Kiel Fari Ŝanĝojn Povas Stimuli Fatan Perdon
Redukti korpa graso povas senti batalon, precipe se vi elspezas energion per ekzercado kaj ne vidante rezultojn. Nia dieto ankaŭ povas esti ĉiam sana kaj nia korpo ankoraŭ rifuzas lasi grasajn butikojn. Ĉu vi opiniis, ke la neebleco perdi grason povas kaŭzi aliajn kialojn, kiuj ne rilatas al manĝaĵo aŭ manĝaĵoj?
Kiam ni ne povas perdi grason dum konservado de sana vivstilo, ĝi estas tempo por fosi pli profunde en la aferon. Ĉu vi estas altkreska laboro aŭ spertas kronikan streson de malfeliĉaj vivkondiĉoj? Ĉu via korpo simple ne sentas ĝustan, lethargian kun tendenco al malsano? Kio okazas kun via socia vivo kaj alkohola ingestaĵo? Eble eblas, ke vi ankoraŭ ne manĝas ĝuste por grasa perdo ? Rigardante la ne-tiel evidentajn kialojn grasaj, la supra mano estos necesa por komenci la malŝparon.
Streso kaj Gaja Perdo
Ni ĉiuj havas emfazon en vivo, sed ĝi povas iĝi kronika problemo negative influante niajn pensojn, kondutojn kaj ĝeneralan sanon. Esploro indikas konstantan streson estas problemo por multaj individuoj kaj havas adversajn sanajn efikojn. Daŭra streĉiĝo montras kaŭzi stimulon de la suprarrenaj glandoj liberigi kemiaĵojn (cortisolojn) en nia korpo. Cortisol-hormono estas ligita al pezo kaj nia nekapablo perdi grason.
Kiam streso estas alta kaj konstanta, ekspozicio al cortisolo estas surŝarĝita. Aliaj studoj montras "ekspozicio al cortisolo longtempe povas konduki al pezo, ĉar via apetito kaj insulina niveloj senĉese kreskas". Ĉi tiu streĉa reago montras grandan rolon en niaj korpoj tenantaj al graso, precipe ĉirkaŭ la abdomeno.
Gut Bakterioj povas Influi Esti Grasa
La respondo por ne perdi grason eble estas la bakterioj vivantaj en via krutaĵo. Ni ĉiuj havas bonajn kaj malbonajn bakteriojn, sed kiam la skalo pliiĝas al la "malbona flanko", ĝi povas influi grasan formadon. Oni sugestas, ke nia metabolo ŝanĝas la malbonajn bakteriojn preferas konverti la manĝaĵon, kiun ni manĝas por stoki grason. Simpla matematiko diktas pli malbonajn bakteriojn, pli grasajn.
Por plibonigi niajn malpurajn bakteriojn , necesos ŝanĝi niajn manĝajn kutimojn. Studoj montras konsumanta nutran-densajn nutraĵojn promocias sanajn gut-bakteriojn. Elŝaltante elprovitajn nutraĵojn por pli sanaj elektoj, ni povos stimuli bonajn akvopatakojn kaj antaŭenigi grasan perdon.
Alkohola Intake Malhelpas Grasa Perdo
Studoj montris alkoholon subpremi grason kaj interferi kun normalaj metabolaj procezoj. Feliĉa horo ne sonas kiel alloga kiam ĝi malhelpas nian kapablecon perdi grason. La problemo kun alkohola konsumo estas tipe manko de volo. Multaj el ni ne povas limigi nin al unu trinkaĵo, precipe en sociaj agordoj. La malplenaj kalorioj enhavitaj en alkoholo estas procesitaj malsame en la korpo kaj faras nenion krom aldoni colojn al via talio. Se dika perdo estis lukto, reduktante vian alkoholajn konsumojn eble bonega loko fari ŝanĝon.
Ĉu vi vere manĝas ĝuste?
Vi manĝis, kion vi pensas, estas sana manĝa plano kaj ne vidante rezultojn en grasa perdo. Kion la heck daŭras? Pluraj aferoj povus okazi kaj prenante sinceran rigardon necesos. Ne konsumi sufiĉe da kalorioj povus esti problemo meti vian korpon en malsato kaj rezervi grasajn butikojn. Manĝi tro multe da kalorioj tage kaj pli grandaj partoj ankaŭ povas kontribui al pliigita korpa graso.
Ĉu vi falas pro manĝaĵoj procesitaj etikeditaj grasaj kaj senkuraj pensoj, ke vi trafis la patrinon por grasa malaltiĝo? Ĉu vi forigis esencajn nutraĵojn de via dieto? Ĉi tiuj estas nur kelkaj gravaj demandoj por pripensi, kiel vi taksas, se vi manĝos ĝuste por korpa grasa reduktado.
Bonuso: Tempo por Movi!
Kiom vi uzas per semajno kaj ĉu vi vere defias vin mem? Ĉu vi ricevas vian ŝviton? Ĉu via koro taksas ĝis almenaŭ 20-30 minutojn por kunsido? Ekzerco estas ligita al streĉiĝo, grasa malaltiĝo, kaj ĝenerale plibonigita sano. Gravas ekzerci almenaŭ 3 ĝis 5 fojojn semajne kombine kun sana nutra programo. Senataj korpoj kondukas al pliaj nedezirataj grasoj.
> Fontoj:
> Estonta Medicino, Mikrobiologio, La interrilato inter gut-microbiota kaj peza gajno en homoj, Vol. 7, n. 1, Artikoloj 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Sano kaj Homaj Servoj Aŭtoro-Manuskripto, Rilato inter alkoholaj konsumado, korpa graso kaj fizika agado - populacio-bazita studo, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesita pri Perdi Pezon, pezajn strategiojn pri sukceso; Nutition.gov, 4/17/2015
> Proceedings de La Nacia Akademio de Sciencoj de Usono, Kronika Streso kaj Obesity: Nova vidado de "komforta manĝo", Mary F. Dallman et al., 5/14/03