La plej bonaj nutraĵoj por manĝi antaŭ laboro
Estu malfacila en la gimnazio aŭ ĝuante pli malpezan tagon, estas grave manĝi la ĝentilajn manĝojn antaŭ bati vian funkciadon.
Manĝu Subteni Vian Workout
La homa korpo postulas kvalitajn nutraĵojn por optimuma atleta agado . Por senti "preta iri" por malfacila laboro, ĝi estos grave konsumi la ĝustan energion.
La plej bonaj nutraĵoj por plibonigi vian ekzercon kunvenos de sanaj karbonhidratoj. Karbohidratoj per simpla difino estas manĝaĵoj provizantaj la energion por kuri korpajn funkciojn ĉe optimumaj niveloj.
Karbohidratoj Provizas Energion
La plej bonaj antaŭ-energiaj energiaj manĝaĵoj estas kvalito simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj . Simplaj karbonhidratoj inkluzivas fruktojn kaj verajn suojn dum kompleksaj karboj raportas al nutraĵoj kiel tutaj aknoj kaj aveno.
Ĉiu persono diferencas en siaj digestaj procezoj. Nutra tempo estas faktoro por konsideri kaj devus kunordigi vian funkciadon. Iuj homoj sentas bone manĝante pli malpezan manĝon kaj praktikadon post 30 minutoj, sed aliaj povas suferi pro stomako.
Ĉiuj manĝaĵoj postulas energion por digesti. Iam manĝo konsumas, la fokuso de nia sistemo estas rompi kaj sorbi la nutraĵojn. Digestanta manĝaĵon fluigas sangan fluon al la stomako kaj for de niaj muskoloj. Ĉi tio klarigas kial naŭzo povas okazi kiam ekzerco estas tro rapide post manĝi.
Bona regulo de dikfingro estas permesi almenaŭ unu horo antaŭ ekzercado. Ĉi tio permesas multan tempon por digesto kaj absorción de esencaj nutrajxoj. Via korpo estos bone fervora kaj preta ataki grandan praktikon.
Timante la Pre-Workout Meal
Malgraŭ tio, kiam vi elektas labori, elektante kvaliton karbonhidratojn estas grava. Ili provizas optimumajn energiajn nivelojn dum via ekzerca sesio kaj subtenas entute bonan sanon.
Ĉu vi planas ekzerci post unu horo eliri el la lito? Manĝante iom da lumo estas preferata kaj reduktos la riskon de stomako ĝena. Ĝuu pomon aŭ miksitan realan frukton, por levi sangan sukeron kaj provizi rapidan energion al la sanga fluo.
Se vi planas labori poste, pli grandaj karbonhidrataj manĝoj estas tipa elekto. Oatmeal kun lakto kaj flanko de frukto povas daŭri ĝis tri horoj por digesti.
Provo kaj eraro kun pre-praktika manĝaĵa konsumo estas la plej bona instruisto. Vi lernos, kion manĝaĵoj vin sentas plej bone dum entrenado. Atentu vian korpon, kiel vi sentas, kaj rimarku la tempon kaj tipon de manĝaĵoj konsumitaj antaŭ via entrenado.
Grabu Iuj Pre-Workout Blendaj Ideoj
Malsupre estas kelkaj grandaj antaŭ-plenumaj manĝaj rekomendoj. Ili ne nur ricevos vin iranta sed provizos sufiĉe da energio por kompletigi grandan laboron:
- Fruktoj : Grabu vian preferatan kaj iru! Bananoj, pomoj, persikoj, piroj kaj blueberoj estas ĉiuj grandaj elektoj kaj provizos rapidan energion por bonega entrenado. La fruktoj enlatigitaj, kvankam ne tiel fabela kiel freŝaj, estas akcepteblaj kondiĉe ke ne ekzistas sukero aldonita kaj pakita en siaj fruktoj-sukoj.
- Varma aŭ malvarma cerealo: Tiuj grajnaj aŭ branĉaj bazaj cerealoj kiel ekzemple avena aŭ branĉaj skatoloj provizos altan fibron kaj longatempan energion per tempo. Ĝuu kun organika migdalo, sojfabo aŭ malpeza lakto, se tolerebla.
- Tosti kun proteino , sana graso kaj frukto: tutaj grajnoj aŭ kreskitaj tritika rostitaĵo kun via plej ŝatata nutrardo, aŭ supre kun granda organika ovo kaj flanko de via plej ŝatata frukto, estas bonega maniero komenci la tagon kaj brulabori vian korpon por Kunsido en la gimnazio aŭ longa distanco.
- Smoothies: Miksante unu tason de via preferata frukto kun migdalo, sojfabo aŭ luma lakto, se ĝi toleras kaj glacio faras fabela malpeza manĝo por tiuj, kiuj volas atingi tiun ekzercon ene de la horo post eliri el lito.
- Pasu la restojn: Quinoa aŭ bruna rizo faras grandan potencmanĝon miksitan kun plenmano da sekvinberoj aŭ freŝaj fruktoj kaj aspergitaj per kelkaj krudaj nuksoj. Aldoni tuŝon de cinamo por piedbati eĉ pli da gusto al la plado.
Trinku multe da akvo
Krom manĝi kvalitajn karbonhidratojn antaŭ praktikado, ankaŭ gravas resti hidratigita antaŭ kaj dum ekzercado. Valoraj nutrajxoj perdiĝas per nia ŝvito. La homa korpo havas pli ol 60 procentojn da akvo, do bezante multe dum la tago estas esenca.
Fontoj:
Artikolo ACSM.org, Malhelpante la "Malalta Fuellumo" en Endurance Exercise, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrado por Ĉiuj, karbonhidratoj , lasta reviziita Dec. 2012