Folato estas B-kompleksa vitamino trovita nature en fruktoj kaj legomoj. La vorto folato derivas de la latina vorto "folio", kiu signifas folion, do, kiel vi atendus de la nomo, folato troviĝas en folioj de folioj kiel spinaco. Seka faboj, asparagoj, aguacate, fragoj, papajo, maizo, brokolo kaj cítricos estas ankaŭ bonaj fontoj.
Acida fólico estas sinteza formo de folato.
Ĝi troviĝas en dietaj suplementoj, kaj ĝi estas uzata por riĉigi aŭ fortigi iujn produktitajn manĝaĵojn kiel pano, cerealo kaj iuj markoj de oranĝa suko. Folato kaj acida fólico estas similaj en strukturo, sed via korpo sorbas acida fólico pli bona ol folato.
Kial Via Korpo bezonas Folaton aŭ Folic Acid
Via korpo povas uzi ĉu acida fólico aŭ folato por fari anoxyribonucleic acid (DNA) kaj ribonukkan acida (RNA), kiu enhavas la blueprints de ĉiuj viaj ĉeloj. Do, aŭ folato aŭ fólico acido estas necesa por ĉelo divido kaj kresko.
Virinoj, kiuj ne havas sufiĉan folaton aŭ acida fólico dum la unua trimonato de gravedeco, havas riskon de naskigi infanojn, kiuj havas difektojn de neŭraj tuboj, inkluzive de spina bifida kaj anencefata, do Usono-Manĝaĵo kaj Drogministrado postulas grajnojn kaj cerealojn. esti riĉigita per acida fólico. Pro ĉi tiu riĉiĝo, la imposto de difektoj de neŭtra tubo falis signife.
Folato, Fola Acido, Kaj Via Sano
Folato kaj acida fólico estis asociita kun kancero kaj koro de sano en esploraj studoj kiam sciencistoj rigardis grandajn popularajn studojn kaj trovis homojn, kiuj manĝis folajn riĉajn nutraĵojn, ankaŭ havis pli malgrandajn riskojn de iuj kanceroj kaj kardiovaskulaj malsanoj. Ĉi tiuj rezultoj kaŭzis pliigitan uzon de acidoj fóicos, ĉar konsumantoj esperas, ke ili eble malpliigu siajn ŝancojn malsaniĝi kun tiuj kondiĉoj.
La koncepto de acida fólico protektanta faris iun senton ĉar folato estas grava por ĉelo-divido kaj damaĝo al ADN povas konduki al kancero, kaj acida fólico malaltigas sangajn nivelojn de proteino nomata homocysteine (levitaj niveloj de homocysteine ankaŭ estas asociitaj kun pli alta risko de cardiovaskula malsano).
Tamen, kiam ĝi temas pri nutrado, dietaj suplementoj kaj sano-risko, popularaj studoj tipe trovas korelaciojn, sed kutime ne rektajn kaŭzojn, kaj sekvaj studoj ne trovis, ke prenanta acida fólico reduktas ajnan riskon de kancero aŭ kardiovaskulaj malsanoj. Do dum prenado de acida fólico ĉiutage povas korekti folatan mankon, prenante pli ol 400 microgramojn tage ne helpos vian koron aŭ malhelpos kanceron.
Uzante Folic Acid Supplements Sekure
Alkoholuloj, homoj kun hepato kaj individuoj, kiuj prenas iujn medikamentojn aŭ suferas rena dialysis, estas pli verŝajne esti deficientaj en folato kaj povas utiligi el acida fólico fortikigitajn manĝaĵojn aŭ suplementojn.
La Mezlernejo de Medicino starigas la tolereblan superan limon (plej altan nivelon, kiu estas sekura) de acida fólico kiel 1,000 microgramoj tage, sed ne ekzistas supra limo aŭ natura folata ingestaĵo de manĝaĵoj - vi povas manĝi tiom multe kiel vi ŝatus .
Kvankam la acidaj suplementoj folicaj estas sekuraj, prenante ilin en grandaj kvantoj povas maski vitaminon B-12-deficiencon, kiu povas rezultigi neurologian difekton se la B-12-deficito ne korektiĝas, do se vi devus paroli kun via kuracisto antaŭ preni acida fólico Suplementoj preter kio troviĝas en fortikigitaj manĝaĵoj.
Fontoj:
Usona Kancero-Socio. "Fola Acido".
Lernejo de Publika Sano de Harvard, La Nutra Fonto. "Tri el la Vitaminoj B" Folato, Vitamino B6 kaj Vitamino B12. "
Oficejo de Dietaj Suplementoj, Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Folato." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, Li J. "Efekto de acida fólico suplemento sur cardiovaskulaj rezultoj: sistema recenzo kaj meta-analizo." PLOJ Unu. 2011; 6 (9): e25142.