundajn psikologiajn vundojn. Ĝi povas ankaŭ helpi provizi la egalecon necesa por alfronti la streĉiĝojn de ĉiutaga vivo.
Fontoj:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Medita Praktiko por Profunda Relakado kaj Resanigo . Sonas Vera, Inc., 2010, 2005.