1 - Apliki Nutraĵon Snob Strategio
Sociaj eventoj kaj partioj estas parto de vivo. Vivi sanan vivstilon kaj subteni maldikan korpon ne signifas sociajn funkciojn sen limoj. Ne bezonas senti emfazon pri malpermesitaj manĝaĵoj, ne manĝi pura menuo, aŭ timante subitan grasan tavolon, kiu aspektas super via malmola gajnita muskolo. Forigu la zorgon pri perdi tonditajn femurojn aŭ abs el ŝtalo ĉeestantaj partiojn per simple aplikado de manĝaĵo snob-strategio, kie vi regas. Ĉi tio permesos al vi ĝui la funkciojn, subtenu vian malfortan aspekton kaj esti la envio de tiuj, kiuj demandas, kiel vi faris ĝin. Ĉi tiu estas la tempo por eltiri vian internan manĝaĵon snob!
2 - Manĝu antaŭ ol vi iros
Havu viajn sanajn manĝojn mane kaj bati al via normala manĝa rutino antaŭ ol eliri al la evento. Se vi gastigas la partion, vi havos pli da kontrolo pri tio, kio estas preta. En ĉiu kazo, manĝi antaŭ ol vi foriras forprenos la tenton super indulgi. Ĉi tiu strategio kreas manĝi malpezajn manĝaĵojn, kiu tenas vin sur la aŭtoveturejo kaj konservas tiujn ses-pakaĵojn. Manĝante ion kiel tranĉitajn pomojn per manĝa butero antaŭ ol la festo stimulas vian manĝadon de malpeza manĝaĵo por gvidi vespermanĝojn poste. Se vi jam kontentiĝos, plenigante vian teleron per amaso da rubo ne estos tiel alloga.
3 - Uzu vestitajn vestojn
Ni laboras malfacile rigardi bonajn kaj bone difinitajn fizikajn rokojn. Sociaj funkcioj ne estas tempo por busti ekstere la trenĉenaj pantalonoj. Uzu viajn fiksitajn slacksojn, juĝojn, aŭ vestojn kaj tenu vian koturnon , keston levita kaj posedas la ĉambron, sed ne la manĝaĵon. Ĉi tio kreas la aspektantan bonan manĝaĵon, kiu evitas manĝaĵojn malkaŝante la plej malgrandan intereson de floro . Ankaŭ, kiu volas sidi ĉirkaŭ senti malkomforta. Tightaj vestoj favoros la pli malpezan flankon de festo-manĝaĵoj kiel legomoj, maldikaj karnoj, salatoj kaj multe da akvo.
4 - Alportu Sana Pladon
Oni petas, ke vi alportu pladon al socia funkcio kaj la sana manĝaĵo ĉiam volos voli alporti la legomojn aŭ salaton. Preni pli sanan selektadon konservas nutrajn densajn nutraĵojn hejme. Vi povos forlasi la partion sen reveni al tento enŝovanta en via kuirejo. Sciante la ingrediencojn en via plado ankaŭ pli facile metos vin por ĝui ion valori la kaloriojn. Vi nur povas paroli pri la festo, kiel ekzemple, kiel vi manĝas sana por subteni maldikan korpon!
5 - Manĝaĵo Spiono
Eniri manĝaĵon Snob-spionan modon tuj post alveno. Donu al vi tempon por kaŝi la lokon por manĝaĵoj, kiujn vi ne volas manĝi kaj eblajn favorojn. Konservu glason da akvo en via reganta mano por neebligi kapti el la "ekstere limigita" snack- tablo kaj sociale anstataŭe almenaŭ 20 minutojn. Ĉi tio permesos multan tempon revizii viajn manĝaĵojn antaŭ manĝi ion. Faranta la plej bonan manĝaĵon snob spiono pli facilas kun ĉiu socia funkcio kaj helpos subteni tiun malfacilan gajnon.
6 - Preterpasi la Appetizers
La aperitivistoj estas agrablaj kaj mokos vin kaj ŝarĝos vin per kalorioj antaŭ ol vespermanĝo eĉ ĉe la tablo. La atenta manĝaĵo snob rekonos ĉi tiun fakton kaj iros en damaĝan reĝimon, saltante la tenton por baki kaj savi kaloriojn por la ĉefa evento. Se iu ajn manĝaĵa manĝo estas ĝuata, ĝi devus esti limigita al fruktoj, krudaj legomoj aŭ plenmano da nuksoj . Relaju, vespermanĝo ankoraŭ venas!
7 - Be Picky
Estas nenio pli malbona ol malŝpari kaloriojn sur manĝaĵoj, kiujn vi ne ŝatas kaj bedaŭrinde ne ekzistas tiaj kalkuloj kiel kalorioj. La elekta manĝaĵo snob tre elekteblas kaj elektos kelkajn partion-favorojn en sentiva parto kaj zorgeme ne trovigxos pri io ajn. Estanta suĉita en manĝaĵa komuna premo dum funkcioj povas ankaŭ esti problemo kaj senti abrumadora. Ĉi tiu manĝaĵo snobas al sanaj manĝaĵoj, sendepende de siaj amikoj. La forpreno ĉi tie estas kalkuli viajn kaloriojn.
8 - Konservu ĝin
La grandeco de ŝafido de Fred Flintstone eble aspektas mirinda sed la maldika manĝaĵo snob scias, kies proteino estas plej bona. Ĉiam elektu blankan karnon super bruna ĉe sociaj funkcioj. Blanka karno estas maldika, enhavas minimuman saturita graso kaj studoj montras helpojn kun muskola kresko kaj reakiro. Malgranda karno estas granda fonto de proteino , esenca macronutriento por optimuma sano kaj taŭgeco.
9 - Estu Manĝaĵo Smart
Dum sociaj eventoj kiel Thanksgiving, la rostita birdo enketas. Ĉu vi scias, ke rostita meleagra haŭto estas bongusta kaj manĝanta ĝin iomete ne rompos la malfortan fizikan bankon? Lilian Cheung, redaktoro-direktoro de "The Nutrition Source" de Harvard's School of Public Health (Hinda Lernejo de Publika Sano) indikas pli bonan grason ol saturita graso estas en la haŭto kaj ĝuante iom vere efektivigas la korpon. La lerta manĝaĵo snob havos malgrandan parton de rostita haŭto kaj ne reiros por sekundoj.
10 - Be Carb Smart
Sociaj eventoj tipe servas malsanajn karbonhidratojn kun sufiĉe da kalorioj por brulaĵo de tuta futbalteamo. La karbata manĝaĵo snob ne superŝarĝos sian teleron kun blanka pano, amasoj da masatoj kaj kuko. Ili ankaŭ investos sian manĝaĵon spion-strategion por helpi fari la plej bonajn elektojn serĉantaj fibrojn kaj fibrajn proteinojn. Ili evitos altajn sukero kaj kremajn erojn kiel la plago. Ĉi tiu manĝaĵo Snob vere estos sur ilia ludo ĉi tie. Ili ankaŭ havos kelkajn malgrandajn kulerojn de aviditaj favoritoj, ĝuu nur unu servadon en sentiva parto, aŭ saltos malsanaj karboj ĉiuj kune kaj elektos por la freŝaj verdaj faboj.
11 - Trinka Akvo
Kun la tuta inflamo kaŭzanta manĝaĵon kaj alkoholon ĉe sociaj eventoj, la senkulpmanĝaĵo snob estos la unu portanta ĉirkaŭ akvon botelon aŭ glason por konservi sian korpon hidratigita. Akvo ne nur helpas subteni fluidalan ekvilibron en la korpo sed ankaŭ helpas plibonigi metabolon kaj provizas senton de pleneco malhelpante superindulgencon.
12 - Limigi Alkoholo
Alkoholo estas granda ĉe sociaj eventoj. Tipe neniu atentas la eternan vinon kaj spiriton, kiu daŭras dum la vespero. Ĉi tio estas kutime la tempo-tablo dancado komenciĝas aŭ almenaŭ kurante en ili. La sobra manĝaĵo Snob scias, ke alkoholo estas grandega reakiro kaj limigos ilian ingestaĵon al pli ol du trinkaĵoj. Alterni glason da akvo inter trinkaĵoj ankaŭ estas bonega ideo, ke la korpo forflugis kaj la menso pensas klare. Oni rekomendas trinki 8 onzas da akvo por ĉiu 3 onzas de alkoholo.
13 - Rigardu Fat Intake
Kaŝeloj kaj malmolaj korpoj ne nur miksas, kaj la malalta grasa manĝaĵo snobas ilin kiel plago. Kazeroj estas kutime plenaj per grasaj ŝarĝaj kremo-miksaĵoj, majonezo, kaj brikoj de butero. Ĉu mi menciis tavolojn de fromaĝo , tunoj da pano, kaj tedaĵoj de procezaj supoj ankaŭ estas ĉefaj ingrediencoj? Ĉi tiuj estas tipe la malpermesitaj nutraĵoj, kiuj sidas en via krutaĵo kiel roko kaj kaŭzas serioze malkomfortan blokon. La malalta grasa manĝaĵo estas perfekte feliĉa manĝi freŝajn vegetaĵojn kaj rostitan Brussel-ŝraŭbojn anstataŭe.
14 - Estu Antioksidanto Smart
Freŝaj beroj estas plenaj de antioksidantoj, kiuj helpas redukti inflamon en la sango. La antioksidanta manĝaĵo snob bone scias pri iliaj abundaj sanaj profitoj kaj ne hezitu ĝui fruktojn kiel freŝaj bluaj arboj. Nun, se la beroj estas miksitaj kun kremoj kaj saŭcoj, la antioksidanta inteligenta manĝaĵo snob plej verŝajne prenus pason.
15 - Estu Sampler
Permesante plenan trompan manĝon dum sociaj eventoj ankaŭ estas eblo kaj la specimeno manĝaĵo snob scias kiel labori ĝin kiel prilaborado. Ĉi tio prenos ekstreman kontrolon kaj atenton al partoj similaj al esti ĉe Costco dum specimena tagmanĝo. Malkovrante mordadon de ĉi tio kaj mordado de tio estas manĝaĵo de manĝebla konduto ĉe ĝia plej bona kaj permesas gustumi plejpartajn partiojn. Vi foriros sentante kontenta kaj ne traktos la kulpon, kiu venos kun troga.
16 - Diru Ne
Sociaj eventoj venas malpermesitajn akcesorajn manĝojn kiel gravaj, falsa fromaĝo, disvastiĝoj kaj skurĝitaj papoj. La nuraj vortoj ne manĝos snobon kaj tuj ne levos sian teleron por servado. Malgranda porcio de kvalifika fromaĝo povas esti pri ĝi kaj ĉiuj aliaj ekstraj estas viditaj kiel malŝparitaj kalorioj. La prenilo: dirante ne al ekstraj signifas diri jes apogi abs kaj krurojn.
17 - Be Dessert Smart
Desertoj estas la premio de ĉiuj sociaj funkcioj. La inteligenta deserto snob aplikos strategiajn metodojn por havi sian kukon kaj manĝos ĝin ankaŭ. Iuj elektas ĝui malgrandan tranĉilon de ilia preferata dum aliaj havas sneakajn manierojn por havi ĝin ĉio. Kolektante la frukton el kukaĵo, kun klaso, kompreneble, estas lerta manĝaĵo snob-manovro, kiu fiksas la lardon plenan ŝelon. Alia bonfara manĝaĵo snob-lertaĵo prenas kelkajn mordojn de ne pli ol du desertoj kaj turnas vian nazon al la resto. Kia ajn uzata metodo, sekundoj neniam estas eblo. La aĉeto: Estu senfrukta, tranĉu la kukon sur la kukaĵon kaj ne sur viajn femurojn.
Fontoj:
Harvard Health Publications, Turkio: sana bazo de ferioj, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Lernejo de Publika Sano de Harvard, La Nutra Fonto, Lilian Cheung, Eldonejo-Direktoro
Fako pri Agrikulturo de Usono, Faktoj pri Nutrado por Kokido kaj Turkio , 9/11