Se vi iam penis perdi pezon, vi scias, kiel facila estas fari la okazaĵon de dieta eraro. De konsumado de tro da kalorioj por ne ekzerci sufiĉe, simplaj eraroj povas fari ĝin frustri kaj malfacile resti al via peza perdo plano. Kompreneble, se perdado de pezo estis facila, amerikanoj ne elspezus ĉirkaŭ 20 miliardojn da dolaroj ĉiun jaron pro pezo de produktoj kaj servoj.
Dietaj eraroj povas konduki al perdo de instigo, kaj en iuj kazoj kiuj povas kaŭzi homojn simple rezigni. Do, kion vi povas fari por eviti iujn komunajn psikajn difektojn pri dieto kaj restado sur la ĝusta vojo? Per lernado kiel akcepti dietajn erarojn, vi povas serĉi pli sanajn manierojn por alproksimigi viajn pezajn celojn kaj preni sanajn kutimojn samtempe.
Ripari la Situacion
Do vi donis kaj manĝis kuketon (aŭ tri). Aŭ eble vi saltis vian plenumon dum kelkaj tagoj post unu vico. Dum eble ŝajnas, ke vi malbone ĵetis kaj ĵetis vian tutan dieton en tavolon, ĝi gravas preni realisman rigardon ne nur vian konduton sed viajn emociajn respondojn. Negativa mem-parolado estas recepto por dieta katastrofo. Se vi komencos sin mem, ĝi ne daŭros longe antaŭ ol vi efektive komencos kredi, ke vi ne havas tion, kion ĝi bezonas por konservi viajn pezajn celojn.
Unu maniero por eviti ke ĉi tio okazu estas refraŝi la situacion laŭ vojo, kiu ebligas al vi vidi la bonon pri kio okazis.
Vi eble povus enmeti avidon, ekzemple, sed eble vi akiris iom da kompreno, kiu povus helpi vin teni vian dieton en la estonteco. Nun vi scias, ke vi eble malsatas je certa tago de la tago, por ke vi planu havi pli bonan manĝaĵon al la sekva fojo.
Esploro trovis, ke pozitiva refinado povas esti unu el la plej efikaj kontraŭstaraj strategioj kiam traktas malgrandajn malfunkciojn kaj misfunkciadojn.
Pozitiva reframado, aŭ provante vidi bonon en situacio, estis trovita por helpi homojn fini siajn tagojn en pli pozitiva noto. Homoj, kiuj uzis pozitivan refinadon, restis kun pli grandaj sentoj de kontentigo je la fino de ĉiu tago.
Prefere ol katastrofi malgrandajn erarojn, fokusu sur praktiki iom memkompaton. Reale, moderaj indulgencoj ne malrapidigos vian dieton kaj traktos vin iam post iom da tempo, vere efektive helpos vin al via komforta plano longtempe.
En aparta, tenu pozitivan sintenon al viaj penoj kaj via kapablo sukcesi. Se vi havas la konfidon mem kaj la motivon por daŭrigi, vi multe pli probable atingos viajn celojn.
Komprenu Viajn Vulnerabilojn
Parto de lernado por akcepti dietajn erarojn rekonas, ke ĉiuj havas siajn difektojn. Prefere ol malkonfesi viajn malfortojn kaj erarojn, agnoski la areojn, kie vi luktas, povas esti multe pli efika solvo. Per rimarkado de viaj malfortaj makuloj, ĉu ĝi estas tendenco mallongigi viajn laborojn aŭ malhelpi posttagmezecon, vi pli bone povos veni kun efika plano por trakti ĉi tiujn aferojn.
Dum vi povus fari la okazigan dieton de eraro, sukcesa planado povas helpi minimigi la damaĝon al via peza perdo, taŭgeco aŭ sano celoj.
Se vi scias, ke deziro por karboj estas via vundebla areo, ekzemple vi povas plani manierojn por korpigi moderajn kvantojn da alta karbohidrataj manĝaĵoj en vian dieton, sed ekvilibrigi ĉi tiujn indulgencojn kun sanaj elektoj, kiuj inkluzivas multajn fibrojn-riĉajn legomojn kaj maldikan proteinoj. Prefere ol simple rifuzi aŭ ignori viajn erarojn, akceptante viajn dietajn malfortojn faciligas plani vian aliron al manĝaĵoj kaj ekzerco.
Fokusu pri Ŝanĝi Unu Efekton je Tempo
Efika peza administrado estas ĉio pri adopti sanajn kutimojn, sed anstataŭigante malnovajn mastrojn de konduto kun novaj homoj ne ĉiam estas tiel simpla.
Faranta tro multajn ŝanĝojn samtempe estas tute komuna dieta eraro, kiu povas fari ĝin multe pli malfacile aliĝi al viaj pezaj perdo-planoj.
Multaj el la aferoj, kiujn vi faras ĉiutage, estas simple afero, inkluzive de agoj, kiuj efikas vian sanon, pezon kaj ĝustilecon. Studoj sugestas, ke ĉirkaŭ 40 procentoj de viaj ĉiutagaj agadoj okupas kutimojn , multaj el kiuj estas formitaj kiel rezulto de asocia lernado. Kiam vi faros ion, kiu produktas dezirindan rezulton, vi pli verŝajne ripetos tiun agon en la estonteco.
Sed ĉi tiuj kutimoj prenas tempon por formi, do novaj dietaj kutimoj ankaŭ postulas tempon kroĉi. Ĉi tio povas esti frustra provanta perdi pezon, tial homoj ofte rezignas antaŭ novaj kaj pli sanaj kutimoj havas tempon formi.
Anstataŭ provi ŝanĝi la nokton, fokusu ŝanĝi unu kutimon samtempe. Vi povus, ekzemple, provi trakti unu defion ĉiun semajnon. La unua semajno povus impliki anstataŭi regulan varmegon kun sparklingva aŭ ebena akvo. La venontan semajnon vi eble provos iri por mallonga promenado ĉiun posttagmeze anstataŭ rigardi televidon kiam vi revenos hejmen de laboro. Alia semajno vi povus meti celon por kuiri hejme prefere ol manĝi eltiron.
Dum ĉi tiuj povus aspekti kiel relative malgrandaj ŝanĝoj, eĉ etaj ŝanĝoj en via ĉiutaga rutino povas havi neĝeblan efikon sur via sano. Kun la tempo, ĉi tiuj kondutoj fariĝos pli kutimaj kaj helpos subteni vian pezan perdon multe pli facila.
Praktiki Mem-Akcepton
Ĝi estas familiara ciklo al multaj kutimaj dieteroj - vi faras unu malgrandan dieton-eraron kaj trovos vin mem ĵetante en la tukon por la tago, tropremante dum vi samtempe batas vin mem. Eĉ pli malbona, vi povus okupiĝi pri detruaj kondutoj, kiel ekzemple manĝado, kiu utilas por plifortigi vin de plenumi viajn dietajn celojn.
Havi unu kuketon eble ne estas dieta eraro, sed ĉagreniĝos kaj tiam manĝado de tuta telero de kuketoj povas kaŭzi problemojn, precipe se ĝi estas konduto kiu okazas kutime.
Studo trovis, ke praktiki mem-akcepton ne estis nur unu el la plej bonaj manieroj por plibonigi sentojn de memvaloro; ĝi povus ankaŭ konduki al redukto en mem-sabotaj kondutoj. En serio de kvin malsamaj eksperimentoj, homoj, kiuj praktikis mem-akcepton, estis malpli verŝajne partopreni en detruaj kondutoj kaj pli verŝajne fokusigi plibonigi la areojn, kiuj bezonis laboron.
Kiam temas pri dieto, lernanta kiel akcepti vin mem, eraroj kaj ĉio, povus helpi vin venki la tendencon sabotear viajn penojn. Anstataux resti sin kaj reiri en malbonajn kutimojn, vi povas anstataŭe akcepti viajn erarojn kaj labori por venki tiajn malfacilaĵojn kiam ili leviĝas en la estonteco.
Vorto De
Perdi pezon povas esti malfacila, sed batante vin mem super mallongigoj povas fari la procezon multe pli da lukto. Lerni kiel akcepti dietajn erarojn povas preni tempon, sed praktiki mem-akcepton kaj serĉi novajn manierojn por konstrui sanajn kutimojn povas esti nur la ŝlosilo por longdaŭra pezo.
> Fontoj:
> Kim, S, & Gal, D. De kompensa konsumo al adapta konsumo: La rolo de mem-akcepto en solvado de mem-deficitoj. Ĵurnalo de Konsumanto-Esploro. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. La eltiro de la pasinteco: Kiam viaj kutimoj daŭras malgraŭ konflikto kun motivoj? Personeco kaj Socia Psikologia Bulteno. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfekteco kaj kontrakto kun ĉiutagaj malsukcesoj: Pozitiva reframado helpas atingi kontentigon je la fino de la tago. Angoro, Streso kaj Kopado. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977