Estas malfacile ekzerci la reston de la jaro, sed aldonu feriojn al la miksaĵo, kaj multaj el ni trovos la ekzercon malpli ol prioritaton, kiel fari listojn kreskas pli kaj pli longaj.
La lasta afero, kiun vi deziras, estas pli da streso kaj, por multaj el ni, provas konservi nian kutiman ekzercan programon faras tion. Samtempe, resti aktiva de iu maniero donos al vi energion, reduktos streson kaj streĉiĝon kaj, kompreneble, helpos mildigi iujn el la ekstra kalorioj, kiujn vi povas manĝi.
Do, kiel vi trovas tiun ekvilibron? Ĉi tiuj rapidaj konsiletoj helpos vin plani antaŭen, preparu vin por eventuala evento kaj provizi laborojn por helpi vin resti aktiva dum ĉi tiu feriado.
Planu Antaŭe
Se vi veturas , planante antaŭen povas fari la tutan diferencon. Prenu iom da tempo por kompreni, kion viaj elektoj estas, do vi pretas por io. Nur kelkaj ideoj:
- Serĉu marŝante, kurante aŭ parkejojn proksime
- Rigardu informojn pri la hotelo, kiun vi loĝas kaj ekscii ĉu ili havas ekzercon
- Se vi restos kun familio, demandu ĉu ili havas taŭgan ekipaĵon
- Se tio ne estas opcio, trovi ajnajn apudajn gimnastikojn kaj demandi ĉu ili lasas gastojn uzi ilian facilecon
- Parolu al via familio antaŭen kaj sugestu promeni aŭ fari ion aktivan kune
- Planu simplajn laborojn (vidu sube), kiuj ne postulas multe da spaco aŭ teamo. Se vi vojaĝos aŭ havas vizitantojn, vi eble povos eksplodi en entrenado en la kelo sen tedi iun.
Provu plani vian funkciadan horaron antaŭe. Eĉ se vi devas ŝanĝi ĝin (kio estas verŝajna kiam vi veturas), vi jam faris devontigon por ekzerco. Estas pli facile teni kun ĝi kiam vi havas ĝin planita ol elpremi ĝin poste.
Preparu
Se vi ne certas pri via horaro aŭ ĉu vi eĉ havos tempon por eniri en ekzerco, planu por la plej malbona kazo.
Kiu povas resti en la kelo de la abatino kun neniu teamo kaj nur 10 aŭ 15 minutojn al vi mem. Provu ĉi tiujn rapidajn konsiletojn por premi en entrenado eĉ kiam vi nur havas minutojn por indulgi:
- Alportu kunlaboran planon kun vi . Planu 10-minuta rutino, kiun vi povus fari ĝuste en via dormoĉambro. Ekzemple, vi povus elekti 10 ekzercojn kaj fari ĉiun por 1 minuto (kvazaŭoj, pulmoj, ŝpruciĝoj, saltantaj katoj) aŭ kontrolu la festo-laborojn sube por aliaj ideoj.
- Alporti reziston-bandojn . Ili vojaĝas bone kaj vi povas uzi ilin por rapidaj fortoj, kiam vi kaptas kelkajn minutojn.
- Se vi havas porteblajn komputilojn, alportu DVD-ekzercadon aŭ provu streaming workouts en linio, kiel tiuj ofertitaj de demandfesto .
- Se gastoj loĝas kun vi, movu vian teamon (pezojn aŭ bandojn) en vian dormoĉambron, por ke vi povu eksplodi en iu ekzerco nokte aŭ matene.
- Uzu vian kurantan aŭ marŝantan ŝuojn tiom multe kiel vi povas. Vi eble trovos 20-minutan fenestron kiam homoj estas naĝantaj aŭ antaŭ vespermanĝo por rapida piediro aŭ kuro.
Vi eble volas inviti kelkajn familiajn membrojn promeni. Kelkfoje estas aliaj, kiuj amus labori, sed ili nur atendas ke iu alia preterpasu unue.
Uzu Ĉiu Ŝanco
Planado kaj preparado estas belaj, sed eĉ la plej bonaj planoj forgesas, precipe dum la ferioj.
Se vi trovos, ke ekzistas nur maniero por eniri en ekzerco, faru kreaĵon kaj trovi manierojn movi vian korpon kiel ajn vi povas:
- Parduu kiel eble plej multe. Prenu ekstrajn rondveturojn ĉe la komerca centro, uzu la ŝtuparon, volontulon por marŝi la hundon.
- Se vi haltos kun infanoj, starigu ludon de futbalo, etikedo aŭ kaŝi kaj serĉi.
- Proponu helpi kun la domo, ŝvelante neĝe aŭ raki foliojn.
- Se ĉiuj sidas ĉirkaŭ rigardado de futbalo, sur la plankon por iuj sidiĝoj aŭ pushups. Se tio estas tro stranga, provu izometrajn ekzercojn - forprenu kaj tenu la abs, la glutojn aŭ eĉ premu la manojn kune por engaĝi la keston.
- Se vi ne havas teamojn, reprenu iujn plenajn akvobajn botelojn aŭ supojn kanojn por rapidaj flankaj leviĝoj aŭ supraj premas . Io ĉiam estas pli bona ol nenio.
Festivaj laboroj
Se vi bezonas iujn praktikajn ideojn, ĉi tiuj rutinoj kovras ĉion de cardio al cirkvila trejnado al fortaj laboroj kun neniu teamo. Printu ilin kaj prenu ilin kun vi aŭ simple uzu ilin por inspiro krei viajn proprajn laborojn.
- Plej bonaj Korpo Pezaj Ekzercoj
- 10-Minuta Korpo Peza Cirkvito
- Neniu Ekipa Vojaĝado
- Blago de 10 Minute Cardio
- Eksplodo de korto de malalta efiko
- Fat Burning Circuit
- Vojaĝado Potenca-Forta Cirkvito
- Rezervaj Bando-Ekzercoj
- Pli laboroj
La plej grava afero estas esti realisma kaj iru facile al vi mem. Vi ne ĉiam zorgas pri via horaro dum la ferioj, por ke vi nur faru vian plej bonan. Rememoru vin, ke vi povas reiri al via rutino kiam vi reiras hejmen.