Ĝi vere ne gravas, kiom malnova vi estas - se vi regule manĝas pli da kalorioj ol vi bruligas, vi gajnos pezon. Sed ekzistas iuj tempoj en via vivo, kiam la probablo de nedezirata peza akiro superas. Komencu kun tiuj kolegiaj tagoj:
Pezo Gain De la Maljunulo Dek kvin
Kolegio estas ekscita tempo por junaj plenkreskuloj, kaj ankaŭ estas tempo, kiam homoj inklinas akiri pezon.
Studo de Cornell University montris, ke la averaĝa novulo gajnis pli ol kvar funtojn dum la unuaj 12 semajnoj en la kampuso.
Por multaj freŝaj homoj, la tento indulgi en junkaj manĝaĵoj kaj amaso sur la porcioj en la manĝoĉambro kondukas al ĉi tiu peza akiro. Alia kialo por la novulo dek kvin malpliiĝas pri fizika aktiveco kaj kombina studas tempon kun snacking time.
Konsiletoj por Eviti la Maljunulon Dek kvin
- Rigardu vian parton grandecojn en la manĝoĉambro. Elektu salatojn, sanajn verdajn legomojn, maldikajn karnojn, kaj tutan tritikan panon. Limigi francajn fritojn, azucarajn manĝojn , desertojn kaj frititajn manĝaĵojn.
- Konservu sanajn manĝeblajn manojn. Ne aĉetu grandegajn sakojn da grasoj de grasaj terpomoj, omletoj, kaj fromaĝoj. Se vi havas fridujon, vi povas konservi freŝajn tranĉitajn legomojn kaj malpuraĵon.
- Elektu tutajn grenojn, rizajn tortojn, nuksojn, freŝajn fruktojn kaj sekajn fruktojn . Se vi deziras la pli altan kalorion, malforta nutraĵaj manĝaĵoj, aĉetu ilin en unuunaj sakoj, por ke vi povu kontroli vian kalorian ingestaĵon.
- Gluu al sanaj trinkaĵoj. Sugarioj sodas havas neniun nutran valoron, krom la kalorioj, kiuj povas aldoni rapide. Trinku kelkajn glasojn da akvo inter manĝoj anstataŭe.
- Akiru iom da ekzerco. Mi scias, ke necesas studi tempon, sed vi devas resti aktiva. Vi ne bezonas iri al la gimnazio aŭ fari ion ege streĉe.
- Promenante dum almenaŭ 30 minutoj kvin tagojn ĉiun semajnon estas facila maniero resti aktiva kaj bruli ekstrajn kaloriojn.
Vivi kune kaj gajnante pezon kune
La sekva etapo, kiu ofte alportas plian pezan akiron, estas kiam vi edziĝos aŭ moviĝos kun via socia vivo. Dum edziĝintaj homoj inklinas esti pli sanaj ol unuopuloj, ankaŭ estas tendenco akiri pezon.
Kial tio okazas? Ĝi povas esti pro redukto de fizika aktiveco ĉar ĝi estas tenta resti hejme kaj snuggle sur la sofon kun bela vitro da vino. Krome, kiam iuj homoj trovas kompanon, ili eble ne plu sentas la bezonon pagi multan atenton al ilia pezo. Alia kialo povas esti pro la deziro prizorgi unu la alian kaj indulge en komfortaj manĝaĵoj kune.
Konsiletoj por Eviti Pezan Gajnon Post Geedzeco / Movanta En Kune
- Forprenu la sofon. Faru la tempon por fizikaj agadoj, kiujn vi povas ĝui kune. Vi eble volas konsideri kuniĝi al sano-klubo kune aŭ fari devontigon promeni aŭ kuri dum almenaŭ 30 minutoj kvin semajnoj.
- Elektu sanajn, malaltajn kaloriajn manĝaĵojn kaj rigardu viajn partajn grandecojn ĉe meĝempo. Servu grandan salaton kiel manĝon kelkfoje por semajno kaj eviti frititajn manĝaĵojn kaj altajn kaloriojn.
- Indulgu unu la alian per dolĉaj vortoj kaj kisoj prefere ol dolĉaj kaj riĉaj manĝaĵoj.
- Prenu kuirejan klason kune kaj lernu kiel prepari sana kaj delikatan manĝaĵon hejme. Interŝanĝi la kuirejon kaj manĝaĵon por du helpos vin teni unu la alian sur sana dieto.
Pezo Gain kaj Manĝi por Du
La pezo de graveco dum gravedeco estas normala, kaj eble pli ol unu jaro post la naskiĝo de via bebo perdos ĉion ĉi ekstra pezo. Tamen ne ĉiam estas facila. Se viaj manĝaj kutimoj ŝanĝiĝis dum la naŭ monatoj de gravedeco, vi devos ŝanĝi ilin reen por reveni al via sana pezo.
Konsiletoj por Pezo Perdo Post Gravedeco
- Panjoj, kiuj breastfeed inklinas perdi pezon pli rapide ol patrinoj, kiuj ne.
- Post-ekzercado estas necesa por reakiri antaŭ-bebenajn nivelojn de taŭgeco.
- Elektu nutrajn nutraĵojn kiel fruktojn, legomojn, malsekajn karnojn, tutajn aknojn kaj legomojn por ricevi la kaloriojn, kiujn vi bezonas.
- Restu for de junkaj manĝaĵoj kaj altaj kalorioj. Memoru, ke vi estos rolo-modelo por manĝaj ŝablonoj de via infano.
- Ne atendu tro multe frue. Supermodeloj povas naskiĝi kaj reveni en bikino en unu monato aŭ du, sed la plej multaj el ni multas multe pli.
- Ĝi povas daŭri jaron por perdi la post-bebonan pezon, do trankviliĝi kaj ne rezigni vin mem.
Gaja Pezo Gajnas
La feriado-sezono estas la venonta tempo, kiam ni emas gajni pezon - estas tipa tempo meti sur ekstra funto aŭ du. Eble ne ŝajnas multe, sed ĝi aldonas dum la jaroj.
Multaj homoj malhelpas la bonajn intencojn fari novajn rezoluciojn de la Jaro, sed kial ne komenciĝi en januaro kaj resti sana dum la ferioj?
Konsiletoj por Eviti Holiday Weight Gain
- Manĝu malpezan kaj sanan bakuston antaŭ iri al ferioj, do vi eble malpli manĝos post via alveno.
- Ne ŝvebiĝu ĉirkaŭ la bufeta tablo, kie la rigardoj kaj odoroj de delikataj traktadoj estas tro tentaj.
- Konservu vian ekzercan programon. Se vi malgxojas kelkajn traktojn, vi eble volas pliigi vian ĉiutagan ekzercon por forbruligi la ekstrajn kaloriojn.
- Konservu vian konsumon de alkoholo. Alkoholo havas ekstrajn kaloriojn, kiujn vi ne bezonas, kaj grandaj kvantoj povas malplenigi koŝinon kaj folaton en via korpo.
- Se vi decidas indulgi, certigu trinki glason da akvo inter ĉiuj plenkreskaj trinkaĵoj.
- Oferu nutrajn nutraĵojn ĉe ferioj. Verduloj kaj buntaj fruktoj kaj legomoj estas gajaj, delikataj kaj sana.
- Ne verŝu sur la kromajn saŭojn kaj gravojn. Tenu viajn desertajn partojn tre eta.
Pezo Gain Dum la Mezejaroj
Mezepoko komenciĝas ĉe la aĝo de 41 jaroj, kaj ĝi povas esti fascinanta tempo. La infanoj estas pli malnovaj kaj eble eĉ ekster la domo. Via kariero kaj profesiaj celoj estas renkontitaj, kaj vivo (kaj fizika aktiveco) povas komenciĝi malrapidigi iom.
Pli malrapida vivstila ritmo povas esti bela, sed ĉi tio ne estas la tempo malpliigi vian fizikan aktivecon. Ne komencu manĝi tro multe da ŝafaj manĝoj, ĉu. Obesidad en meza aĝo kondukas al kronikaj sanproblemoj kiel cardiovaskulaj malsanoj, diabeto kaj demenco poste en la vivo.
Se vi jam estas tro peza aŭ obesa, ĉi tiu estas la tempo perdi pezon ĉar la resto de via vivo dependas de ĝi.
Konsiletoj por Eviti Pezan Gajnon Dum Mezepoko
- Konservu fizike aktiva. Ekzerco ne nur bruligas kaloriojn, sed malhelpas muskoladon. Pli grandaj viaj muskoloj, pli kalorioj vi bruligas.
- Se vi estas tropezaj aŭ obesaj, estas tempo por gravi pri via pezo. Uzu manĝaĵan taglibron por spuri viajn manĝojn.
- Se vi ne certas, kiel manĝi ĝuste, parolu kun diezitiko aŭ nutristiisto .
- Nun ke la infanoj foriris, vi eble trovos vin manĝi en restoracioj pli ofte. Homoj, kiuj ofte manĝas en restoracioj, havas tendencon havi problemojn kun pezo.
- Rigardu vian parton grandecojn kaj faru sanajn elektojn. Dividu viajn manĝaĵojn aŭ prenu duonon el ili hejme kun vi.
- Daŭrigu elekti nutrajn nutraĵojn:
- Manĝas almenaŭ kvin fruktojn kaj legomojn ĉiutage.
- Manĝu fiŝojn kaj malgrasajn karnojn.
- Ĝuu sanajn nuksojn kiel migdaloj kaj juglandarboj.
- Elektu tutajn aknojn. Eviti grasajn manĝaĵojn, frititajn manĝaĵojn, sukerajn nutraĵojn kaj ne malhelpi en ŝtrumpetoj.
Menopaŭzo kaj Peza Gajno
Menopaŭzo estas tempo de ŝanĝo, ambaŭ fizike kaj emocie kaj multaj virinoj havas problemojn kun peza gajno dum ĉi tiu etapo. Ekzerco nun estas kritika; Vi devas resti aktiva por konservi sanan pezon kaj teni viajn ostojn forta. Elektu nutrajn nutraĵojn kiel sojfloron, brokolon kaj florbrasikon - ili povas helpi redukti vian riskon de mamo-kancero. Konservi sanan pezon ankaŭ malpliigos vian riskon de cardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto.
Konsiletoj por Eviti Menopaŭzon Peza Gajno
- Kiel ĉiam, elektu sanajn manĝaĵojn kaj rigardu viajn porciojn.
- Vi postulos malpli da kalorioj laŭ via aĝo . Se vi ne malpliigas vian kalorian ingestaĵon aŭ pliigos vian agadon, vi gajnos pezon.
- Iuj dietaj ŝanĝoj kaj dietaj suplementoj povus doni al vi iom da helpo de menopaŭzo malkomforto.
- Pliiĝu vian frukton kaj legomon kaj pensu pri prenado de nutraj suplementoj kiel sojo, ruĝa trébol, vitamino B-6, vitamino E kaj omega-3 grasaj acidoj.
- Mi ankaŭ ricevis kelkajn konsiletojn por kutimi manĝi kun dentoj.
- Kalciaj suplementoj kun vitamino D povas helpi teni viajn ostojn sana. Vi devas komenci preni kalcionajn suplementojn longe antaŭ menopaŭzo.
Ĉiuj ĉi tiuj konsiloj por malhelpi pezan akiron estas utilaj en ajna aĝo kaj ajna etapo de via vivo. Se vi sekvas ĉiujn, vi povas resti sanaj, feliĉaj kaj fizike taŭgaj.
Fontoj:
González Al, Blanka Kaj, Kristal A, Littman A. "Kalcia Intake kaj 10-Jara Peza Ŝanĝo en Mezepokaj Plenkreskuloj." Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, Volumo 106, Issue 7, Paĝoj 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstracto.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "La plej grava pezo de gajno: modelo por studado de la epidemio de obesidad". Int J Obes Relat Metab-Malordo. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating in America: asocio inter restoraciaj manĝaĵoj kaj korpa graso en sanaj plenkreskuloj kaj virinoj de 19 ĝis 80 jaroj." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Vojaĝo de pezo de feriado: fakto aŭ fikcio?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Administrado de cardiovaskula risko en menopaŭzoj." Klimacteric 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Ŝanĝiĝema statuso kaj ŝanĝiĝema korpon: analizo longitudinal de Usono". Socia Scienco & Medicina Volumo 56, Issue 7, Aprilo 2003, Artikoloj 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.