Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 220
Grasa - 5g
Carbs - 12g
Proteino - 30g
Tuta Tempo 40 min
Prep 20 minutoj , Kuiri 20 min
Servoj 4 (5 nuggets ĉiu)
Prenu morditaĵon de ĉi tiuj bakitaj kaj bakitaj pli sanaj hejmaj kokidoj. Malgranda kokida brusto estas kovrita per pano- manoj kaj rizita florbrasiko , inteligenta interŝanĝo kiu reduktas la karbonan grafon. Bakante ĉi tiun fingran manĝaĵon anstataŭ fritante signife malpezigas la grasan ŝarĝon - ĉiu bakitajn glitojn en proksimume gramo de tuta graso komparita al proksimume 4 gramoj per fritita nuketo. Malalta graso dieto estas tre helpema en reduktado de akcidentaj simptomoj. Donu ĉiun dueton al beta ketchup aŭ nur iom da guac por speguli la klasikan manĝantan sperton en akra maniero.
Ingrediencoj
- 1 funtoj senkulpaj, senkoloraj kokaj brusto, tranĉitaj en rektangulojn de 1x2-cola
- 1 granda ovo
- 1/2 cucharadita de ajlo en polvo
- 1/2 kulera salo kosher
- 1/2 tasoj de ebenaĵoj
- 1 1/4 tasoj rikitaj florbrasiko
Preparado
- Precalenti fornon al 350F. Lineu grandan bakujon kaj apartigu ĝis preta uzi.
- En malgranda malprofunda plato, kombinas ovon, ajlan pulvon kaj salo. Prenu bone por kombini.
- En aparta plato, kombini panoran kaj florbrasikon.
- Demeti la kokajn pecojn en la ovon miksaĵon. Lasu la troon elĉerpi antaŭ ol revesti per la miksaĵo kaj florbrasika miksaĵo (vi povas pati ĝin por helpi ĝin bati se necesas). Ordonu la kovritajn pecojn sur la preta bakujo.
- Baku dum 20 minutoj, turniĝante unufoje laŭlonge.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi preferas pli akvumitan musketon, interŝanĝiĝu per akvumaj pomoj por ebenaĵo.
Vi havas du eblojn, kiam temas pri rikita florbrasiko: aĉetu ĝin preterektita de la produkta sekcio por ŝpari tempon (ĝi estas disponebla en la plej multaj superbazaroj) aŭ faru vian propran metante proksimume duonan malgrandan kapon valora de florbrasiko en manĝaĵa procesoro kaj Prenante kelkajn fojojn. Ne necesas aldoni oleon aŭ provoki ĝin.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
La grandeco de ĉiu klaketo ne devas esti perfekta-tranĉanta 1x2-cola-rektanguloj estas ĝenerala gvidlinio, do neniu bezono forigi la mezuran bendon. Krome, neparaj maŝinoj faras pli sentan senton. Simple pafi por 20 nuketoj el via funto da kokida brusto por konservi partajn grandecojn (kaj nutraĵajn statistojn) ekvilibrigitaj.
Nepre praktiku taŭgan manĝaĵon dum preparado de kruda karno aŭ birdoj. Konservu nomumitan kortan tabulon por nekuritajn erojn por redukti la riskon de kruc-poluado kun produktoj.
Notu, ke kokido devas esti kuirita al interna temperaturo de 165F. Konservu termometron oportuna por tempoj, vi nur ne certas, ĉu via kokido estas kuirita. Kaj jen rememoriga specifaĵo al ĉi tiu recepto: ĵetu iujn mildajn eksterordinarajn orajn kaj pikajn miksaĵojn. Ili havas remanojn de la kruda kokido, kiun vi trempis, do vi ne volas reutiliĝi.
Servu la niketojn rekte sur la bakado por pli facila purigado, kune kun bakitaj frititaj , beto-ketchup (preta miksante kuiritajn betojn kun nur kruĉo de vinagro, sukero kaj salo), aŭ iomete de guac. Ili gusto plej bone iomete malvarmigas post forigo de la forno, sed vi ankaŭ povas frostigi kaj reheat ilin por poste ĝui.